足首の不安定感・慢性足関節不安定症でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

慢性足関節不安定症とは、足関節捻挫のあとに足首の不安定感が残り、足首を繰り返し捻りやすくなる状態です。🦴

足首の捻挫では、足首の外側にある靭帯を傷めることが多くあります。

代表的には、

✅ 前距腓靭帯

✅ 踵腓靭帯

✅ 後距腓靭帯

などが関係します。

捻挫直後は痛みや腫れが目立ちますが、慢性足関節不安定症では、痛みが落ち着いたあとも足首のグラつき感や不安定感が残ることがあります。

症状としては、

✅ 足首が抜ける感じがある

✅ 何度も足首を捻る

✅ 片脚立ちが不安定

✅ スポーツで切り返しが怖い

✅ ジャンプ着地が不安

✅ 足首の奥に違和感が残る

などがあります。

患者さんの中には、

「捻挫は昔のことだから関係ないと思っていた」

「痛みはないけど足首が怖い」

「テーピングやサポーターがないと不安」

「何度も捻挫しているけど、そのままにしていた」

という方も少なくありません。

足首の不安定感は、靭帯だけの問題とは限りません。

足首の可動域、ふくらはぎの筋力、腓骨筋の働き、足部アーチ、足裏の感覚、バランス能力、ジャンプ着地や切り返しフォームが関係します。

そのため、足首の不安定感では、痛みだけでなく「なぜ捻りやすいのか」を確認することが大切です。

慢性足関節不安定症は、足関節捻挫後の回復が不十分なまま日常生活やスポーツに戻ることで起こることがあります。

① 靭帯の損傷やゆるさ 🦴

足関節捻挫では、足首の外側靭帯に負担がかかります。

軽症では靭帯が伸ばされる程度ですが、重症では部分断裂や完全断裂が起こることがあります。

靭帯の支持性が低下すると、足首が外側へ倒れやすくなり、不安定感につながることがあります。

特に、

✅ 足首が外側に倒れやすい

✅ 捻挫を繰り返している

✅ 走ると足首が怖い

✅ 横方向の動きで不安定

という方は、靭帯の状態を確認する必要があります。

② バランス感覚・固有感覚の低下 ⚡

足首の捻挫後は、足首の位置を感じ取る感覚が低下することがあります。

この感覚が低下すると、足首が不安定な位置に入っても反応が遅れ、再び捻りやすくなります。

そのため、慢性足関節不安定症では、筋力だけでなく、片脚立ちやバランストレーニングが重要になります。

③ 足首の可動域不足 🔎

捻挫後に足首の可動域が十分に戻っていないと、歩行やスポーツ動作で足首に負担がかかります。

特に、足首を上に反らす背屈の動きが硬いと、しゃがみ込み、着地、階段、ランニングで代償動作が起こりやすくなります。

✅ しゃがむと足首が詰まる

✅ 階段で足首が硬い

✅ 着地で膝や足首が不安定

✅ 片脚スクワットで足首が倒れる

このような場合、足首の可動域も確認する必要があります。

④ 足部アーチ・足元の不安定性 👣

足首の安定性には、足部アーチや足裏の荷重バランスも関係します。

扁平足傾向、過回内、足部の剛性低下、靴の不適合があると、足首に余計なストレスがかかりやすくなります。

そのため、慢性足関節不安定症では、足首だけでなく足部評価やインソールの検討も大切です。

⑤ スポーツ復帰が早すぎることもあります ⚠️

痛みが引いただけで練習に戻ると、筋力・可動域・バランスが不十分なままスポーツ動作を行うことになります。

特に、

⚠️ 切り返し

⚠️ ジャンプ着地

⚠️ ダッシュ

⚠️ 片脚着地

⚠️ 不整地でのプレー

では足首に大きな負担がかかります。

スポーツ復帰では、痛みだけでなく機能が戻っているかを確認することが重要です。

慢性足関節不安定症では、まず足首の状態を確認することが大切です。

靭帯損傷の程度、骨折の有無、軟骨損傷、腓骨筋腱の問題、足関節前方インピンジメントなどが隠れていることもあります。

保存療法では、以下のようなサポートが考えられます。

✅ 足首の可動域改善

✅ 腓骨筋など足首まわりの筋力改善

✅ 片脚バランス練習

✅ 固有感覚トレーニング

✅ 足部アーチのサポート

✅ 歩行・走行フォームの確認

✅ ジャンプ着地・切り返し動作の改善

✅ 必要に応じたテーピング・サポーター・インソール

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 痛みが引いたからすぐ全力復帰する

⚠️ サポーターだけに頼る

⚠️ 捻挫を繰り返しているのに放置する

⚠️ 腫れが残っているのに運動する

⚠️ 片脚バランスが悪いまま競技復帰する

⚠️ 足首の可動域が硬いまま走る

⚠️ 合わない靴でスポーツを続ける

足首の不安定感は、ただ固定すればよいわけではありません。

固定やサポーターが必要な時期もありますが、最終的には自分の足で安定して支えられる状態を目指すことが大切です。

📌 足首の腫れや痛みを確認する

📌 足首の可動域を戻す

📌 片脚立ちを安定させる

📌 ジャンプ着地を確認する

📌 靴やインソールを見直す

📌 段階的にスポーツ復帰する

このように、再発予防まで考えて進めることが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足首の不安定感・慢性足関節不安定症に対して、足首だけを見て終わりにはしません。

① 捻挫歴と不安定感を確認します 🔎

まずは、これまでの捻挫歴や不安定感を確認します。

✅ 何回捻挫したか

✅ いつから不安定感があるか

✅ 腫れが残っていないか

✅ どの動作で怖いか

✅ スポーツ中に再発するか

✅ サポーターが必要か

捻挫を繰り返している場合は、整形外科での検査が必要なケースもあります。

② 足首の可動域・筋力を確認します 🦴

当院では、

✅ 足首の背屈

✅ 足首の底屈

✅ 内反・外反

✅ 腓骨筋の働き

✅ ふくらはぎの筋力

✅ 左右差

✅ 痛みの出る方向

を確認します。

③ 足部アーチ・足元を評価します 👣

足首の安定には、足部アーチや足裏の感覚が重要です。

✅ 扁平足傾向

✅ 過回内

✅ 足部の剛性

✅ 荷重バランス

✅ 靴のすり減り方

✅ インソールの必要性

まで確認します。

④ 歩行・ジャンプ着地・切り返しを確認します 💡

スポーツ復帰を目指す場合は、動作の確認が重要です。

✅ 歩行

✅ ランニング

✅ 片脚立ち

✅ スクワット

✅ ジャンプ着地

✅ 切り返し

✅ 競技特有の動作

を確認します。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 足首の可動域改善

✅ 足部アーチのサポート

✅ バランストレーニング

✅ ジャンプ着地指導

✅ 歩行指導

✅ フォームソティックスなどインソールサポート

足首の不安定感を繰り返さないために、足首・足部・歩行・スポーツ動作まで含めてサポートします。

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整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 足首を何度も捻っている

⚠️ 捻挫後の腫れが長引いている

⚠️ 体重をかけると強く痛い

⚠️ 足首の奥に痛みが残る

⚠️ 足首が大きくグラつく

⚠️ 骨折を疑う痛みがある

⚠️ 足首の引っかかり感がある

⚠️ スポーツ復帰で何度も再発する

⚠️ 足首の可動域が明らかに狭い

⚠️ MRIやレントゲン検査を受けていないが症状が長引いている

慢性足関節不安定症では、靭帯だけでなく軟骨損傷や骨の問題が隠れていることがあります。

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よくある質問

Q. 足首の不安定感は整骨院でみてもらえますか？

足関節捻挫後の可動域低下、筋力低下、バランス機能低下、足部アーチの問題が関係する不安定感であれば、整骨院で評価や保存的なサポートを行うことがあります。

Q. 捻挫後に痛みがないのにグラグラします。問題ありますか？

痛みがなくても、足首の安定性やバランス機能が戻っていない可能性があります。

そのままスポーツを続けると再発につながることがあります。

Q. サポーターを使えば大丈夫ですか？

サポーターは一時的な補助になりますが、根本的には足首の可動域、筋力、バランス、着地動作を戻すことが大切です。

Q. インソールは役立ちますか？

足部アーチや荷重バランスの崩れが足首の不安定感に関係している場合、インソールがサポートになることがあります。

当院では足元や歩行も確認します。

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まとめ

足首の不安定感・慢性足関節不安定症は、足関節捻挫後にグラグラ感や再捻挫を繰り返す状態です。

大切なのは、

「痛みが引いたから治った」

「サポーターをすれば大丈夫」

「捻挫はクセだから仕方ない」

と決めつけないことです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足首だけでなく、足部アーチ・バランス・歩行・ジャンプ着地・切り返し動作・靴やインソールまで確認し、再発しにくい足首づくりをサポートします。

最終更新日：2026年6月1日

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引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Sprained Ankle.” OrthoInfo.
2. Martin RL, et al. “Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2021；51(4)：CPG1-CPG80．
3. American Physical Therapy Association. “Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision.”
4. Ohio State University Wexner Medical Center. “Chronic Ankle Instability Clinical Practice Guideline.”
5. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Foot and Ankle Conditioning Program.” OrthoInfo.

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✍️ この記事の執筆・監修

執筆者

塩野 圭吾
ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長
日本足病学協会認定柔道整復師

監修者

山中 卓哉 医師
駅東ラッコ整形外科クリニック 院長
整形外科専門医

整形外科領域の医学的な観点から、記事内容を確認・監修しています。