野球肩でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

野球肩とは、投球動作によって肩に痛みが出るスポーツ障害の総称です。

一口に野球肩といっても、原因はひとつではありません。

✅ 成長期の骨端線障害

✅ 肩のインピンジメント

✅ 腱板への負担

✅ 関節唇へのストレス

✅ 肩甲骨の動きの問題

✅ 胸椎・体幹・股関節の使い方の問題

など、さまざまな要素が関係します。

特に小学生高学年〜中高生では、リトルリーグショルダーに注意が必要です。

リトルリーグショルダーは、投球動作の繰り返しによって、肩の成長軟骨にストレスがかかる状態です。Orthobulletsでは、若年野球選手に起こる上腕骨近位骨端線の障害であり、画像では反対側と比べて骨端線の拡大がみられることがあると説明されています。

ここで大切なのは、

「肩が痛い＝肩だけが悪い」ではない

という点です。

投球動作は、足で地面を押し、股関節・体幹・肩甲骨・肩・肘・手首へ力を伝える全身運動です。

日本の文献でも、投球障害肩は肩そのものの問題だけでなく、肩甲胸郭関節をはじめとした全身の身体機能の異常によって投球フォームが崩れ、肩への負担が増えることがあると整理されています。

つまり、野球肩では肩の痛みだけでなく、

投球数・フォーム・肩甲骨・体幹・股関節・下半身まで確認することが大切です。

野球肩の主な原因は、投球動作の繰り返しによる肩への負担です。

ただし、単純に「投げすぎ」だけで起こるわけではありません。

実際には、

✅ 投球数

✅ 投球強度

✅ 休養不足

✅ 投球フォーム

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎・体幹の回旋

✅ 股関節の硬さ

✅ 成長期特有の骨・軟骨の未成熟さ

などが複合的に関係します。

① 投球数が多い・休養が少ない

投球量が多く、十分な休養が取れていないと、肩への負担は蓄積しやすくなります。

特に、

✅ 連日の投球

✅ 試合と練習で球数が多い

✅ 投手と捕手を兼任している

✅ 複数チームを掛け持ちしている

✅ 痛みがあるのに投げ続けている

✅ 年間を通して休む時期が少ない

このようなケースでは注意が必要です。

日本臨床スポーツ医学会の提言では、野球肩の発生は15〜16歳がピークとされ、肩の痛みや投球フォームの変化に注意する必要があるとされています。また、小学生では週3日以内・1日2時間以内、中学生・高校生では週1日以上の休養日が望ましいとされています。

② 肩甲骨・胸椎・体幹がうまく使えていない

投球動作では、肩だけでなく、肩甲骨や胸椎、体幹の動きが非常に重要です。

たとえば、

✅ 肩甲骨がうまく後ろに引けない

✅ 胸椎が回旋しにくい

✅ 体幹が早く開く

✅ 骨盤が安定しない

✅ 下半身から力を伝えられない

✅ 腕だけで投げている

このような状態では、投球時の力を全身で分散できず、肩にストレスが集中しやすくなります。

日本の理学療法研究では、投球障害肩の選手では、投球側の肩関節可動域や肩甲胸郭関節機能、インナーマッスル筋力、僧帽筋下部線維筋力などに特徴的な違いがみられ、投球時の肩痛と関連する可能性が示されています。

③ 股関節・下半身の使い方の問題

投球は腕だけで行う動作ではありません。

下半身で作った力を、股関節・体幹・肩甲骨を通して腕へ伝える動作です。

そのため、

✅ 股関節が硬い

✅ 片脚で支えられない

✅ 骨盤がブレる

✅ ステップ脚に体重が乗らない

✅ 体幹の回旋が不足する

このような状態では、肩や肘に負担が集中しやすくなります。

野球肩で出やすい症状

野球肩では、以下のような症状がみられます。

✅ 投げると肩が痛い

✅ 肩の前側が痛い

✅ 肩の後ろ側が痛い

✅ 投球後に肩が重だるい

✅ 遠投や全力投球で痛い

✅ 腕が振りにくい

✅ 肩が抜けるような不安感がある

✅ 球速やコントロールが落ちた

✅ 投げ始めは痛いが、温まると少し楽になる

✅ 投球後や翌日に痛みが残る

特に注意したいのは、

「投げているうちに慣れるから大丈夫」

と判断してしまうことです。

痛みを我慢して投げ続けると、肩の成長軟骨や関節周囲に負担が蓄積し、回復に時間がかかることがあります。

野球肩では、まず投球を続けてよい状態かどうかを見極めることが大切です。

特に成長期の肩の痛みでは、自己判断で投げ続けるのはおすすめできません。

Cincinnati Children’s Hospitalでは、リトルリーグショルダーの治療として、投球動作の休止、アイシング、肩や腕の筋力・柔軟性だけでなく、体幹・脚・股関節の安定性を高めるリハビリが紹介されています。

痛みの程度に合わせた考え方

🟦 軽度

投球後に軽い違和感がある

→ 投球数・強度を調整し、肩・体幹・股関節の状態を確認する

🟨 中等度

投球中にも痛みが出る

→ 投球を一時的に制限し、肩への負担を減らす

🟥 強い痛み

日常生活でも痛い、夜間痛がある、腕が上がらない

→ 投球を中止し、整形外科で画像検査を検討する

投球数・練習量の考え方

日本臨床スポーツ医学会の提言では、投球数の目安として、小学生は1日50球以内・週200球以内、中学生は1日70球以内・週350球以内、高校生は1日100球以内・週500球以内が望ましいとされています。

ただし、これはあくまで目安です。

実際には、

✅ 体格

✅ 成長段階

✅ ポジション

✅ 投球フォーム

✅ 痛みの有無

✅ 連投の有無

✅ キャッチボールや遠投の量

によって肩への負担は変わります。

また、中学生を対象にした日本の研究では、投球後に肩関節内旋可動域が低下し、肩の疲労度が有意に高くなったと報告されています。投球数だけでなく、投球後の肩の状態を確認することも大切です。

自宅で気をつけたいこと

✅ 痛みがある時期は投球を控える

✅ 投球数・投球間隔を記録する

✅ 肩だけでなく胸椎・股関節の柔軟性を整える

✅ 睡眠と休養をしっかり取る

✅ 痛みが出た日・球数・練習内容をメモする

✅ 保護者・指導者と痛みの状態を共有する

特に成長期では、本人が痛みを隠してしまうこともあります。

「試合に出たい」

「レギュラーを外れたくない」

「チームに迷惑をかけたくない」

この気持ちは自然ですが、痛みを我慢して投げ続けると、結果的に長く離脱する可能性があります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して投げ続ける

⚠️ 投球後の痛みを毎回放置する

⚠️ 肩だけを強く揉む

⚠️ 痛み止めだけで試合に出る

⚠️ 投球フォームを自己流で大きく変える

⚠️ 休まず年間を通して投げ続ける

⚠️ 痛みが消えた直後に全力投球する

投球再開も、いきなり全力投球ではなく、

🟦 痛みの軽減

🟩 可動域の改善

🟨 肩甲骨・体幹・股関節の機能改善

🟧 軽いキャッチボール

🟥 距離・強度・球数を段階的に増やす

という流れで進めることが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、野球肩に対して、痛みのある肩だけでなく、投球動作全体を確認します。

野球肩は肩に痛みが出る症状ですが、背景には肩甲骨の動き、肩関節の可動域、胸椎の回旋、体幹の安定性、股関節の使い方、下半身の安定性、投球数などが関係していることがあります。

① 痛みの部位と状態を確認します

まずは、痛みの場所を確認します。

✅ 肩の前側が痛いのか

✅ 肩の後ろ側が痛いのか

✅ 肩の外側が痛いのか

✅ 投球時だけ痛いのか

✅ 日常生活でも痛いのか

✅ 夜間痛があるのか

✅ 腕が上がるのか

痛みの場所や出方によって、疑うべき状態は変わります。

成長期で投球時の肩痛が続く場合、リトルリーグショルダーなどの骨端線障害も考える必要があります。画像診断や投球許可の判断は医師の領域となるため、必要に応じて整形外科での確認をご提案します。

② 肩・肩甲骨・胸椎を評価します

投球動作では、肩甲骨と胸椎の動きが非常に重要です。

当院では、

✅ 肩の可動域

✅ 肩の内旋・外旋

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎の回旋

✅ 背中の柔軟性

✅ インナーマッスルの働き

✅ 投球時の腕の上がり方

などを確認します。

肩を守るためには、肩だけを施術するのではなく、

肩甲骨・胸椎・体幹が使える状態

を作ることが重要です。

③ 体幹・股関節・下半身を評価します

投球は、腕だけで行う動作ではありません。

足で地面を押し、股関節と体幹で力を伝え、最後に肩・肘・手首へつなげる全身運動です。

そのため、

✅ 片脚立ち

✅ スクワット

✅ ランジ

✅ 股関節の回旋

✅ 骨盤のコントロール

✅ 体幹の安定性

✅ ステップ脚への体重移動

を確認します。

下半身がうまく使えていないと、腕だけで投げるフォームになり、肩に負担が集中しやすくなります。

④ 投球復帰までを段階的にサポートします

当院では、痛みの軽減だけでなく、投球復帰までの流れを大切にします。

状態に合わせて、

🟦 痛み・炎症の軽減

🟩 肩・胸椎・股関節の可動域改善

🟨 肩甲骨・体幹・股関節の機能改善

🟧 投球フォームの確認

🟥 段階的なキャッチボール・投球復帰

という流れでサポートします。

ただし、骨端線障害、関節唇損傷、腱板損傷などが疑われる場合、画像診断や投球許可の判断は医師の領域です。

当院では、整骨院でできる評価・施術・運動療法を行いながら、必要に応じて整形外科での検査をご提案します。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、整形外科での画像検査をおすすめします。

🟥 投げるたびに肩が痛い

🟥 投球を休んでも改善しない

🟥 日常生活でも肩が痛い

🟥 夜間痛がある

🟥 腕が上がらない

🟥 肩が抜けるような不安感がある

🟥 しびれがある

🟥 痛みが2週間以上続く

🟥 小学生・中学生で肩痛を繰り返している

特に成長期の投球時肩痛は、早めに状態を確認することが大切です。

よくある質問

Q. 野球肩は投げながら治せますか？

痛みの程度や原因によります。

軽い違和感の段階であれば、投球数や強度を調整しながら改善を目指せることもあります。

ただし、投球中に痛みが出る場合や、投球後に痛みが残る場合は、投球を一時的に制限する必要があります。

Q. 小学生や中学生の肩の痛みは危険ですか？

成長期では、肩の成長軟骨に負担がかかることがあります。

「筋肉痛だろう」と放置せず、痛みが続く場合は早めに確認することが大切です。

Q. フォームを直せば治りますか？

フォーム改善は大切ですが、それだけで十分とは限りません。

肩甲骨・胸椎・体幹・股関節の動き、投球数、休養の取り方も一緒に見直す必要があります。

Q. 肩だけストレッチすれば良いですか？

肩のストレッチだけでは不十分なことがあります。

投球動作では、胸椎・股関節・体幹・下半身の使い方も重要です。痛みが強い時期に無理に伸ばしすぎると、かえって負担になる場合もあります。

Q. 整骨院では何ができますか？

画像診断や骨端線・関節唇・腱板の最終判断は医師の領域です。

整骨院では、痛みの状態確認、肩・肩甲骨・体幹・股関節の評価、物理療法、手技療法、運動療法、投球復帰に向けた身体づくりをサポートします。

まとめ

野球肩は、投球動作を繰り返す選手に多い肩のスポーツ障害です。

大切なのは、

「少し痛いけど投げられるから大丈夫」

「肩だけケアすればよくなる」

と考えないことです。

肩の痛みの背景には、投球数、休養不足、フォームのクセ、肩甲骨の動き、体幹の安定性、股関節の使い方などが関係していることがあります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肩だけでなく、肩甲骨・体幹・股関節・投球動作まで確認し、痛みの軽減から投球復帰、再発予防までサポートします。

成長期のお子さんの肩の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. Boston Children’s Hospital. “Little League Shoulder.”
2. Cincinnati Children’s Hospital. “Little League Shoulder.”
3. Bednar ED, Kay J, et al. “Diagnosis and Management of Little League Shoulder: A Systematic Review.” Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2021.
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “The Risks of Shoulder and Elbow Injury from Participation in Youth Baseball.”
5. 日本臨床スポーツ医学会．「青少年の野球障害に対する提言」1994．
6. 川井謙太朗，ほか．「投球障害肩症例における投球側と非投球側の肩関節機能の違い」理学療法科学．2017；32（1）：39-43．
7. 岩佐知子，ほか．「投球数が肩関節機能に及ぼす影響」理学療法科学．2011；26（1）：23-26．
8. 菅谷啓之．「投球障害肩の現況」日本臨床スポーツ医学会誌．2010；26（3）：297-299．