野球肘でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

野球肘とは、投球動作の繰り返しによって肘に負担がかかり、痛みや可動域制限が出るスポーツ障害の総称です。

野球肘には、主に以下のようなタイプがあります。

✅ 肘の内側に痛みが出るタイプ

✅ 肘の外側に痛みが出るタイプ

✅ 肘の後ろ側に痛みが出るタイプ

特に成長期に多いのは、肘の内側に負担がかかるタイプです。

投球時には、肘の内側が引っ張られ、外側が圧迫されるような力が加わります。成長期では、靭帯そのものよりも骨端線や成長軟骨の部分が弱いことがあり、繰り返しの投球によって痛みが出やすくなります。

海外では、内側の成長軟骨に負担がかかる状態をLittle League elbowと呼ぶことがあります。AAOSでも、繰り返しの投球によって肘内側の成長板にストレスがかかり、痛みや成長障害につながる可能性があると説明されています。

また、肘の外側に痛みが出る場合は、離断性骨軟骨炎など、より慎重な対応が必要な疾患が隠れていることがあります。AAOSでは、肘外側の痛みの原因として、過度な負荷による離断性骨軟骨炎も紹介されています。

野球肘で大切なのは、

「肘が痛い＝肘だけが悪い」ではない

という点です。

投球動作は、足・股関節・体幹・肩甲骨・肩・肘・手首が連動して行われる全身運動です。日本の理学療法文献でも、投球動作は短時間で行われる高速で緻密な全身運動であり、肩や肘に大きな負荷がかかることで投球障害が出現すると説明されています。

つまり、肘だけをケアするのではなく、

投球数・フォーム・肩甲骨・体幹・股関節・下半身まで含めて確認することが大切です。

野球肘の主な原因は、投球動作の繰り返しによる肘への負担です。

ただし、単純に「投げすぎ」だけが原因ではありません。

実際には、

✅ 投球数

✅ 投球強度

✅ 休養不足

✅ 投球フォーム

✅ 肩や股関節の硬さ

✅ 体幹の不安定性

✅ 成長期特有の身体の変化

などが複合的に関係します。

① 投球数が多い・休養が少ない

投球数が多く、十分な休養が取れていないと、肘への負担は蓄積しやすくなります。

特に注意したいのは、

✅ 連日の投球

✅ 試合と練習で球数が多い

✅ 複数チームを掛け持ちしている

✅ 投手と捕手を兼任している

✅ 痛みがあるのに投げ続けている

✅ 年間を通して休む時期が少ない

このようなケースです。

日本臨床スポーツ医学会の「青少年の野球障害に対する提言」では、野球肘の発生は11〜12歳がピークとされ、小学生では週3日以内・1日2時間以内、中学生・高校生では週1日以上の休養日が望ましいとされています。また、全力投球数は小学生で1日50球以内・週200球以内、中学生で1日70球以内・週350球以内、高校生で1日100球以内・週500球以内が望ましいと示されています。

一方、海外ではMLBとUSA BaseballによるPitch Smartなど、年齢ごとの投球数や休養日の考え方も提示されています。AAOSも、若年投手では年齢に応じた投球数と休養日を守ることが重要と説明しています。

② 投球フォームで肘に負担が集中している

投球フォームの中で、肘だけに負担がかかる投げ方になっていると、野球肘が起こりやすくなります。

たとえば、

✅ 体が早く開く

✅ 肘が下がる

✅ 肩甲骨がうまく使えていない

✅ 胸椎や体幹が回旋できていない

✅ 股関節に体重を乗せられない

✅ 下半身ではなく腕だけで投げている

このような状態では、投球時の力を全身で分散できず、肘にストレスが集中します。

日本の理学療法文献では、インステップ、支持脚の蹴り出し不良、肩の最大外旋不足、肩—肩—肘ラインのずれ、肘の突き出しなどが、肩や肘へのストレス増大につながる可能性があると整理されています。

③ 肩・肩甲骨・股関節の柔軟性低下

投球動作では、肩や肘だけでなく、胸椎・肩甲骨・体幹・股関節の動きも重要です。

特に、

✅ 肩の内旋制限

✅ 肩甲骨の動きの低下

✅ 胸椎の回旋不足

✅ 股関節の硬さ

✅ 体幹の不安定性

✅ 肘の伸展制限

があると、投球時に肘が代償しやすくなります。

小学生・中学生の野球選手を対象とした研究では、年齢、1日の投球数、胸椎後弯角、肘伸展制限などが内側部野球肘のリスク因子として報告されています。

野球肘で出やすい症状

野球肘では、以下のような症状がみられます。

✅ 投げると肘が痛い

✅ 肘の内側が痛い

✅ 投球後に肘が重だるい

✅ 肘を伸ばしきれない

✅ 肘を曲げにくい

✅ 肘を押すと痛い

✅ 球速やコントロールが落ちた

✅ 投げる距離が伸びると痛い

✅ 痛みで全力投球できない

✅ 肘の外側や後ろ側にも痛みが出る

特に注意したいのは、

「投げ始めは痛いけど、温まると少し楽になる」

という状態です。

この段階で放置すると、痛みが強くなったり、可動域制限が残ったり、長期間投げられなくなることがあります。

また、肘の外側に痛みがある場合は要注意です。肘の離断性骨軟骨炎は、内側型ほど発生率は高くない一方で、進行すると手術療法が必要となることがあり、早期発見・早期対応が重要とされています。

野球肘では、まず投球を続けてよい状態かどうかを見極めることが大切です。

痛みを我慢して投げ続けると、肘の成長軟骨や骨端線に負担がかかり、回復が遅れる可能性があります。

AAOSでは、小児の投球障害に対して、まず肘へのストレスを減らすこと、アイシング、痛みが続く場合や投球再開で痛みが戻る場合は再度投球を中止して治療を受けること、投球フォームや投球数・休養日を見直すことが重要と説明されています。

痛みの程度に合わせた考え方

🟦 軽度

投球後に軽い違和感がある

→ 投球数・強度を調整し、肩・体幹・股関節の状態を確認する

🟨 中等度

投球中にも痛みが出る

→ 投球を一時的に制限し、肘への負担を減らす

🟥 強い痛み

肘が伸びない、日常生活でも痛い、外側が痛い

→ 投球を中止し、整形外科で画像検査を検討する

投球数・練習量の考え方

日本の少年野球では、試合だけでなく、練習中の投球・キャッチボール・遠投・ブルペン投球なども含めて負荷が蓄積します。

日本臨床スポーツ医学会の提言では、以下のような目安が示されています。

ただし、これはあくまで目安です。

実際には、

✅ 体格

✅ 成長段階

✅ ポジション

✅ 投球フォーム

✅ 痛みの有無

✅ 連投の有無

✅ キャッチボールや遠投の量

によって負担は変わります。

また、日本整形外科スポーツ医学会雑誌に掲載された松浦らの論文では、日本での小学生投手の投球数制限の流れとして、1日50球以内・週200球以内の提言や、全国大会で1日70球以内の投球数制限が導入されてきた経緯が整理されています。

自宅で気をつけたいこと

✅ 痛みがある時期は投球を控える

✅ 投球数・投球間隔を記録する

✅ 肩・胸椎・股関節の柔軟性を整える

✅ 睡眠と休養をしっかり取る

✅ 痛みが出た日・球数・練習内容をメモする

✅ 指導者や保護者と痛みの状態を共有する

小学生・中学生では、本人が痛みを隠してしまうこともあります。

「試合に出たい」

「レギュラーを外れたくない」

「チームに迷惑をかけたくない」

このような気持ちがあるほど、無理をしやすくなります。

だからこそ、保護者・指導者・施術者が一緒に状態を見ていくことが大切です。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して投げ続ける

⚠️ 投球後の痛みを毎回放置する

⚠️ 肘だけを強く揉む

⚠️ 痛み止めだけで試合に出る

⚠️ 投球フォームを自己流で大きく変える

⚠️ 休まず年間を通して投げ続ける

⚠️ 肘の外側の痛みを軽く考える

野球肘では、痛みを取ることだけでなく、

なぜ肘に負担が集中しているのか

を見直すことが大切です。

投球再開も、いきなり全力投球ではなく、

🟦 痛みの軽減

🟩 可動域の改善

🟨 肩・体幹・股関節の機能改善

🟧 軽いキャッチボール

🟥 距離・強度・球数を段階的に増やす

という流れで進める必要があります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、野球肘に対して、痛みのある肘だけでなく、投球動作全体を確認します。

野球肘は肘に痛みが出る症状ですが、背景には肩甲骨の動き、肩の可動域、体幹の回旋、股関節の使い方、下半身の安定性、投球数などが関係していることがあります。

① 痛みの部位と状態を確認します

まずは、痛みの場所を確認します。

✅ 肘の内側が痛いのか

✅ 外側が痛いのか

✅ 後方が痛いのか

✅ 投球時だけ痛いのか

✅ 日常生活でも痛いのか

✅ 肘が伸びない・曲がらないのか

痛みの場所によって、疑うべき状態が変わります。

肘の内側であれば、内側上顆の骨端線障害や靭帯・筋付着部の負担。

肘の外側であれば、離断性骨軟骨炎などの可能性も考える必要があります。

必要に応じて、エコーを用いて肘周囲の状態を確認し、整形外科での画像検査が必要かどうかを判断します。

② 肩・肩甲骨・胸椎を評価します

投球動作では、肩甲骨と胸椎の動きがとても重要です。

当院では、

✅ 肩の可動域

✅ 肩の内旋・外旋

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎の回旋

✅ 背中の柔軟性

✅ 投球時の腕の上がり方

などを確認します。

日本の理学療法文献でも、投球動作中の関節可動域や投球フォームのチェックが重要であり、肩—肩—肘ラインのずれや肘の突き出しなどが肘関節外反ストレスを大きくする可能性があるとされています。

肘を守るためには、肘だけを施術するのではなく、

肩甲骨・胸椎・体幹が使える状態

を作ることが重要です。

③ 体幹・股関節・下半身を評価します

投球は、腕だけで行う動作ではありません。

足で地面を押し、股関節と体幹で力を伝え、最後に腕へつなげる全身運動です。

そのため、

✅ 片脚立ち

✅ スクワット

✅ ランジ

✅ 股関節の回旋

✅ 骨盤のコントロール

✅ 体幹の安定性

を確認します。

下半身がうまく使えていないと、腕だけで投げるフォームになり、肘に負担が集中しやすくなります。

④ 投球復帰までを段階的にサポートします

当院では、痛みの軽減だけでなく、投球復帰までの流れを大切にします。

状態に合わせて、

🟦 痛み・炎症の軽減

🟩 肘・肩の可動域改善

🟨 肩甲骨・体幹・股関節の機能改善

🟧 投球フォームの確認

🟥 段階的なキャッチボール・投球復帰

という流れでサポートします。

ただし、骨端線障害や離断性骨軟骨炎などが疑われる場合、画像診断や投球許可の判断は医師の領域です。

当院では、整骨院でできる評価・施術・運動療法を行いながら、必要に応じて整形外科での検査をご提案します。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、整形外科での画像検査をおすすめします。

🟥 投げるたびに肘が痛い

🟥 肘が伸びきらない

🟥 肘の外側が痛い

🟥 日常生活でも痛い

🟥 腫れや熱感がある

🟥 しびれがある

🟥 痛みが2週間以上続く

🟥 投球を休んでも改善しない

🟥 小学生・中学生で肘痛を繰り返している

特に肘の外側の痛みや可動域制限がある場合は、早めの確認が大切です。

よくある質問

Q. 野球肘は投げながら治せますか？

痛みの程度や原因によります。

軽い違和感の段階であれば、投球数や強度を調整しながら改善を目指せることもあります。

ただし、投球中に痛みが出る場合や、肘が伸びない場合は、投球を一時的に制限する必要があります。

Q. 肘の内側が痛い場合は野球肘ですか？

野球肘の可能性があります。

特に成長期の投球選手では、肘の内側にある骨端線や靭帯・筋肉の付着部に負担がかかりやすくなります。

ただし、痛みの原因は複数あるため、状態の確認が必要です。

Q. 肘の外側が痛い場合は危険ですか？

肘の外側の痛みは、離断性骨軟骨炎などが関係することがあります。

初期には痛みが強くないケースもあるため、外側の痛み・可動域制限・投球時痛がある場合は早めに整形外科での確認をおすすめします。

Q. フォームを直せば治りますか？

フォーム改善は大切ですが、それだけで十分とは限りません。

肩・肩甲骨・胸椎・体幹・股関節の動き、投球数、休養の取り方も一緒に見直す必要があります。

Q. 整骨院では何ができますか？

画像診断や骨端線・軟骨の最終判断は医師の領域です。

整骨院では、痛みの状態確認、肘・肩・体幹・股関節の評価、物理療法、手技療法、運動療法、投球復帰に向けた身体づくりをサポートします。

まとめ

野球肘は、成長期の投球選手に多い肘のスポーツ障害です。

大切なのは、

「少し痛いけど投げられるから大丈夫」

「肘だけケアすればよくなる」

と考えないことです。

肘の痛みの背景には、投球数、休養不足、フォームのクセ、肩甲骨の動き、体幹の安定性、股関節の使い方などが関係していることがあります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肘だけでなく、肩・体幹・股関節・投球動作まで確認し、痛みの軽減から投球復帰、再発予防までサポートします。

成長期のお子さんの肘の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Throwing Injuries in the Elbow in Children.” OrthoInfo.
2. MLB / USA Baseball. “Pitch Smart.”
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