こんにちは😊
宇都宮市にある、ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店です。

「歩くと足の甲が痛い」

「靴を履くと甲の部分が当たってつらい」

「ランニング後から、足の甲が痛むようになった」

「腫れは少ないけれど、骨の一部分を押すと痛い」

このようなお悩みはありませんか？👣

足の甲には、骨・腱・靭帯・神経など、さまざまな組織があります。

そのため、足の甲が痛いからといって、原因がすべて同じとは限りません。

歩きすぎや靴の圧迫による一時的な負担だけでなく、腱の炎症や疲労骨折などが隠れていることもあります。

今回は、足の甲が痛くなる主な原因と、疲労骨折を疑うポイント、受診の目安について分かりやすく解説します😊

🦶 足の甲には何がある？

足の甲には、中足骨と呼ばれる細長い骨が並んでいます。

その上を、足首や足指を動かす腱、血管、神経などが通っています。

歩行やランニングでは、足の甲にも繰り返し負担がかかります。

特に、

歩く距離が急に増えた

ランニングを始めた

スポーツの練習量が増えた

硬い靴や窮屈な靴を履いた

立ち仕事の時間が長くなった

このような変化があった後は、足の甲に痛みが出ることがあります。

👟 靴による圧迫

足の甲の痛みで、比較的多くみられるのが靴による圧迫です。

靴ひもを強く締めすぎたり、甲の高さに合っていない靴を履いたりすると、足の甲を通る腱や皮膚が繰り返し刺激されます。

次のような場合は、靴の影響が考えられます。

靴を履いているときだけ痛い

靴ひもの下が痛い

靴を脱ぐと少し楽になる

足の甲に赤みや圧迫痕がある

新しい靴へ変えてから痛くなった

同じサイズ表記でも、靴の形や甲の高さは製品ごとに異なります。

靴の長さだけでなく、横幅・甲の高さ・靴ひもの締め方まで確認することが大切です。

🏃 歩きすぎ・運動量の増加

足の甲は、歩行やランニングのたびに繰り返し負担を受けます。

普段より急に歩く距離が増えたり、運動を始めたりすると、骨や腱が負担に適応できず、痛みが出ることがあります。

特に注意したいのは、

旅行で長時間歩いた

立ち仕事が続いた

ランニングの距離を急に増やした

部活動の練習量が増えた

硬い路面で運動した

休養日を取らずに練習した

といった状況です。

「一度だけ頑張ったから」ではなく、数日から数週間にわたって負担が蓄積して痛みが出ることもあります。

🦵 足の甲を通る腱への負担

足の甲には、足首や足指を上へ持ち上げるための腱が通っています。

歩きすぎやランニング、靴による圧迫などで腱に負担がかかると、足の甲の中央付近に痛みが出ることがあります。

考えられる特徴は、

足指を上へ反らすと痛い

歩行やランニングで痛みが強くなる

足の甲に沿って痛む

軽い腫れがある

靴ひもの部分が当たると痛い

などです。

腱への負担の場合は、骨の一点だけではなく、腱に沿って広く痛みを感じることがあります。

🦴 中足骨の疲労骨折

足の甲の痛みで見逃したくないのが、中足骨の疲労骨折です。

疲労骨折は、一度の強い衝撃で骨が折れるのではなく、歩行やランニングなどの小さな負担が繰り返され、骨に細かな損傷が蓄積することで起こります。

ランナーやスポーツ選手だけでなく、急に歩行量が増えた方や、骨が弱くなっている方にも起こる可能性があります。

次のような症状がある場合は注意が必要です⚠️

運動量を増やした後から痛みが出た

歩くと痛く、休むと軽くなる

日に日に痛みが強くなっている

骨の一部分を押すと強く痛い

足の甲が腫れている

片脚で跳ぶと強く痛む

安静にしても改善しない

痛みを我慢して運動を続けると、骨の損傷が進む可能性があります。

疲労骨折が疑われる場合は、運動を中止し、整形外科での検査が必要です。

🔍 腱の痛みと疲労骨折をどう見分ける？

足の甲の痛みを、自分だけで正確に判断することは簡単ではありません。

ただし、痛み方には一定の傾向があります。

腱への負担が考えられる場合

足指を動かすと痛い

靴ひもの部分が当たると痛い

腱に沿って広く痛む

動き始めに痛みを感じる

足を休めると軽くなる

疲労骨折が疑われる場合

骨の一点を押すと強く痛い

歩くほど痛みが増す

腫れや熱感がある

運動量を急に増やした

痛みが数日から数週間かけて強くなっている

ただし、症状が重なることもあります。

「腫れていないから骨折ではない」とは限らないため、強い痛みや局所的な圧痛がある場合は、自己判断で運動を続けないようにしましょう。

🧠 神経の圧迫や刺激

足の甲には神経も通っています。

靴や靴ひもで圧迫されたり、足首周辺の神経が刺激されたりすると、痛みだけでなく、しびれやピリピリした感覚が出ることがあります。

次のような症状がある場合は、神経の影響も考慮します。

足の甲がしびれる

電気が走るように痛む

指先まで違和感がある

靴を履くと症状が強くなる

感覚が鈍くなっている

しびれや感覚の低下が続く場合は、医療機関での確認が必要です。

⚖️ 足の形や歩き方

足の甲への負担は、足の形や歩き方によっても変わります。

足首の動きが硬い

土踏まずが低下している

足の外側へ体重が偏る

足指がうまく使えていない

左右で体重移動が異なる

過去の捻挫をかばっている

このような状態では、特定の中足骨や腱へ負担が集中することがあります。

足の甲だけを確認するのではなく、足首・膝・股関節を含めた動きを見ることが重要です。

👞 自宅で確認したいポイント

足の甲が痛いときは、次の点を確認してみましょう。

痛む場所は一点か、広い範囲か

歩くと痛みが強くなるか

足指を動かすと痛いか

骨の上を押すと強く痛むか

腫れや熱感があるか

靴を脱ぐと楽になるか

最近、歩行量や運動量が増えていないか

新しい靴へ変えていないか

普段履いている靴の底が偏って減っていないか

ただし、強く押したり、何度も片脚ジャンプをしたりして無理に確認する必要はありません。

痛みが強い場合は、負担をかけずに受診してください。

🧊 足の甲が痛いときの初期対応

痛みが出ているときは、原因が分からないまま無理に運動を続けないことが大切です。

まずは、痛みが増える動作を控えましょう。

運動や長時間歩行を一時的に減らす

痛みの出る靴を避ける

靴ひもを締めすぎない

腫れがある場合は短時間冷却する

足を休ませる

といった対応を行います。

強いストレッチやマッサージをすると、状態によっては痛みが悪化することがあります。

特に疲労骨折が疑われる場合は、痛い場所を強く揉まないようにしてください。

⚠️ 整形外科を受診した方がよい症状

次のような場合は、早めに整形外科を受診してください。

体重をかけて歩けない

骨の一点を押すと強く痛い

足の甲が大きく腫れている

赤みや熱感がある

転倒や衝突の後から痛い

痛みが日に日に強くなっている

安静にしていても痛い

夜間も痛みが続く

しびれや感覚の低下がある

数日休んでも改善しない

疲労骨折は、発症初期のレントゲンでは確認できないこともあります。

症状や経過によっては、MRIなどの検査が必要になる場合があります。

🏥 ラッコ整骨院で確認すること

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足の甲の痛みが出ている場所だけでなく、足全体と身体の動きを確認します。

痛む場所と範囲

腫れや熱感

足首と足指の可動域

腱を動かしたときの痛み

足の形や土踏まず

片脚立ちの安定性

歩行時の足の着き方

膝・股関節の動き

普段履いている靴

仕事や運動量の変化

などを総合的に評価します👣

疲労骨折や骨・関節の異常が疑われる場合は、連携する整形外科での診察や画像検査をご案内します。

骨の問題が否定された後は、状態に合わせて施術、運動指導、靴のアドバイスなどを行います。

👟 ご相談の際は普段の靴をお持ちください

足の甲の痛みは、靴の形や靴ひもの締め方が関係している場合があります。

ご相談の際は、

仕事で履いている靴

運動時のシューズ

普段履いている靴

痛みが出たときに履いていた靴

をお持ちください。

足の甲への圧迫、靴のサイズ、靴底の減り方、足が靴の中で動いていないかなどを確認できます😊

🌿 まとめ

足の甲が痛くなる原因には、

靴による圧迫

歩きすぎや運動量の増加

足の甲を通る腱への負担

中足骨の疲労骨折

神経への刺激

足の形や歩き方

などがあります。

特に、骨の一部分を押すと強く痛い、歩くほど悪化する、腫れがある、運動量を増やした後から痛い場合は、疲労骨折を考える必要があります。

痛みを我慢して歩いたり運動したりせず、早めに原因を確認することが大切です。

宇都宮市で足の甲の痛みや、歩行・運動時の足の不調にお悩みの方は、ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店までお気軽にご相談ください😊

✍️ この記事の執筆・監修

執筆者

塩野 圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長
柔道整復師
インソール療法スペシャリスト

足・足首・膝などの下肢症状を得意とし、足部評価・歩行分析・施術・運動指導・インソールを組み合わせたサポートを行っています。

監修者

山中 卓哉 医師

駅東ラッコ整形外科クリニック 院長
整形外科専門医

整形外科領域の医学的な観点から、記事内容を確認・監修しています。