足の甲の痛み・中足骨疲労骨折でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

足の甲には、中足骨という細長い骨が並んでいます。🦴

中足骨は、立つ・歩く・走る・ジャンプする動作で、体重を支える重要な骨です。

中足骨疲労骨折とは、この中足骨に繰り返し負担がかかることで、小さなひびのような損傷が起こる状態です。

足の甲の痛みでは、次のような症状がみられることがあります。

✅ 足の甲の局所的な痛み

✅ 押すと一点が痛い

✅ 運動後に痛みが強くなる

✅ 走ると痛い

✅ 足の甲が腫れる

✅ 休むと楽になる

✅ 運動再開で痛みが戻る

患者さんの中には、

「靴が当たって痛いだけだと思っていた」

「走ると痛いけれど、休むと楽になるから大丈夫だと思っていた」

「足底ではなく足の甲が痛い」

「レントゲンで異常なしと言われたけれど痛みが続く」

という方も少なくありません。

疲労骨折は、初期ではレントゲンに写りにくいことがあります。

そのため、痛みの場所や経過によっては、MRIなどの検査が必要になることもあります。

足の甲の痛みが長引く場合や、運動量を増やしたあとに痛みが出た場合は、自己判断せず確認することが大切です。

📝 受診前に確認したいポイント

痛む場所だけでなく、発症時期、負荷、随伴症状、翌日の反応を整理すると、原因候補と必要な検査を絞りやすくなります。

• 第何中足骨付近が痛むか
• 押すと一点に痛みが集中するか
• 運動量・路面・靴を変えた時期
• 腫れと歩行時痛の程度
• 月経、栄養状態、骨折歴

一つの姿勢や触診所見だけで病名を決めず、経過と複数の所見を組み合わせます。

足の甲の痛み・中足骨疲労骨折は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

運動量の急な増加、硬い路面、靴の不適合、足部アーチの低下、足首の硬さ、歩き方や走り方などが関係します。

① 運動量の急な増加 ⚡

中足骨疲労骨折は、繰り返しの負担によって起こります。

特に、

✅ ランニング距離を急に増やした

✅ 部活の練習量が増えた

✅ 新しい競技を始めた

✅ ジャンプやダッシュが多い

✅ 硬い路面で走ることが多い

このような場合、足の甲に負担が集中しやすくなります。

② 中足骨への繰り返し負荷 🦴

中足骨は、歩行やランニングのたびに体重を受けます。

足部アーチがうまく働かない場合や、足指を使えていない場合、特定の中足骨に負担が集中することがあります。

特に、第2・第3中足骨周囲は疲労骨折が起こりやすい部位として知られています。

③ 靴・インソール・足部アーチの影響 👣

靴が合っていない場合、足の甲が圧迫されたり、足部アーチが支えられず中足骨に負担がかかったりすることがあります。

✅ 靴紐を強く締めすぎている

✅ 靴のサイズが合っていない

✅ クッション性が低下している

✅ 足部アーチが落ちている

✅ 足が靴の中でブレる

✅ インソールが合っていない

このような場合、足の甲や中足骨に負担がかかりやすくなります。

④ 足首の硬さ・歩行フォーム 🔎

足首の背屈可動域が不足していると、歩行やランニングで足の前方に負担が集中することがあります。

また、足指で地面をうまく押せない、過回内が強い、着地が偏っている場合も、中足部への負担につながります。

⑤ リスフラン関節損傷などとの鑑別が必要なこともあります ⚠️

足の甲の痛みでは、中足骨疲労骨折だけでなく、リスフラン関節損傷や腱の炎症なども考える必要があります。

特に、

⚠️ 足をひねったあとから甲が痛い

⚠️ 足の甲が強く腫れている

⚠️ 体重をかけられない

⚠️ 足の裏に内出血がある

⚠️ 痛みが強く歩けない

このような場合は、早めに整形外科で確認してください。

🔎 似た症状との鑑別

中足骨疲労骨折

繰り返す荷重で骨に損傷が起こり、初期X線で分からないことがあります。

リスフラン関節損傷

足をひねった後の足背痛や足底の内出血、荷重困難では見逃さないことが重要です。

腱・関節の炎症

痛む場所と動作によって伸筋腱や中足部関節の負担を考えます。

神経・靴の圧迫

しびれや靴紐部の圧迫感では神経への負担も確認します。

🚨 整形外科など医療機関を優先する症状

• 体重をかけて歩けない
• 足底に内出血がある
• 一点の強い骨性圧痛が続く
• 休んでも痛みや腫れが増える
• 発熱、赤み、傷を伴う

該当する場合は施術を先に行わず、診察と画像検査を優先します。急速な悪化や全身症状がある場合は早めに受診してください。

足の甲の痛みでは、まず疲労骨折が疑われるかどうかを確認することが大切です。

中足骨疲労骨折が疑われる場合は、整形外科で画像検査を受け、骨の状態を確認する必要があります。

保存療法では、状態に応じて以下のような対応が行われます。

✅ 運動量の制限

✅ 痛みが出る動作を避ける

✅ 必要に応じた免荷

✅ 硬い靴底や歩行用ブーツの使用

✅ 足部アーチのサポート

✅ 歩行やランニングフォームの見直し

✅ 段階的なスポーツ復帰

日常生活では、以下の点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して走る

⚠️ 足の甲の一点を押すと痛いのに運動する

⚠️ 腫れがあるのに様子を見る

⚠️ 靴が合わないまま運動する

⚠️ 急に走行距離を増やす

⚠️ 痛み止めでごまかして練習する

⚠️ レントゲンで異常なしと言われたから放置する

疲労骨折では、痛みが軽くても負担をかけ続けると悪化することがあります。

📌 痛みが出た運動を一時的に調整する

📌 足の甲の腫れや圧痛を確認する

📌 靴のサイズ・紐の締め方を見直す

📌 足部アーチをサポートする

📌 ランニング復帰は段階的に進める

📌 痛みが続く場合は整形外科で確認する

このように、骨への負担を減らしながら、再発しにくい足部機能を整えることが大切です。

❓ よくある質問

Q. レントゲンで異常がなければ骨折ではないですか？

疲労骨折は初期X線で明確でないことがあり、経過やMRI等が必要な場合があります。

Q. 痛くても走れますか？

疲労骨折が疑われる間は走らず、整形外科で確認します。

Q. 靴紐を緩めれば治りますか？

圧迫軽減は役立つ場合がありますが、骨・関節損傷の除外が先です。

Q. インソールは必要ですか？

荷重分散の補助になりますが、骨折時の安静や固定の代わりにはなりません。

Q. 競技復帰の目安は？

歩行と片脚跳躍で無痛、圧痛がなく、医師が骨癒合を確認した後に段階復帰します。

📅 負荷を戻すときの考え方

痛みが軽くなっただけで元の活動量へ一度に戻すと再発することがあります。日常動作、筋力、片脚動作、競技動作の順に確認し、その日だけでなく翌日の反応も見て進めます。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足の甲の痛みに対して、痛い場所だけを見て終わりにはしません。

① 痛みの場所と経過を確認します 🔎

まずは、どこが痛いのか、いつから痛いのかを確認します。

✅ 足の甲のどの場所が痛いか

✅ 押すと一点が痛いか

✅ 腫れがあるか

✅ 運動量を増やしたか

✅ 走ると痛いか

✅ 歩くだけで痛いか

✅ 休むと楽になるか

疲労骨折が疑われる場合は、整形外科での検査をおすすめします。

② 足部アーチ・荷重バランスを確認します 👣

当院では、

✅ 扁平足傾向

✅ ハイアーチ傾向

✅ 過回内

✅ 足部の剛性

✅ 荷重バランス

✅ 足指の使い方

✅ 左右差

を確認します。

③ 足首・足指の可動域を評価します 🦴

足の甲の痛みには、足首や足指の動きも関係します。

✅ 足首の背屈

✅ 足指の伸展

✅ 母趾の動き

✅ ふくらはぎの硬さ

✅ 足底筋の働き

✅ 前足部への荷重

まで確認します。

④ 靴・インソールを確認します 💡

足の甲の痛みでは、靴の影響も重要です。

✅ サイズ

✅ 横幅

✅ 靴紐の締め方

✅ ソールの硬さ

✅ クッション性

✅ すり減り方

✅ インソールの適合

を確認します。

必要に応じて、フォームソティックスなど足元のサポートも検討します。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

状態に合わせて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 足部アーチのサポート

✅ 足首・足指の可動域改善

✅ 歩行指導

✅ ランニング復帰サポート

✅ インソールサポート

などを組み合わせます。

ただし、中足骨疲労骨折そのものを整骨院で画像診断したり、骨癒合を判断したりすることはできません。

当院では、整形外科での診断を前提に、足への負担を減らす身体の使い方をサポートします。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 足の甲の一点を押すと強く痛い

⚠️ 足の甲が腫れている

⚠️ 歩くだけで痛い

⚠️ 体重をかけると痛い

⚠️ 運動後の痛みが長引く

⚠️ 休んでも痛みが改善しない

⚠️ レントゲンで異常なしでも痛みが続く

⚠️ 足をひねったあとから甲が痛い

⚠️ 足裏に内出血がある

⚠️ 疲労骨折やリスフラン関節損傷が疑われる

足の甲の痛みは、初期の疲労骨折では見逃されることもあります。

症状が続く場合は、早めに整形外科で確認しましょう。

よくある質問

Q. 足の甲の痛みは整骨院でみてもらえますか？

靴の圧迫、腱の炎症、足部アーチや歩行の問題が関係する足の甲の痛みであれば、整骨院で評価や保存的なサポートを行うことがあります。

ただし、疲労骨折が疑われる場合は整形外科での検査が必要です。

Q. 中足骨疲労骨折はレントゲンでわかりますか？

初期ではレントゲンに写りにくいことがあります。

痛みが続く場合は、MRIなどの検査が検討されることがあります。

Q. 足の甲が痛いけど走ってもいいですか？

一点を押すと痛い、腫れがある、走ると痛みが増える場合は、無理に走らない方が安全です。

疲労骨折が悪化する可能性があります。

Q. インソールは役立ちますか？

足部アーチや荷重バランスが足の甲への負担に関係している場合、インソールがサポートになることがあります。

まとめ

足の甲の痛みは、靴の圧迫や腱の炎症だけでなく、中足骨疲労骨折、足部アーチの崩れ、歩行やランニングフォームが関係することがあります。

大切なのは、

「靴が当たっているだけ」

「走れば慣れる」

「休めばすぐ治る」

と自己判断しないことです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足の甲だけでなく、足部アーチ・足首・足指・歩行・靴・インソールまで確認し、足に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Stress Fractures of the Foot and Ankle.” OrthoInfo.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Stress Fractures.” OrthoInfo.
3. Mayo Clinic. “Stress fractures – Symptoms and causes.”
4. Cleveland Clinic. “Stress Fractures: Symptoms, Causes & Treatment.”
5. Paavana T, et al. “Stress fractures of the foot – current evidence on management.” 2024．
6. Mayer SW, et al. “Stress Fractures of the Foot and Ankle in Athletes.” Sports Health. 2014．

🩺 当院での評価と治療アプローチ

圧痛点、腫れ、荷重、足部アーチ、足首可動域、靴と練習量を確認します。疲労骨折や関節損傷が疑われる場合は施術より画像検査を優先します。診断後は医師の荷重指示に従い、周辺機能と復帰を支援します。

手技療法・物理療法

手技療法は周辺組織を動かしやすくする目的で行い、電気刺激、温熱、超音波などの物理療法は痛みの緩和と運動の補助として選択します。損傷した骨・軟骨・腱や関節の形を手技だけで元に戻せるとは説明しません。

運動療法・負荷調整

可動域、筋力、持久力、バランス、実際に困る動作を段階的に練習します。回数を一律に決めず、症状と翌日の反応に応じて変更します。

🎯 改善・復帰を判断する基準

• 通常歩行と階段で痛みがない
• 骨性圧痛が消失する
• 片脚立ちと踵上げが安定する
• 跳躍を医師の許可後に再開できる
• 練習量を段階的に戻して翌日悪化しない

基準を満たさない場合や経過が想定と異なる場合は、診断と治療方針を見直し、必要に応じて医療機関へ紹介します。

🔗 関連ページ

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• 種子骨障害・母趾球の痛み
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📚 追加参考情報

• 日本整形外科学会「疲労骨折」

✍️ この記事の執筆・監修

執筆者

塩野 圭吾
ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長
日本足病学協会認定柔道整復師

監修者

山中 卓哉 医師
駅東ラッコ整形外科クリニック 院長
整形外科専門医

整形外科領域の医学的な観点から、記事内容を確認・監修しています。