野球肘でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

野球肘とは、繰り返しボールを投げることで肘に過剰な負担がかかり、肘の痛みや動かしにくさが出る状態です。

特に成長期の子どもは、骨や軟骨がまだ発達途中です。

そのため、大人よりも投球ストレスの影響を受けやすく、肘の成長軟骨や靭帯付着部、関節軟骨に障害が起こることがあります。

野球肘は、痛む場所によって大きく分けると、

✅ 肘の内側の痛み

投球時に引っ張られるストレスがかかりやすい

✅ 肘の外側の痛み

骨同士がぶつかる圧迫ストレスがかかりやすい

✅ 肘の後方の痛み

投球のフォロースルーや伸展動作で負担がかかりやすい

この3つに分けて考えることがあります。

特に注意したいのは、肘の外側の障害です。

外側の骨や軟骨が傷むタイプでは、早期に見つけて対応しないと、関節内に遊離体ができたり、将来的に肘の動きが悪くなったりすることがあります。

ここで大切なのは、

「少し痛いだけだから大丈夫」

「投げているうちに慣れる」

と考えないことです。

野球肘は、早い段階で投球を休めて適切に対応できれば、悪化を防げる可能性があります。

一方で、痛みを我慢して投げ続けると、回復まで時間がかかったり、競技継続に大きな影響が出たりすることがあります。

野球肘の原因は、単純に「投げすぎ」だけではありません。

もちろん投球数や練習量は重要ですが、実際には、

✅ 投球フォーム

✅ 肩甲骨の動き

✅ 体幹の回旋

✅ 股関節の柔軟性

✅ 下半身の使い方

✅ 肩や肘の可動域

✅ 疲労の蓄積

✅ 成長期の身体の状態

などが複合的に関係します。

① 肘の内側に引っ張られるストレスがかかる

投球動作では、肘の内側に強い引っ張りストレスがかかります。

特に成長期では、肘の内側にある骨端線や靭帯付着部が弱いため、繰り返しの投球によって痛みが出ることがあります。

内側型の野球肘では、

✅ 投げる瞬間に肘の内側が痛い

✅ ボールを強く投げると痛い

✅ 投球後に肘の内側が重い

✅ 肘の内側を押すと痛い

✅ 投球数が増えると痛みが強くなる

といった症状が出やすくなります。

② 肘の外側で骨や軟骨に圧迫ストレスがかかる

投球時には、肘の外側で骨同士がぶつかるような圧迫ストレスも起こります。

成長期の肘では、外側の軟骨や骨が傷み、離断性骨軟骨炎につながることがあります。

外側型では、

✅ 肘の外側が痛い

✅ 肘の曲げ伸ばしがしにくい

✅ 肘が伸びきらない

✅ 投球後に肘の外側が痛む

✅ 引っかかる感じがある

✅ 肘が急に動かしにくくなる

といった症状が出ることがあります。

ここはかなり重要です。

肘の外側の痛みは、早めに整形外科で確認した方がよいケースがあります。

初期であれば投球中止などで改善を目指せることがありますが、進行すると手術が必要になる場合もあります。

③ 肩・体幹・股関節が使えず、肘に負担が集中する

投球は、肘だけで行う動作ではありません。

本来は、

✅ 下半身

✅ 股関節

✅ 骨盤

✅ 体幹

✅ 肩甲骨

✅ 肩関節

✅ 肘

✅ 手首

が連動してボールに力を伝えます。

しかし、

✅ 股関節が硬い

✅ 体幹の回旋が少ない

✅ 肩甲骨がうまく動かない

✅ 肩の可動域が不足している

✅ 肘が下がる

✅ 手投げになっている

✅ 疲れるとフォームが崩れる

このような状態では、肘に負担が集中しやすくなります。

つまり、野球肘では、

痛い肘だけを見るのではなく、投球動作全体を評価すること

が大切です。

野球肘で出やすい症状

野球肘では、以下のような症状がみられます。

✅ 投球時に肘が痛い

✅ 投球後に肘が痛い

✅ 肘の内側が痛い

✅ 肘の外側が痛い

✅ 肘の後ろが痛い

✅ 肘の曲げ伸ばしがしにくい

✅ 肘が伸びきらない

✅ 肘が曲がりきらない

✅ ボールを強く投げられない

✅ 投球数が増えると痛みが出る

✅ 肘に引っかかり感がある

✅ 肘が急に動かしにくくなる

特に注意したい症状は以下です。

🟥 肘の外側が痛い

🟥 肘の曲げ伸ばしが悪くなっている

🟥 肘が伸びきらない

🟥 引っかかり感がある

🟥 投球を休んでも痛みが続く

🟥 肘が急に動かせなくなった

🟥 投球時に強い痛みがある

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 成長期の選手で痛みを繰り返している

このような場合は、整形外科でレントゲンやMRI、エコーなどの検査を受けることをおすすめします。

野球肘では、まず痛みを我慢して投げ続けないことが大切です。

痛みがある状態で投げ続けると、肘の組織への負担が増え、回復が遅れる可能性があります。

症状の程度に合わせた考え方

🟦 軽度

投げた後に少し痛いが、日常生活では痛みが少ない

→ 投球量を見直し、フォーム・肩甲骨・体幹・股関節を評価する

🟨 中等度

投球時に痛みがあり、肘の曲げ伸ばしも気になる

→ 投球を一時中止し、整形外科で画像検査を検討する

🟥 強い症状

肘の外側痛、可動域制限、引っかかり、ロッキング感がある

→ 早めに整形外科で専門的な検査を受ける

自宅で気をつけたいこと

✅ 肘が痛いときは投球を中止する

✅ 痛みを我慢して練習を続けない

✅ 投球数・練習量を見直す

✅ 連投や長時間投球を避ける

✅ 投球後の痛みを記録する

✅ 肩・股関節・体幹の柔軟性を保つ

✅ 睡眠と栄養をしっかり取る

✅ チーム・保護者・指導者と情報共有する

野球肘では、本人が「大丈夫」と言っていても、実際には痛みを我慢していることがあります。

特に成長期の選手は、

「試合に出たい」

「レギュラーを外されたくない」

「チームに迷惑をかけたくない」

という気持ちから、痛みを隠してしまうことがあります。

ここは大人側がしっかり見てあげる必要があります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して投げる

⚠️ 湿布だけで様子を見る

⚠️ 投球フォームを見直さずに復帰する

⚠️ 肘だけをマッサージして済ませる

⚠️ 肘の外側痛を放置する

⚠️ 可動域制限を軽く考える

⚠️ 成長期の肘痛を「根性」で乗り切らせる

⚠️ 痛みが消えた直後に全力投球へ戻る

野球肘で大切なのは、

🟦 痛みの原因を確認する

🟩 必要なら投球を休む

🟨 肩甲骨・体幹・股関節を整える

🟧 投球フォームを見直す

🟥 段階的に投球復帰する

という流れです。

特に、痛みが消えたからといって、すぐに全力投球へ戻すのは危険です。

キャッチボール、距離、球数、強度を段階的に戻していくことが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、野球肘が疑われる肘の痛みに対して、肘だけでなく、肩甲骨・肩関節・体幹・股関節・足部・投球動作まで確認します。

野球肘は、肘に痛みが出る症状ですが、原因は肘だけとは限りません。

① 肘の痛みの場所と動きを確認します

まずは、肘のどこが痛いのかを確認します。

✅ 肘の内側が痛いのか

✅ 肘の外側が痛いのか

✅ 肘の後方が痛いのか

✅ 投球時に痛いのか

✅ 投球後に痛いのか

✅ 肘が伸びきるか

✅ 肘が曲がりきるか

✅ 引っかかり感があるか

✅ 小指・薬指にしびれがあるか

肘の外側痛や可動域制限、引っかかり感がある場合は、整形外科での画像検査をご提案します。

② 肩・肩甲骨・体幹・股関節を評価します

投球動作は全身運動です。

当院では、

✅ 肩関節の可動域

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎の回旋

✅ 体幹の安定性

✅ 股関節の柔軟性

✅ 骨盤の回旋

✅ 下半身の使い方

✅ 足部のバランス

まで確認します。

肘に負担が集中している選手は、股関節や体幹、肩甲骨がうまく使えていないことがあります。

③ 投球動作・フォームの癖を確認します

野球肘では、投球フォームの確認も重要です。

たとえば、

✅ 肘が下がっていないか

✅ 体が早く開いていないか

✅ 手投げになっていないか

✅ 下半身から力を伝えられているか

✅ 体幹の回旋が使えているか

✅ 肩甲骨が動いているか

✅ 疲れるとフォームが崩れないか

このような点を確認します。

フォームを細かく直すというより、まずは肘に負担が集中している原因を見つけることが大切です。

④ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期や、画像検査が必要な可能性がある場合は、無理な施術や投球再開を勧めず、整形外科での確認を優先します。

状態に合わせて、

🟦 痛みの確認

🟩 肘への負担軽減

🟨 肩甲骨・体幹・股関節の機能改善

🟧 投球動作の修正

🟥 段階的な競技復帰サポート

という流れで進めます。

当院ではエコー評価も活用しながら、必要に応じて整形外科での検査をご提案します。

特に成長期の野球肘は、早期発見・早期対応が非常に重要です。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、整形外科での確認をおすすめします。

🟥 肘の外側が痛い

🟥 肘が伸びきらない

🟥 肘が曲がりきらない

🟥 引っかかり感がある

🟥 投球を休んでも痛みが続く

🟥 投げるたびに痛い

🟥 肘が急に動かせなくなった

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 成長期で肘痛を繰り返している

🟥 試合や練習に支障が出ている

野球肘は、保存療法で改善を目指せるケースも多くあります。

ただし、外側型や進行例では、画像検査や医師の判断が非常に重要です。

よくある質問

Q. 野球肘は投げながら治せますか？

基本的に、痛みがある状態で投げ続けるのはおすすめできません。

症状や部位にもよりますが、投球を一時中止して、肘の状態を確認することが大切です。

Q. 肘の内側が痛い場合と外側が痛い場合で違いますか？

違います。

内側は靭帯や腱、成長軟骨への引っ張りストレスが関係しやすく、外側は骨や軟骨への圧迫ストレスが関係しやすいです。特に外側の痛みは注意が必要です。

Q. 痛みがなくなったらすぐ投げていいですか？

すぐに全力投球へ戻すのはおすすめできません。

痛みが落ち着いた後も、肩甲骨・体幹・股関節の機能や投球フォームを確認し、段階的に球数や強度を戻すことが大切です。

Q. 野球肘は整骨院で見てもらえますか？

評価や再発予防、投球動作の確認、肩甲骨・体幹・股関節の運動療法は整骨院でもサポートできます。

ただし、成長期の肘痛、とくに外側痛や可動域制限がある場合は、整形外科での画像検査が必要です。

Q. 子どもが肘の痛みを我慢しているかもしれません。どうしたらいいですか？

まず投球を一時的に止め、痛みの場所や肘の曲げ伸ばしを確認してください。

痛みがある場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。成長期の肘痛は、早期対応がとても重要です。

まとめ

野球肘は、成長期の投球動作によって肘の骨・軟骨・靭帯・腱に負担がかかり、痛みや可動域制限が出るスポーツ障害です。

大切なのは、

「少し痛いだけだから大丈夫」

「投げていれば慣れる」

「湿布を貼っておけば治る」

と決めつけないことです。

野球肘では、肘の内側・外側・後方のどこが痛いのか、肘の曲げ伸ばしに制限があるか、投球フォームや肩甲骨・体幹・股関節の使い方に問題がないかを総合的に確認することが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肘だけでなく、肩甲骨・肩関節・体幹・股関節・足部・投球動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防、段階的な競技復帰をサポートします。

必要に応じて整形外科での画像検査もご提案します。

投球時の肘の痛み、投球後の違和感、成長期の肘痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. 日本整形外科学会．「野球肘」症状・病気をしらべる．
2. 日本手外科学会．「野球肘」手外科シリーズ．
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Throwing Injuries in the Elbow in Children.” OrthoInfo.
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Elbow Injuries in the Throwing Athlete.” OrthoInfo.
5. 日本臨床整形外科学会．「野球肘」．
6. Boston Children’s Hospital. “Little League Elbow.”
7. Cleveland Clinic. “Understanding Little League Elbow: Causes, Risks and Prevention.”