ぎっくり背中・急性背部痛でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

ぎっくり背中とは、背中に急な痛みが出て、身体を動かすことがつらくなる状態を指す一般的な呼び方です。🦴

「朝起きたら背中が痛い」

「身体をひねった瞬間にピキッとした」

「咳やくしゃみで背中に痛みが走る」

「寝返りや起き上がりがつらい」

このような形で発症することがあります。

痛みが出やすい場所は、背中の中央、肩甲骨の内側、肩甲骨の下、肋骨まわり、首から背中にかけてなどさまざまです。

ぎっくり背中では、次のような症状がみられることがあります。

✅ 背中に急な痛みが出る

✅ 身体をひねると痛い

✅ 寝返りや起き上がりがつらい

✅ 深呼吸で背中が痛い

✅ 咳やくしゃみで痛みが強くなる

✅ 背中が固まって伸ばしにくい

✅ 首や肩まで張ってくる

患者さんの中には、

「ぎっくり腰かと思ったけれど、痛い場所が背中だった」

「肩甲骨の間が急に痛くなった」

「呼吸で痛いので内臓が心配になった」

「痛みで身体をひねれない」

という方も少なくありません。

ぎっくり背中は、筋肉や筋膜の負担で起こることもありますが、胸椎や肋骨、肩甲骨、首や腰の動きが関係していることもあります。

そのため、痛い場所だけを揉むのではなく、どの動作で痛いのか、呼吸で痛みが変わるのか、外傷や内科的な症状がないかまで確認することが大切です。

ぎっくり背中・急性背部痛は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

背中まわりの筋肉・筋膜、胸椎、肋骨、肩甲骨、姿勢、呼吸、首や腰の動きなどが重なって痛みにつながることがあります。

① 急なひねり動作・持ち上げ動作 ⚡

身体を急にひねる、重い物を持ち上げる、無理な姿勢で物を取るといった動作で、背中に急な痛みが出ることがあります。

特に、背中が丸まった状態や、胸椎・肋骨が硬い状態で急に動くと、背中まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。

その結果、

✅ 身体をひねると痛い

✅ 起き上がると背中が痛い

✅ 物を持つと痛い

✅ 背中を伸ばしにくい

✅ 動き始めに痛みが強い

といった症状につながることがあります。

② 胸椎・肋骨の動きの悪さ 🦴

背中の中央には胸椎があり、肋骨とつながっています。

胸椎や肋骨は、身体をひねる動きや、呼吸のときの胸郭の動きに関係します。

胸椎や肋骨の動きが悪くなると、背中全体が硬くなり、急な動作や深呼吸で痛みが出やすくなります。

特に、

✅ 深呼吸で背中が痛い

✅ 咳やくしゃみで痛む

✅ 肋骨まわりがつっぱる

✅ 背中の中央が詰まる

✅ 身体を反らす・ひねると痛い

という方は、胸椎や肋骨の動きが関係していることがあります。

③ デスクワーク・スマホ姿勢 📱💻

長時間のデスクワークやスマホ姿勢では、背中が丸くなり、肩甲骨が外側に開きやすくなります。

この姿勢が続くと、背中の筋肉は常に引き伸ばされた状態になり、胸椎や肩甲骨の動きも硬くなりやすくなります。

その状態で急に身体をひねる、腕を伸ばす、重い物を持つと、背中に痛みが出ることがあります。

✅ デスクワーク後に背中が痛い

✅ 長時間座っていると背中が固まる

✅ 猫背や巻き肩がある

✅ 肩甲骨の間が張りやすい

✅ 呼吸が浅い感じがする

このような方は、日常の姿勢がぎっくり背中の背景にある可能性があります。

④ 肩甲骨・首・腰からの影響 🔎

背中は、首と腰の間にあります。

首の動きが悪いと背中の上の方に負担がかかり、腰や骨盤の動きが悪いと背中の中央で動きを補おうとすることがあります。

また、肩甲骨の動きが悪いと、腕を使う動作で背中に負担がかかりやすくなります。

そのため、ぎっくり背中では、痛い場所だけでなく、

✅ 首の可動域

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎の回旋

✅ 腰の動き

✅ 骨盤の傾き

✅ 体幹の使い方

まで確認することが大切です。

⑤ 咳・くしゃみ・スポーツ・トレーニング ⚠️

咳やくしゃみが続いたあと、背中や肋骨まわりに痛みが出ることがあります。

また、ゴルフ、野球、テニス、筋力トレーニングなど、身体をひねる動作が多いスポーツでも背中に負担がかかることがあります。

特に、痛みが強い場合や、外傷後・転倒後・咳が長く続いた後の痛みでは、筋肉だけでなく肋骨や胸椎まわりの問題も考える必要があります。

ぎっくり背中・急性背部痛では、まず危険な症状がないかを確認することが大切です。

突然の激しい痛み、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、発熱、しびれ、皮膚の発疹、転倒後の強い痛みがある場合は、整骨院ではなく医療機関での確認が優先です。

筋肉や関節、胸椎・肋骨の動きが関係する痛みでは、保存療法によって症状の軽減を目指すことがあります。

保存療法では、次のような対応が考えられます。

✅ 痛みが強い時期は無理をしない

✅ 痛みが出る動作を把握する

✅ 背中を強く揉みすぎない

✅ 胸椎・肋骨・肩甲骨の動きを確認する

✅ 呼吸が浅くならないようにする

✅ 痛みが落ち着いたら少しずつ可動域を戻す

✅ 再発予防として姿勢や動作を見直す

急性期は、痛みを我慢して強く伸ばしたり、無理にひねったりする必要はありません。

一方で、長期間まったく動かさないと、背中や肩甲骨まわりの動きがさらに硬くなり、回復が遅れることもあります。

大切なのは、痛みの状態を見ながら、無理のない範囲で少しずつ動きを戻していくことです。

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して強くストレッチする

⚠️ 背中を何度も強く押す

⚠️ 痛い方向に無理にひねる

⚠️ 重い物を急に持つ

⚠️ 長時間同じ姿勢で座り続ける

⚠️ 深呼吸で強い痛みが出るのに無理をする

⚠️ 咳やくしゃみのたびに強い痛みがあるのに放置する

⚠️ 転倒後の痛みを自己判断で様子見する

痛みが強い時期は、まず悪化する動作を避けることが大切です。

📌 起き上がるときは身体を横向きにしてから起きる

📌 寝返りはゆっくり行う

📌 くしゃみや咳のときは身体を軽く支える

📌 長時間座る場合はこまめに姿勢を変える

📌 痛みが落ち着くまでは重い物を避ける

📌 深呼吸は痛みのない範囲で行う

このように、痛みを悪化させない動き方を意識することで、背中への負担を減らしやすくなります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、ぎっくり背中・急性背部痛に対して、痛い場所だけを揉んで終わりにはしません。

急な背中の痛みでは、筋肉だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨・首・腰・姿勢・呼吸が関係していることがあります。

① 痛みの場所と出方を確認します 🔎

まずは、どこが痛いのか、どの動きで痛みが出るのかを確認します。

✅ 背中の中央が痛い

✅ 肩甲骨の内側が痛い

✅ 肋骨まわりが痛い

✅ 身体をひねると痛い

✅ 反らすと痛い

✅ 寝返りで痛い

✅ 深呼吸で痛い

✅ 咳やくしゃみで痛い

✅ 安静時にも痛いか

痛みの出方によって、筋肉・関節・肋骨・神経・内科的な問題など、考えるべき原因が変わります。

② 胸椎・肋骨・肩甲骨の動きを評価します 🦴

ぎっくり背中では、胸椎・肋骨・肩甲骨の動きが重要です。

当院では、

✅ 胸椎の伸展

✅ 胸椎の回旋

✅ 肋骨の動き

✅ 肩甲骨の動き

✅ 背中の筋緊張

✅ 呼吸時の胸郭の動き

✅ 身体をひねる動作

を確認します。

胸椎や肋骨が硬くなると、背中の一部に負担が集中しやすくなります。

③ 首・腰・骨盤の影響も確認します 💡

背中は、首と腰の間にあるため、上下の影響を受けやすい部位です。

当院では、

✅ 首の可動域

✅ 肩こり・首こり

✅ 腰の可動域

✅ 骨盤の傾き

✅ 体幹の安定性

✅ 座り姿勢

✅ 立ち姿勢

✅ 仕事やスポーツ動作

まで確認します。

「背中だけが原因」と決めつけず、背中に負担が集中している背景を探していきます。

④ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます

症状に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、背中まわりの過度な緊張を落ち着かせ、痛みを悪化させない範囲で動きやすい状態を目指します。

症状が落ち着いてきたら、胸椎・肋骨・肩甲骨・体幹の動きを改善し、再発しにくい身体の使い方を整えていきます。

状態に応じて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 胸椎・肩甲骨まわりの運動

✅ 呼吸を使ったエクササイズ

✅ 姿勢指導

✅ 体幹の動き改善

などを組み合わせることがあります。

⑤ 再発しやすい生活動作も確認します 📌

ぎっくり背中は、日常生活や仕事中の動作が関係していることがあります。

当院では、

✅ デスクワーク姿勢

✅ スマホ姿勢

✅ 荷物の持ち方

✅ 寝返りのしやすさ

✅ 起き上がり方

✅ 咳やくしゃみでの負担

✅ トレーニングフォーム

✅ スポーツ動作

✅ 仕事中の身体の使い方

まで確認します。

「なぜ背中に急な負担がかかったのか」を一緒に考え、再発しにくい身体づくりをサポートします。

整形外科・医療機関での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科や内科など医療機関での検査をおすすめします。

⚠️ 突然、背中に激しい痛みが出た

⚠️ 胸の痛み・息苦しさ・冷や汗を伴う

⚠️ 発熱がある

⚠️ 吐き気や腹痛を伴う

⚠️ 背中の痛みが食事と関係している

⚠️ 血尿や排尿時の痛みがある

⚠️ 安静にしていても痛みが強い

⚠️ 夜間に痛みで目が覚める

⚠️ 原因不明の体重減少がある

⚠️ 手足のしびれや力の入りにくさがある

⚠️ 転倒や強い外傷のあとから痛い

⚠️ 骨粗しょう症を指摘されている

⚠️ 咳やくしゃみのあとから強い痛みが続く

⚠️ 皮膚にピリピリした痛みや発疹がある

ぎっくり背中のように見えても、骨折、内臓疾患、帯状疱疹、神経の問題などが隠れていることがあります。

特に、突然の強い痛み、胸部症状、発熱、しびれ、脱力、夜間痛、体重減少がある場合は、早めに医療機関で確認してください。

よくある質問

Q. ぎっくり背中は整骨院でみてもらえますか？

筋肉・筋膜・胸椎・肋骨・肩甲骨の動きが関係する急性背部痛であれば、整骨院で評価・施術・運動療法を行うことがあります。

ただし、胸の痛み、息苦しさ、発熱、しびれ、転倒後の強い痛みがある場合は、医療機関での確認が優先です。

Q. ぎっくり背中になった直後は冷やすべきですか？温めるべきですか？

痛みが出た直後でズキズキする、熱感がある、動かすと強く痛む場合は、無理に温めすぎない方がよいことがあります。

一方で、筋肉のこわばりが強い場合は温めることで楽になることもあります。状態によって異なるため、痛みの出方を確認することが大切です。

Q. ぎっくり背中は動かした方がいいですか？

痛みを我慢して無理に動かす必要はありません。

ただし、重大な損傷がない場合、長期間まったく動かさないと回復が遅れることもあります。痛みのない範囲で少しずつ動きを戻すことが大切です。

Q. 深呼吸をすると背中が痛いのですが大丈夫ですか？

胸椎や肋骨まわりの動きが関係していることもありますが、息苦しさ、胸の痛み、発熱、強い痛みを伴う場合は注意が必要です。

その場合は、整骨院ではなく医療機関での確認をおすすめします。

Q. ぎっくり背中は再発しますか？

姿勢、胸椎や肩甲骨の動き、身体の使い方、デスクワーク環境などが変わらないと、再発することがあります。

当院では痛みを落ち着かせるだけでなく、再発しにくい身体づくりもサポートします。

まとめ

ぎっくり背中・急性背部痛は、急に背中がピキッと痛くなり、寝返り・起き上がり・深呼吸・身体をひねる動作がつらくなる症状です。

大切なのは、

「ただの筋肉痛だろう」

「強く揉めば良くなるだろう」

「痛いけど無理に伸ばせば治るだろう」

と決めつけないことです。

ぎっくり背中には、筋肉・筋膜・胸椎・肋骨・肩甲骨・姿勢・呼吸の使い方が関係することがあります。

一方で、突然の激しい痛み、胸の痛み、息苦しさ、発熱、しびれ、夜間痛、転倒後の痛みなどがある場合は、医療機関での確認が必要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、背中だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨・首・腰・姿勢・呼吸まで確認し、急な背中の痛みの改善と再発予防をサポートします。

急な背中の痛み、寝返りや深呼吸でつらい背部痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Low Back Pain.” OrthoInfo.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “How Worried Should I Be About My Low Back Pain?” OrthoInfo.
3. StatPearls. “Low Back Pain: Evaluation and Management.”
4. Mayo Clinic. “Back pain – Symptoms and causes.”
5. 日本整形外科学会．「腰痛」症状・病気をしらべる．
6. 日本皮膚科学会．「帯状疱疹」皮膚科Q&A．