ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

ゴルフ肘は、正式には上腕骨内側上顆炎と呼ばれます。

肘の内側には、手首を曲げる筋肉や、前腕を内側にひねる筋肉が付着しています。

この部分に繰り返し負担がかかることで、肘の内側に痛みが出ます。

関係しやすい筋肉には、

✅ 円回内筋

✅ 橈側手根屈筋

✅ 尺側手根屈筋

✅ 浅指屈筋

✅ 長掌筋

などがあります。

昔は「炎症」と説明されることが多かったですが、実際には腱の微細損傷や変性、付着部のストレスが関係することもあります。日本の肘関節領域の文献でも、上腕骨内側上顆炎は回内屈筋群起始部の変性や微小断裂による腱付着部障害として説明されています。「ゴルフ」と入っていますが、ゴルフをしていない方にも起こります。

起こりやすい動作としては、

✅ ゴルフのスイング

✅ 野球の投球

✅ テニスのフォアハンド

✅ 重い荷物を持つ

✅ 工具を使う

✅ 包丁やフライパンをよく使う

✅ パソコン作業

✅ 子どもの抱っこ

✅ 筋トレで強く握る動作

などがあります。

ここで大切なのは、

「肘の内側が痛い＝肘だけが悪い」ではない

ということです。

肘に痛みが出ていても、背景には、

✅ 手首の使いすぎ

✅ 握る力の入れすぎ

✅ 肩甲骨や肩の使い方

✅ 姿勢の崩れ

✅ 道具の持ち方

✅ スポーツフォーム

✅ 仕事や家事での反復動作

などが関係していることがあります。

そのため、痛い部分だけを揉むのではなく、

なぜ肘の内側に負担が集中しているのか

を確認することが大切です。

ゴルフ肘の主な原因は、手首を曲げる動作や、前腕をひねる動作の繰り返しです。

ただし、単純に「使いすぎ」だけで起こるわけではありません。

実際には、

✅ 手首の使い方

✅ 握る力の強さ

✅ 肩や肩甲骨の動き

✅ 姿勢

✅ スポーツフォーム

✅ 仕事や家事の反復動作

✅ 年齢による腱の変化

などが複合的に関係します。

① 手首を曲げる・ひねる動作が多い

手首を手のひら側に曲げる動作や、前腕を内側にひねる動作が多いと、肘の内側に負担がかかりやすくなります。

特に、

✅ ゴルフクラブを強く握る

✅ ダフる・地面を強く叩く

✅ テニスのフォアハンドで手首を使いすぎる

✅ 野球の投球で肘内側に負担がかかる

✅ 重い荷物を手だけで持つ

✅ 工具作業を繰り返す

✅ キーボードやマウスを長時間使う

このような動作が続くと、肘の内側にストレスが蓄積しやすくなります。

② 肩・肩甲骨・体幹がうまく使えていない

肘や手首の負担は、肩や肩甲骨の使い方とも関係します。

たとえば、

✅ 猫背姿勢

✅ 肩甲骨が動きにくい

✅ 肩が前に巻いている

✅ 腕だけでスイングしている

✅ 体幹が使えず手先だけで力を出している

✅ 下半身や骨盤の回旋が使えていない

このような状態では、肘や手首に負担が集中しやすくなります。

ゴルフ・野球・テニスなどのスポーツでは、本来は下半身・体幹・肩甲骨を使って力を伝えます。

しかし、身体全体がうまく連動していないと、最後に肘や手首で無理をしてしまいます。

③ 痛みを我慢して使い続けている

ゴルフ肘は、初期には「少し痛いけど使える」ことが多いです。

しかし、

⚠️ 痛いまま仕事を続ける

⚠️ スポーツを続ける

⚠️ 湿布だけで様子を見る

⚠️ 肘の内側を強く揉み続ける

⚠️ 原因動作を変えない

この状態が続くと、痛みが長引きやすくなります。

日本の報告では、上腕骨内側上顆炎は40〜60歳代に多く、利き手側に多いとされています。また、保存療法で改善する例が多い一方、長引くケースでは尺骨神経症状などの合併にも注意が必要です。ルフ肘で出やすい症状**

ゴルフ肘では、以下のような症状がみられます。

✅ 肘の内側が痛い

✅ 物を持つと痛い

✅ 手首を曲げると痛い

✅ 前腕をひねると痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ ドアノブを回すと痛い

✅ ゴルフスイングで痛い

✅ 投球動作で肘の内側が痛い

✅ 握力が落ちた感じがする

✅ 小指側にしびれを感じることがある

特に、

「手首を曲げながら力を入れると肘の内側が痛い」

という場合は、ゴルフ肘でよくみられるパターンです。

ただし、肘の内側の痛みでも、すべてがゴルフ肘とは限りません。

特に、

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 肘を曲げているとしびれが強くなる

🟥 握力が明らかに落ちている

🟥 投球時に肘が抜けるような不安感がある

このような場合は、肘部管症候群や内側側副靱帯損傷なども考える必要があります。

ゴルフ肘の多くは、まず保存療法が中心になります。

保存療法では、痛みの強い動作を減らしながら、手首・前腕・肩甲骨・体幹の使い方を整えていきます。

AAOSの肘周囲腱障害向けエクササイズ資料でも、痛めた腱に付着する筋肉をストレッチ・強化し、反復ストレスに耐えられる状態を作ることが目的とされています。、大切なのは、

「肘を休ませるだけ」ではなく、負担のかかり方を変えること

です。

痛みが少し落ち着いても、同じ使い方を続ければ再発しやすくなります。

痛みの程度に合わせた考え方

🟦 軽度

物を持つと少し痛いが、日常生活は大きく困らない

→ 作業量を調整し、ストレッチ・使い方の見直しを行う

🟨 中等度

家事・仕事・スポーツで痛みがはっきり出る

→ 原因動作を減らし、手首・前腕・肩甲骨まで評価する

🟥 強い痛み

安静時も痛い、しびれがある、物が持てない

→ 医療機関での確認を検討し、強い負荷を避ける

自宅でやってよいこと

✅ 痛みが出る作業を一時的に減らす

✅ 手首・指・前腕の軽いストレッチ

✅ 手首だけで重い物を持たない

✅ 握りすぎないように意識する

✅ ゴルフやテニスではグリップを見直す

✅ パソコン作業の姿勢を見直す

✅ 肩甲骨を動かす軽い運動を行う

ストレッチは大切ですが、強く伸ばせばよいわけではありません。

痛みが強い時期に無理に伸ばしすぎると、かえって腱付着部への刺激が増えることがあります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して作業を続ける

⚠️ 肘の内側を強く揉み続ける

⚠️ 痛み止めだけでスポーツを続ける

⚠️ 手首を強く曲げたまま重い物を持つ

⚠️ サポーターだけに頼る

⚠️ 痛みが消えた直後に全力で再開する

サポーターやゴルフ肘バンドについて

ゴルフ肘用のバンドは、前腕の筋肉にかかる牽引ストレスを一部軽減する目的で使われることがあります。

ただし、バンドをつければ根本的に治るわけではありません。

✅ 一時的な負担軽減

✅ 作業時の補助

✅ スポーツ時の痛み対策

としては役立つことがありますが、並行してストレッチ・筋力改善・使い方の見直しを行うことが大切です。

体外衝撃波について

慢性化している上腕骨内側上顆炎では、体外衝撃波療法が検討されることもあります。

日本の報告では、上腕骨外側・内側上顆炎に対する拡散型体外衝撃波療法で、理学療法を併用しながら短期成績が良好だったと報告されています。ただし、明らかな外傷機転や側副靱帯不全などは適応外とされており、状態の見極めが重要です。、体外衝撃波は「当てれば何でも治る」というものではなく、

痛みの原因・腱の状態・神経症状の有無・負荷管理を確認したうえで、運動療法や使い方の改善と組み合わせて考えることが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、ゴルフ肘に対して、痛みのある肘だけでなく、手首・指・肩・肩甲骨・姿勢・日常動作まで確認します。

ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出る症状ですが、背景には手首の使い方、握り方、肩甲骨の動き、体幹の使い方、仕事やスポーツフォームが関係していることがあります。

① 痛みの部位と動作を確認します

まずは、痛みの場所と痛みが出る動作を確認します。

✅ 肘の内側が痛いのか

✅ 前腕まで痛みが広がるのか

✅ 物を持つと痛いのか

✅ 手首を曲げると痛いのか

✅ 握ると痛いのか

✅ 小指・薬指のしびれがあるのか

✅ 首や肩からの関連痛がないか

肘の内側の痛みでも、すべてがゴルフ肘とは限りません。

尺骨神経の問題、頚椎由来の症状、内側側副靱帯の問題、投球障害などが関係することもあるため、痛みの出方を丁寧に確認します。

② 手首・指・前腕の状態を評価します

ゴルフ肘では、手首や指の使い方が非常に重要です。

当院では、

✅ 手首の可動域

✅ 指の使い方

✅ 握る力の入り方

✅ 前腕筋の硬さ

✅ 手首を曲げる動作

✅ 前腕をひねる動作

✅ 作業中の手の使い方

を確認します。

肘の内側だけを施術しても、手首や指の使い方が変わらなければ、痛みが戻りやすくなります。

③ 肩・肩甲骨・姿勢を確認します

手先に負担が集中している背景には、肩や肩甲骨の使い方が関係していることがあります。

当院では、

✅ 肩甲骨の動き

✅ 肩の可動域

✅ 猫背姿勢

✅ 首・肩まわりの緊張

✅ 体幹の使い方

✅ 作業時の姿勢

✅ ゴルフ・野球・テニスなどの動作

を確認します。

特にスポーツでは、体幹や肩甲骨がうまく使えていないと、肘や手首で無理に力を出すフォームになりやすいです。

④ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、肘内側の痛みや前腕の過緊張を落ち着かせることを優先します。

痛みが落ち着いてきたら、

🟦 手首・指の柔軟性改善

🟩 前腕筋の負荷調整

🟨 肩甲骨・肩の動き改善

🟧 握り方・持ち方の修正

🟥 段階的な仕事・スポーツ復帰

という流れでサポートします。

ただし、しびれがある場合、投球時の不安感がある場合、腱損傷や靱帯損傷が疑われる場合は、整形外科での画像検査や医師の診察が必要になることがあります。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

🟥 安静にしていても痛い

🟥 夜間痛がある

🟥 物が持てないほど痛い

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 肘を曲げているとしびれが強くなる

🟥 投球時に肘が抜けるような不安感がある

🟥 転倒や外傷後から痛みが出た

🟥 肘が腫れている

🟥 数か月以上改善しない

🟥 注射や画像検査の必要性を確認したい

ゴルフ肘は保存療法で改善を目指すことが多いですが、長引く場合や他の疾患が疑われる場合は、医師の診察・画像検査も大切です。

よくある質問

Q. ゴルフをしていなくてもゴルフ肘になりますか？

はい、なります。

ゴルフ肘は名前に「ゴルフ」と入っていますが、実際には家事、育児、パソコン作業、工具作業、野球、テニス、筋トレなど、手首や指をよく使う方にもみられます。

Q. テニス肘との違いは何ですか？

大きな違いは痛みの場所です。

テニス肘は肘の外側に痛みが出やすく、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出やすいです。

ただし、手首や前腕の使いすぎが関係する点は共通しています。

Q. 湿布を貼っていれば治りますか？

湿布で一時的に痛みが楽になることはあります。

ただし、原因となる手首の使い方や作業量が変わらないと、痛みを繰り返しやすくなります。

Q. ストレッチはした方がいいですか？

多くの場合、軽いストレッチは有効です。

ただし、痛みが強い時期に無理に伸ばしすぎると悪化することがあります。痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

Q. サポーターは必要ですか？

作業時やスポーツ時の負担軽減に役立つことがあります。

ただし、サポーターだけで根本改善するわけではないため、使い方の見直しや運動療法も必要です。

Q. 整骨院では何ができますか？

痛みの状態確認、手首・指・前腕・肩甲骨の評価、物理療法、手技療法、運動療法、日常生活やスポーツ動作のアドバイスを行います。必要に応じて整形外科での確認もご提案します。

まとめ

ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎は、肘の内側に痛みが出る症状です。

大切なのは、

「肘だけを揉めばよい」

「湿布を貼って様子を見れば大丈夫」

で終わらせないことです。

肘の内側に痛みが出ている背景には、手首や指の使い方、握り方、肩甲骨の動き、姿勢、仕事やスポーツ動作のクセが関係していることがあります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肘だけでなく、手首・指・肩・肩甲骨・姿勢・使い方まで確認し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。

肘の内側の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. Kiel J, Kaiser K. “Medial Epicondylitis.” StatPearls. 2023.
2. Reece CL, et al. “Medial Epicondylitis.” StatPearls. 2024.
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis.” OrthoInfo.
4. Konarski W, et al. “Current concepts of natural course and in management of medial epicondylitis: a clinical overview.” Orthopedic Reviews. 2023.
5. 鈴木拓，ほか．「上腕骨内側上顆炎に対する手術成績」日本肘関節学会雑誌．2022；29（2）：225-227．
6. 辻英樹，ほか．「上腕骨外側・内側上顆炎に対する拡散型体外衝撃波療法の効果」日本肘関節学会雑誌．2022；29（2）：228-231．
7. 鈴木拓，ほか．「上腕骨内側上顆炎に対するPRP療法の治療およびMRI画像成績」日本肘関節学会雑誌．2022；29（2）：222-224．
8. 日本整形外科学会，日本肘関節学会．『上腕骨外側上顆炎診療ガイドライン2024 改訂第3版』南江堂．2024．