足の甲の痛み・中足骨疲労骨折でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

足の甲には、中足骨という細長い骨が並んでいます。🦴

中足骨は、立つ・歩く・走る・ジャンプする動作で、体重を支える重要な骨です。

中足骨疲労骨折とは、この中足骨に繰り返し負担がかかることで、小さなひびのような損傷が起こる状態です。

足の甲の痛みでは、次のような症状がみられることがあります。

✅ 足の甲の局所的な痛み

✅ 押すと一点が痛い

✅ 運動後に痛みが強くなる

✅ 走ると痛い

✅ 足の甲が腫れる

✅ 休むと楽になる

✅ 運動再開で痛みが戻る

患者さんの中には、

「靴が当たって痛いだけだと思っていた」

「走ると痛いけれど、休むと楽になるから大丈夫だと思っていた」

「足底ではなく足の甲が痛い」

「レントゲンで異常なしと言われたけれど痛みが続く」

という方も少なくありません。

疲労骨折は、初期ではレントゲンに写りにくいことがあります。

そのため、痛みの場所や経過によっては、MRIなどの検査が必要になることもあります。

足の甲の痛みが長引く場合や、運動量を増やしたあとに痛みが出た場合は、自己判断せず確認することが大切です。

足の甲の痛み・中足骨疲労骨折は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

運動量の急な増加、硬い路面、靴の不適合、足部アーチの低下、足首の硬さ、歩き方や走り方などが関係します。

① 運動量の急な増加 ⚡

中足骨疲労骨折は、繰り返しの負担によって起こります。

特に、

✅ ランニング距離を急に増やした

✅ 部活の練習量が増えた

✅ 新しい競技を始めた

✅ ジャンプやダッシュが多い

✅ 硬い路面で走ることが多い

このような場合、足の甲に負担が集中しやすくなります。

② 中足骨への繰り返し負荷 🦴

中足骨は、歩行やランニングのたびに体重を受けます。

足部アーチがうまく働かない場合や、足指を使えていない場合、特定の中足骨に負担が集中することがあります。

特に、第2・第3中足骨周囲は疲労骨折が起こりやすい部位として知られています。

③ 靴・インソール・足部アーチの影響 👣

靴が合っていない場合、足の甲が圧迫されたり、足部アーチが支えられず中足骨に負担がかかったりすることがあります。

✅ 靴紐を強く締めすぎている

✅ 靴のサイズが合っていない

✅ クッション性が低下している

✅ 足部アーチが落ちている

✅ 足が靴の中でブレる

✅ インソールが合っていない

このような場合、足の甲や中足骨に負担がかかりやすくなります。

④ 足首の硬さ・歩行フォーム 🔎

足首の背屈可動域が不足していると、歩行やランニングで足の前方に負担が集中することがあります。

また、足指で地面をうまく押せない、過回内が強い、着地が偏っている場合も、中足部への負担につながります。

⑤ リスフラン関節損傷などとの鑑別が必要なこともあります ⚠️

足の甲の痛みでは、中足骨疲労骨折だけでなく、リスフラン関節損傷や腱の炎症なども考える必要があります。

特に、

⚠️ 足をひねったあとから甲が痛い

⚠️ 足の甲が強く腫れている

⚠️ 体重をかけられない

⚠️ 足の裏に内出血がある

⚠️ 痛みが強く歩けない

このような場合は、早めに整形外科で確認してください。

足の甲の痛みでは、まず疲労骨折が疑われるかどうかを確認することが大切です。

中足骨疲労骨折が疑われる場合は、整形外科で画像検査を受け、骨の状態を確認する必要があります。

保存療法では、状態に応じて以下のような対応が行われます。

✅ 運動量の制限

✅ 痛みが出る動作を避ける

✅ 必要に応じた免荷

✅ 硬い靴底や歩行用ブーツの使用

✅ 足部アーチのサポート

✅ 歩行やランニングフォームの見直し

✅ 段階的なスポーツ復帰

日常生活では、以下の点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して走る

⚠️ 足の甲の一点を押すと痛いのに運動する

⚠️ 腫れがあるのに様子を見る

⚠️ 靴が合わないまま運動する

⚠️ 急に走行距離を増やす

⚠️ 痛み止めでごまかして練習する

⚠️ レントゲンで異常なしと言われたから放置する

疲労骨折では、痛みが軽くても負担をかけ続けると悪化することがあります。

📌 痛みが出た運動を一時的に調整する

📌 足の甲の腫れや圧痛を確認する

📌 靴のサイズ・紐の締め方を見直す

📌 足部アーチをサポートする

📌 ランニング復帰は段階的に進める

📌 痛みが続く場合は整形外科で確認する

このように、骨への負担を減らしながら、再発しにくい足部機能を整えることが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足の甲の痛みに対して、痛い場所だけを見て終わりにはしません。

① 痛みの場所と経過を確認します 🔎

まずは、どこが痛いのか、いつから痛いのかを確認します。

✅ 足の甲のどの場所が痛いか

✅ 押すと一点が痛いか

✅ 腫れがあるか

✅ 運動量を増やしたか

✅ 走ると痛いか

✅ 歩くだけで痛いか

✅ 休むと楽になるか

疲労骨折が疑われる場合は、整形外科での検査をおすすめします。

② 足部アーチ・荷重バランスを確認します 👣

当院では、

✅ 扁平足傾向

✅ ハイアーチ傾向

✅ 過回内

✅ 足部の剛性

✅ 荷重バランス

✅ 足指の使い方

✅ 左右差

を確認します。

③ 足首・足指の可動域を評価します 🦴

足の甲の痛みには、足首や足指の動きも関係します。

✅ 足首の背屈

✅ 足指の伸展

✅ 母趾の動き

✅ ふくらはぎの硬さ

✅ 足底筋の働き

✅ 前足部への荷重

まで確認します。

④ 靴・インソールを確認します 💡

足の甲の痛みでは、靴の影響も重要です。

✅ サイズ

✅ 横幅

✅ 靴紐の締め方

✅ ソールの硬さ

✅ クッション性

✅ すり減り方

✅ インソールの適合

を確認します。

必要に応じて、フォームソティックスなど足元のサポートも検討します。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

状態に合わせて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 足部アーチのサポート

✅ 足首・足指の可動域改善

✅ 歩行指導

✅ ランニング復帰サポート

✅ インソールサポート

などを組み合わせます。

ただし、中足骨疲労骨折そのものを整骨院で画像診断したり、骨癒合を判断したりすることはできません。

当院では、整形外科での診断を前提に、足への負担を減らす身体の使い方をサポートします。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 足の甲の一点を押すと強く痛い

⚠️ 足の甲が腫れている

⚠️ 歩くだけで痛い

⚠️ 体重をかけると痛い

⚠️ 運動後の痛みが長引く

⚠️ 休んでも痛みが改善しない

⚠️ レントゲンで異常なしでも痛みが続く

⚠️ 足をひねったあとから甲が痛い

⚠️ 足裏に内出血がある

⚠️ 疲労骨折やリスフラン関節損傷が疑われる

足の甲の痛みは、初期の疲労骨折では見逃されることもあります。

症状が続く場合は、早めに整形外科で確認しましょう。

よくある質問

Q. 足の甲の痛みは整骨院でみてもらえますか？

靴の圧迫、腱の炎症、足部アーチや歩行の問題が関係する足の甲の痛みであれば、整骨院で評価や保存的なサポートを行うことがあります。

ただし、疲労骨折が疑われる場合は整形外科での検査が必要です。

Q. 中足骨疲労骨折はレントゲンでわかりますか？

初期ではレントゲンに写りにくいことがあります。

痛みが続く場合は、MRIなどの検査が検討されることがあります。

Q. 足の甲が痛いけど走ってもいいですか？

一点を押すと痛い、腫れがある、走ると痛みが増える場合は、無理に走らない方が安全です。

疲労骨折が悪化する可能性があります。

Q. インソールは役立ちますか？

足部アーチや荷重バランスが足の甲への負担に関係している場合、インソールがサポートになることがあります。

まとめ

足の甲の痛みは、靴の圧迫や腱の炎症だけでなく、中足骨疲労骨折、足部アーチの崩れ、歩行やランニングフォームが関係することがあります。

大切なのは、

「靴が当たっているだけ」

「走れば慣れる」

「休めばすぐ治る」

と自己判断しないことです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、足の甲だけでなく、足部アーチ・足首・足指・歩行・靴・インソールまで確認し、足に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Stress Fractures of the Foot and Ankle.” OrthoInfo.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Stress Fractures.” OrthoInfo.
3. Mayo Clinic. “Stress fractures – Symptoms and causes.”
4. Cleveland Clinic. “Stress Fractures: Symptoms, Causes & Treatment.”
5. Paavana T, et al. “Stress fractures of the foot – current evidence on management.” 2024．
6. Mayer SW, et al. “Stress Fractures of the Foot and Ankle in Athletes.” Sports Health. 2014．