TFCC損傷・三角線維軟骨複合体損傷でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

TFCC損傷とは、手首の小指側にある三角線維軟骨複合体という組織が傷つき、手首の痛みや不安定感が出る状態です。

TFCCは、手首の中でも小指側にあります。

主な役割は、

✅ 手首の小指側にかかる衝撃を吸収する

✅ 手首の安定性を保つ

✅ 前腕をひねる動作を支える

✅ 手をつく動作で負担を分散する

✅ 尺骨と手根骨の間のクッションになる

というものです。

このTFCCに負担がかかると、

✅ 手首の小指側が痛い

✅ ドアノブを回すと痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ 手をつくと痛い

✅ 重い物を持つと痛い

✅ 手首を小指側に倒すと痛い

✅ 手首に不安定感がある

といった症状が出ることがあります。

ここで大切なのは、

「手首が痛い＝全部腱鞘炎」ではない

ということです。

たとえば、ドケルバン病は親指側の手首に痛みが出やすい症状です。

一方、TFCC損傷は小指側の手首に痛みが出やすい症状です。

また、手首の小指側の痛みには、

✅ TFCC損傷

✅ 尺側手根伸筋腱炎

✅ 手関節捻挫

✅ 尺骨突き上げ症候群

✅ 遠位橈尺関節障害

✅ 手根骨の障害

✅ ガングリオン

✅ 骨折

などが関係することもあります。

そのため、TFCC損傷では、

痛む場所・痛みが出る動作・手首の不安定感・外傷歴・スポーツ歴

を丁寧に確認することが大切です。

TFCC損傷の原因は、大きく分けると外傷によるものと繰り返しの負担・変性によるものがあります。

痛みの場所は手首ですが、実際には前腕のひねり方、スポーツ動作、手のつき方、道具の持ち方なども関係します。

① 転倒や手をついたことで傷める

TFCC損傷は、転倒して手をついたときに起こることがあります。

たとえば、

✅ 転んで手をついた

✅ スポーツ中に手をついた

✅ 手首をひねった

✅ ボールや相手と接触した

✅ 手首を小指側に倒した状態で衝撃が入った

✅ 重い物を持った瞬間に痛めた

このようなきっかけで、TFCCにストレスがかかることがあります。

特に、手首を小指側に倒した状態で体重がかかったり、手首をひねる力が加わったりすると、TFCCに負担が集中しやすくなります。

② スポーツや仕事で手首をひねる動作が多い

TFCC損傷は、スポーツや仕事で手首を繰り返し使う方にも起こります。

たとえば、

✅ テニス

✅ バドミントン

✅ 野球

✅ ゴルフ

✅ 体操

✅ 柔道

✅ 剣道

✅ 筋トレ

✅ 工具作業

✅ 調理

✅ 介護

✅ 手をつく仕事や動作

このような動作では、手首の小指側に負担がかかることがあります。

特に、

✅ ラケットを強く握る

✅ 打つ瞬間に手首がぶれる

✅ バットやクラブを振る

✅ 手をついて体重を支える

✅ 前腕を何度もひねる

✅ 重い物を小指側で支える

このような使い方が多い方は注意が必要です。

③ 尺骨が長い・手首の構造的な負担がある

人によっては、前腕の2本の骨のうち、尺骨側に負担がかかりやすい手首の形をしていることがあります。

この場合、日常生活やスポーツの中で、手首の小指側に負担が集中しやすくなります。

また、年齢による組織の変化や、長年の手首の使い方によって、TFCCが少しずつ傷むこともあります。

ただし、画像でTFCCの変化が見つかっても、それが必ず今の痛みの原因とは限りません。

症状・動作・手首の安定性と合わせて判断することが大切です。

TFCC損傷で出やすい症状

TFCC損傷では、以下のような症状がみられます。

✅ 手首の小指側が痛い

✅ ドアノブを回すと痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ 瓶のふたを開けると痛い

✅ 手をついて立ち上がると痛い

✅ 重い物を持つと痛い

✅ 手首をひねると痛い

✅ 手首を小指側に倒すと痛い

✅ 手首に不安定感がある

✅ 手首を動かすとクリック感がある

✅ 握力が落ちた感じがある

代表的には、手首を小指側へ倒したり、前腕をひねったりすると痛みが出ることがあります。

また、手首の小指側のくぼみを押すと痛みが出ることもあります。

特に注意したい症状は以下です。

🟥 転倒後から手首の小指側が痛い

🟥 手をつくと強く痛い

🟥 手首に不安定感がある

🟥 手首を動かすと引っかかる

🟥 握力が明らかに落ちている

🟥 痛みが数週間続いている

🟥 安静にしていても痛い

🟥 手首が腫れている

🟥 しびれがある

🟥 スポーツや仕事に大きな支障がある

このような場合は、TFCC損傷以外にも、骨折・靭帯損傷・関節障害などを確認する必要があります。

TFCC損傷では、まず手首の小指側にかかる負担を減らすことが大切です。

軽度であれば、安静、固定、サポーター、物理療法、手首や前腕の使い方の見直しで改善を目指します。

一方で、不安定感が強い場合や痛みが長引く場合、スポーツや仕事に大きな支障がある場合は、整形外科・手外科での画像検査や専門的な判断が必要になることがあります。

症状の程度に合わせた考え方

🟦 軽度

ひねると少し痛いが、日常生活は大きく困らない

→ 手首をひねる動作や手をつく動作を減らし、負担を調整する

🟨 中等度

タオル絞り・ドアノブ・スポーツで痛みがはっきり出る

→ サポーターや固定を検討し、前腕・肘・肩の使い方も確認する

🟥 強い症状

手をつけない、不安定感がある、数週間痛みが続く

→ 整形外科・手外科で画像検査や専門的な評価を検討する

自宅で気をつけたいこと

✅ 痛みが出る動作を一時的に減らす

✅ 手首をひねる動作を控える

✅ タオル絞りや瓶のふた開けを無理に行わない

✅ 手をついて体重をかけない

✅ 重い物を小指側で支えない

✅ スポーツでは打つ・投げる・支える動作を一時的に調整する

✅ 痛みが強い時期はサポーターや固定を検討する

✅ 前腕・肘・肩の使い方も見直す

TFCC損傷では、痛みがある状態で手首をひねり続けると、症状が長引くことがあります。

特に、

✅ ドアノブを何度も回す

✅ タオルを強く絞る

✅ 腕立て伏せをする

✅ 床に手をついて立ち上がる

✅ ラケットやバットを強く振る

✅ 痛みを我慢してスポーツを続ける

このような動作は注意が必要です。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して手首をひねる

⚠️ 手をついて体重をかけ続ける

⚠️ 強く揉んで痛みを消そうとする

⚠️ サポーターだけに頼って使いすぎる

⚠️ 転倒後の手首痛を捻挫と決めつける

⚠️ 手首の不安定感を放置する

⚠️ スポーツ復帰を急ぎすぎる

ここはかなり大切です。

TFCC損傷は、痛いところを揉めば治る症状ではありません。

手首の小指側にある軟骨・靭帯・関節の安定性に関わる組織が傷んでいる可能性があるため、

「使いながら慣らす」よりも、まずは負担を減らすことが重要です。

大切なのは、

🟦 痛みの出る動作を確認

🟩 手首の小指側への負担を減らす

🟨 必要に応じて固定・サポーターを使う

🟧 前腕・肘・肩の使い方を整える

🟥 段階的に仕事・スポーツへ戻す

という流れです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、TFCC損傷が疑われる手首の小指側の痛みに対して、手首だけでなく、前腕・肘・肩・姿勢・日常動作・スポーツ動作まで確認します。

TFCC損傷は手首に痛みが出ますが、原因は手首だけとは限りません。

① 痛みの場所と動作を確認します

まずは、どこが痛いのか、どの動作で痛いのかを確認します。

✅ 手首の小指側が痛いのか

✅ 親指側ではないか

✅ ドアノブで痛いのか

✅ タオル絞りで痛いのか

✅ 手をつくと痛いのか

✅ スポーツで痛いのか

✅ 手首に不安定感があるのか

✅ 転倒や外傷のきっかけがあるのか

手首の痛みでも、親指側か小指側かで考えるべき症状が変わります。

そのため、痛みの場所を丁寧に確認します。

② 手首・前腕の状態を確認します

当院では、手首と前腕の状態を確認します。

✅ 手首の可動域

✅ 手首を小指側に倒したときの痛み

✅ 前腕をひねったときの痛み

✅ 握力

✅ 手首の安定感

✅ 小指側の圧痛

✅ 腫れの有無

✅ クリック感や引っかかり感

痛みが強い場合は、無理に痛みを再現しすぎず、状態に合わせて確認します。

③ 肘・肩・姿勢・スポーツ動作も確認します

TFCC損傷では、手首だけでなく腕全体の使い方も重要です。

当院では、

✅ 前腕の使い方

✅ 肘の可動域

✅ 肩甲骨の動き

✅ 肩の可動域

✅ ラケットやバットの握り方

✅ 投球・スイング動作

✅ 手をつく動作

✅ 仕事・家事での手首の使い方

まで確認します。

手首だけ施術しても、同じ使い方を続けていると再発しやすくなります。

④ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、無理に強い刺激を入れず、手首の小指側への負担を減らすことを優先します。

状態に合わせて、

🟦 痛みの軽減

🟩 手首の負担軽減

🟨 前腕・肘・肩の使い方改善

🟧 仕事・家事・スポーツ動作の修正

🟥 段階的な復帰と再発予防

という流れでサポートします。

また、必要に応じてサポーターや固定の使い方もアドバイスします。

ただし、手首の不安定感が強い場合、痛みが長引く場合、外傷後から痛い場合は、整形外科・手外科での画像検査をご提案します。

整形外科・手外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、医療機関での確認をおすすめします。

🟥 転倒後から手首が痛い

🟥 手をつくと強く痛い

🟥 手首に不安定感がある

🟥 クリック感や引っかかり感がある

🟥 握力低下が強い

🟥 手首の腫れがある

🟥 数週間たっても改善しない

🟥 スポーツや仕事に大きな支障がある

🟥 安静にしていても痛い

🟥 骨折や靭帯損傷が疑われる

TFCC損傷は、軽度なら保存療法で改善を目指せることがあります。

ただし、不安定感が強い場合や慢性化している場合は、専門的な検査や治療が必要になることがあります。

よくある質問

Q. TFCC損傷はどこが痛くなりますか？

主に手首の小指側が痛くなります。

ドアノブを回す、タオルを絞る、手をつく、手首をひねる動作で痛みが出やすいです。

Q. ドケルバン病とは違いますか？

違います。

ドケルバン病は手首の親指側に痛みが出やすく、TFCC損傷は手首の小指側に痛みが出やすい症状です。痛む場所が大きな見分けポイントになります。

Q. サポーターは使った方がいいですか？

痛みが強い時期や、仕事で手首を使わざるを得ない場合は、サポーターや固定が役立つことがあります。

ただし、サポーターをつけたまま使いすぎると改善しにくいこともあるため、負担動作の見直しも必要です。

Q. スポーツは続けてもいいですか？

痛みがある状態で、打つ・投げる・支える動作を続けるのはおすすめできません。

症状が落ち着くまでは一時的に負荷を調整し、段階的に復帰することが大切です。

Q. 整骨院では何ができますか？

痛みの場所、手首の可動域、前腕のひねり、握力、手首の不安定感、肘・肩・スポーツ動作を確認し、物理療法・手技療法・運動療法、使い方のアドバイスを行います。必要に応じて整形外科・手外科での確認をご提案します。

まとめ

TFCC損傷・三角線維軟骨複合体損傷は、手首の小指側にある軟骨・靭帯などの複合体が傷つき、手首の小指側の痛みや不安定感が出る症状です。

大切なのは、

「ただの手首の捻挫だろう」

「腱鞘炎だろう」

「使っていれば慣れるだろう」

と決めつけないことです。

TFCC損傷では、手首の小指側の痛み、手をつく動作、ドアノブやタオル絞り、スポーツでのひねり動作、手首の不安定感を総合的に確認することが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、手首だけでなく、前腕・肘・肩・姿勢・日常動作・スポーツ動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。

痛みが長引く場合や不安定感がある場合は、整形外科・手外科での確認をご提案します。

手首の小指側の痛み、ドアノブやタオル絞りでの痛み、スポーツでの手首痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. 日本手外科学会．「TFCC損傷」手外科シリーズ．2024年3月改訂．
2. Cleveland Clinic. “Triangular Fibrocartilage Complex Tear.”
3. Mayo Clinic. “New developments in TFCC wrist injury repair.”
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Triangular Fibrocartilage Complex Tears.”
5. American Society for Surgery of the Hand. “TFCC Tear.”
6. Jawed A, et al. “TFCC injuries: How we treat?” Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma. 2020.
7. Mayo Clinic Sports Medicine. “Ulnar Wrist Pain.”