シンスプリントとは、すねの骨である脛骨の内側に痛みが出るスポーツ障害です。

正式には内側脛骨ストレス症候群と呼ばれます。

ランニングやジャンプなどで脛骨に繰り返し負荷がかかることで、骨膜や周囲組織にストレスが加わり、すねの内側に痛みが出ると考えられています。

特徴としては、

✅ 運動中や運動後にすねの内側が痛い

✅ すねの内側に沿って広い範囲で痛む

✅ 休むと軽くなるが、運動再開で痛みが戻る

✅ 練習量が増えた時期に起こりやすい

といったものがあります。

ただし、シンスプリントと似た症状で、脛骨疲労骨折が隠れていることもあります。

そのため、痛みの範囲や強さ、片脚ジャンプでの痛み、安静時痛、夜間痛の有無などを確認し、必要に応じて整形外科での画像検査をおすすめします。

シンスプリントは、単に「すねを使いすぎた」だけで起こるわけではありません。

多くの場合、負荷量の増加と身体の使い方の問題が重なって起こります。

1. 練習量・走行距離の急な増加

シンスプリントは、練習量が急に増えた時期に起こりやすい障害です。

特に、

✅ 新入部員で急に走る量が増えた

✅ 久しぶりにランニングを再開した

✅ ダッシュやジャンプ練習が増えた

✅ 硬い路面での練習が多い

✅ 休息日が少ない

このような状況では、すねの内側に繰り返し負担がかかりやすくなります。

2. 扁平足・足部の過回内

足のアーチが潰れやすい方や、着地時に足が内側へ倒れ込みやすい方は、すねの内側へ負担がかかりやすくなります。

足部の過回内は、下腿の内側組織にストレスを増やす要因のひとつです。

そのため、シンスプリントでは足部アーチや荷重バランスの評価が重要になります。

3. ふくらはぎ・下腿筋の負担

ふくらはぎや後脛骨筋、ヒラメ筋などの下腿筋群は、走る・跳ぶ・着地する動作で大きく働きます。

柔軟性や筋力、持久力が不足していると、すねの内側に負担が集中しやすくなります。

4. 股関節・体幹の使い方

シンスプリントは足だけの問題とは限りません。

股関節や体幹の安定性が低下していると、着地時に膝や足が内側へ入りやすくなり、下腿への負担が増えることがあります。

特に、ニーインや片脚立位の不安定性がある場合は、足部だけでなく股関節まで評価することが大切です。

5. 靴・路面・競技特性

クッション性が低い靴、すり減ったシューズ、硬い路面、急なスパイク使用なども、下腿への負担を増やすことがあります。

競技特性や練習環境も含めて確認することが大切です。

シンスプリントでは、まず保存療法が中心になります。

大切なのは、

痛みを我慢して走り続けないこと

そして、

段階的に走れる身体へ戻していくこと

です。

痛みが強い時期には、ランニングやジャンプなどの負荷を一時的に調整する必要があります。

ただし、完全に休むだけでは再発予防にはつながりにくいため、痛みの状態に合わせて、足部・下腿・股関節の機能を整えていきます。

✅ 練習量・走行距離の調整

✅ 痛みの出る動作の確認

✅ 足部アーチ・荷重バランスの評価

✅ ふくらはぎ・後脛骨筋の柔軟性改善

✅ 下腿筋力の回復

✅ 片脚立位やバランス能力の改善

✅ 段階的なランニング復帰

シンスプリントでは、休む→痛みが引く→同じ練習に戻る→再発するという流れにならないように、復帰までの段階づけが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、シンスプリントに対して、すねの痛みだけで判断することはありません。

当院では、以下のような項目を確認します。

✅ 痛みの部位と範囲

✅ 運動時痛・運動後痛の確認

✅ 疲労骨折が疑われる所見の有無

✅ 足部アーチ・扁平足の評価

✅ 足関節の可動域

✅ 下腿筋の柔軟性・筋力

✅ 片脚立位・バランス能力

✅ 股関節・体幹の安定性

✅ 走行フォーム・着地動作

✅ 練習量・シューズ・路面環境

シンスプリントは、痛みが出ているすねだけを施術しても、再発を繰り返すことがあります。

そのため当院では、なぜ脛骨内側に負担が集中しているのかを評価し、練習復帰まで見据えた施術・運動療法を行います。

ラッコ整骨院で行うシンスプリントの治療

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、シンスプリントの状態や競技レベルに合わせて、施術・物理療法・運動療法・足部サポートを組み合わせます。

手技療法

すねの内側だけでなく、ふくらはぎ、足関節、足部、股関節周囲の状態を確認しながら施術を行います。

強く押し続ける施術ではなく、下腿や足部にかかる負担を減らす目的で行います。

運動療法

シンスプリントでは、運動療法が非常に重要です。

状態に応じて、以下のような運動を行います。

✅ ふくらはぎ・ヒラメ筋のストレッチ

✅ 足趾・足部アーチの運動

✅ カーフレイズ

✅ 後脛骨筋・腓骨筋のトレーニング

✅ 片脚立位・バランストレーニング

✅ 股関節外旋筋・中殿筋トレーニング

✅ ジャンプ着地・ランニング復帰メニュー

特に、痛みが落ち着いてからは、走るための負荷に耐えられる下腿を作ることが大切です。

フォームソティックス・インソール

扁平足や足部の過回内が強い方、着地時に足部が不安定な方には、フォームソティックスなどの足部サポートを提案することがあります。

足部装具は、足部アーチや荷重バランスを補助し、すね内側への負担を軽減する目的で使用します。

ただし、インソールだけでシンスプリントが解決するわけではありません。

足部機能、下腿筋力、股関節の使い方、練習量の管理を合わせて行うことが重要です。

体外衝撃波

慢性化したシンスプリントや、一般的な保存療法で改善が乏しい場合には、体外衝撃波を選択肢の一つとして検討します。

体外衝撃波は、慢性の内側脛骨ストレス症候群に対して研究報告があります。

ただし、足底筋膜炎ほど標準的に確立された治療ではないため、当院では痛みの期間、症状の強さ、疲労骨折の可能性、競技復帰時期などを確認したうえで慎重に判断します。

📌 シンスプリントでは、体外衝撃波を単独で行うのではなく、負荷管理・運動療法・足部評価と組み合わせることが大切です。

物理療法

痛みが強い場合や運動療法に入りにくい場合には、超音波、電気刺激、ラジオ波などを補助的に使用することがあります。

ただし、シンスプリントに対する物理療法は、単独で強く推奨できる根拠が十分とは言えません。

そのため当院では、物理療法を「それだけで治す治療」としてではなく、痛みの調整や運動療法へ進みやすくするための補助として考えます。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、シンスプリントではなく、脛骨疲労骨折などが隠れている可能性があります。

⚠️ すねの一点に強い痛みがある

⚠️ 安静にしていても痛い

⚠️ 夜間痛がある

⚠️ 片脚ジャンプで強い痛みがある

⚠️ 歩くだけでも痛い

⚠️ 腫れや熱感が強い

⚠️ 痛みが徐々に悪化している

⚠️ 数週間休んでも改善しない

⚠️ 両足に強い痛みがある

⚠️ 競技復帰のたびに痛みが再発する

このような場合は、整形外科での画像検査をおすすめします。

特に、疲労骨折は早期に見逃すと復帰が遅れることがあるため、痛みの出方や範囲を慎重に確認することが大切です。

よくある質問

Q. シンスプリントは走りながら治せますか？

痛みの程度によります。

軽度であれば、走行距離やスピードを調整しながら改善を目指せる場合もあります。

ただし、痛みを我慢して走り続けると、症状が長引いたり疲労骨折へ進行する可能性もあるため注意が必要です。

Q. シンスプリントと疲労骨折は何が違いますか？

シンスプリントは、すねの内側に沿って比較的広い範囲に痛みが出ることが多いです。

一方、疲労骨折では、狭い範囲に強い痛みが出たり、安静時痛や片脚ジャンプでの強い痛みがみられることがあります。

判断が難しい場合は、整形外科での画像検査が必要です。

Q. インソールは必要ですか？

足部アーチの低下や過回内がある場合、インソールが役立つことがあります。

ただし、すべての方に必要なわけではありません。

当院では、足部評価や歩行評価を行ったうえで、フォームソティックスなどの足部サポートが必要かを判断します。

Q. どれくらいでスポーツ復帰できますか？

痛みの程度、発症からの期間、競技レベル、疲労骨折の有無によって異なります。

大切なのは、痛みが消えたからすぐ全力で戻るのではなく、ウォーキング、ジョギング、ダッシュ、ジャンプ、競技動作へ段階的に戻すことです。

Q. シンスプリントは再発しますか？

再発することがあります。

特に、練習量の急増、足部の過回内、下腿筋力不足、股関節の不安定性が残っている場合は再発しやすくなります。

痛みを取るだけでなく、再発しにくい身体づくりが大切です。

まとめ

シンスプリントは、ランニングやジャンプ動作が多いスポーツで起こりやすい、すねの内側の痛みです。

痛みを我慢して練習を続けると、症状が長引いたり、疲労骨折との鑑別が必要になることもあります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、すねの痛みだけでなく、足部アーチ、足関節、下腿筋力、股関節、走行フォーム、練習量まで確認し、原因に合わせた施術・運動療法・足部サポートを行います。

宇都宮でシンスプリント、すねの内側の痛み、スポーツ中の下腿痛でお悩みの方は、ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店へご相談ください。

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