踵の痛み・踵痛でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

踵の痛み・踵痛とは、踵の裏・後ろ・内側・外側などに痛みが出る状態です。🦶

踵は、立つ・歩く・走る・ジャンプする動作で大きな荷重を受ける部位です。

痛みの場所によって、考えられる原因が変わります。

✅ 踵の裏の痛み

✅ 踵の内側の痛み

✅ 踵の後ろの痛み

✅ アキレス腱の付け根の痛み

✅ 踵全体の打撲のような痛み

✅ 運動後の踵の痛み

✅ 成長期の踵の痛み

代表的な原因としては、

✅ 足底筋膜炎

✅ アキレス腱付着部炎

✅ 踵骨疲労骨折

✅ 踵部脂肪体の痛み

✅ シーバー病

✅ 足根管症候群

✅ 靴による圧迫

などがあります。

患者さんの中には、

「踵が痛いから全部足底筋膜炎だと思っていた」

「湿布を貼ってもなかなか変わらない」

「朝は痛いけど動くと少し楽になる」

「走ると踵に響く」

という方も少なくありません。

踵痛では、痛みの場所と出るタイミングを確認することが大切です。

朝の一歩目が痛いのか、運動後に痛いのか、踵の後ろが靴に当たって痛いのか、踵を押すと一点が痛いのかによって、対応が変わります。

📝 受診前に確認したいポイント

痛む場所だけでなく、発症時期、負荷、随伴症状、翌日の反応を整理すると、原因候補と必要な検査を絞りやすくなります。

• 踵の裏・中央・後ろ・内外側のどこか
• 朝の一歩目と長時間歩行の違い
• 押すと一点が強く痛むか
• 運動量や靴を変えた時期
• 成長期、しびれ、腫れの有無

一つの姿勢や触診所見だけで病名を決めず、経過と複数の所見を組み合わせます。

踵の痛みは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。

足底筋膜、アキレス腱、踵骨、脂肪体、神経、足部アーチ、靴、歩行フォームが関係します。

① 足底筋膜炎・足底腱膜炎 🦴

踵の裏や内側が痛い場合、足底筋膜炎が関係することがあります。

足底筋膜炎では、

✅ 朝の一歩目が痛い

✅ 歩き始めが痛い

✅ 踵の内側を押すと痛い

✅ 長時間立つと痛い

✅ ランニング後に痛い

といった症状が出ることがあります。

症状の特徴や対処法は、足底筋膜炎・足底腱膜炎のページで詳しく解説しています。

② アキレス腱付着部炎 ⚡

踵の後ろ側、アキレス腱の付け根が痛い場合は、アキレス腱付着部炎が関係することがあります。

✅ 踵の後ろが痛い

✅ 靴のかかとが当たると痛い

✅ 走るとアキレス腱の付け根が痛い

✅ 朝にこわばる

✅ 坂道や階段で痛い

このような場合は、アキレス腱やふくらはぎ、足首の硬さも確認する必要があります。

③ 踵骨疲労骨折 ⚠️

ランニングやジャンプなどの繰り返し負荷によって、踵骨に疲労骨折が起こることがあります。

特に、

⚠️ 踵を押すと強く痛い

⚠️ 地面に着くと痛い

⚠️ 運動量を増やしてから痛い

⚠️ 休んでも痛みが続く

⚠️ 歩くだけで痛い

このような場合は、整形外科での画像検査をおすすめします。

④ 踵部脂肪体の痛み 👣

踵の裏には、衝撃を吸収する脂肪体があります。

長時間の立ち仕事、加齢、硬い床での歩行、クッション性の少ない靴などによって、踵の中央に痛みが出ることがあります。

足底筋膜炎とは痛みの場所や出方が異なることがあるため、確認が必要です。

⑤ 成長期のシーバー病・神経症状との鑑別 🔎

成長期の子どもで運動後に踵を痛がる場合は、シーバー病が関係することがあります。

また、踵の内側から足裏にしびれや焼けるような痛みがある場合は、足根管症候群など神経症状も考える必要があります。

🔎 似た症状との鑑別

足底腱膜炎

踵の内側寄りや朝の一歩目の痛みが典型ですが、他の原因も確認します。

アキレス腱付着部障害

踵後方の痛み、靴との接触、坂道や走行時痛が手がかりです。

踵骨疲労骨折

運動量増加後の強い荷重痛や踵を挟む痛みでは画像検査を優先します。

神経・成長期の障害

しびれでは足根管症候群、成長期ではシーバー病などを考えます。

🚨 整形外科など医療機関を優先する症状

• 歩けないほどの荷重痛
• 運動量増加後に安静でも痛む
• 強い腫れ、赤み、発熱
• 外傷後の変形や内出血
• しびれや皮膚色の変化

該当する場合は施術を先に行わず、診察と画像検査を優先します。急速な悪化や全身症状がある場合は早めに受診してください。

踵痛では、まず痛みの原因を整理することが大切です。

足底筋膜炎なのか、アキレス腱付着部炎なのか、踵骨疲労骨折なのか、脂肪体の痛みなのかによって、注意点が変わります。

保存療法では、次のような対応が考えられます。

✅ 痛みが出る動作を確認する

✅ 運動量を調整する

✅ 足底筋膜やふくらはぎの負担を減らす

✅ 足部アーチをサポートする

✅ 靴やインソールを見直す

✅ 歩行やランニングフォームを確認する

✅ 必要に応じて衝撃を減らす

日常生活では、以下の点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して走る

⚠️ 硬い床で長時間立ち続ける

⚠️ クッション性の低い靴で歩く

⚠️ 踵を強く押し続ける

⚠️ 痛みがあるのにジャンプを続ける

⚠️ 踵骨疲労骨折を確認せず運動を続ける

⚠️ 足底筋膜炎と決めつけて放置する

踵痛では、踵だけを揉むよりも、足部アーチ・ふくらはぎ・足首・歩行・靴を総合的に確認することが大切です。

📌 運動量を一時的に調整する

📌 靴のクッション性を確認する

📌 足部アーチをサポートする

📌 ふくらはぎや足首の硬さを整える

📌 痛みの場所を正確に確認する

📌 長引く場合は整形外科で確認する

このように、踵への衝撃を減らしながら再発しにくい足づくりを目指します。

❓ よくある質問

Q. 踵痛はすべて足底筋膜炎ですか？

痛む場所と時期で原因は異なります。疲労骨折や神経症状も確認します。

Q. 裸足で歩いた方がよいですか？

硬い床で悪化する場合があります。症状に合う靴とクッション性を選びます。

Q. ストレッチは必要ですか？

足底やふくらはぎの硬さが関係する場合に有用ですが、強い荷重痛では先に検査します。

Q. インソールはいつ使いますか？

足部アーチや荷重の偏りが関係する時に補助として検討します。

Q. 走り始める目安は？

歩行、片脚立ち、軽い跳躍で痛みが増えず、翌日悪化しないことを確認します。

📅 負荷を戻すときの考え方

痛みが軽くなっただけで元の活動量へ一度に戻すと再発することがあります。日常動作、筋力、片脚動作、競技動作の順に確認し、その日だけでなく翌日の反応も見て進めます。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、踵の痛み・踵痛に対して、踵だけを見て終わりにはしません。

① 痛みの場所を確認します 🔎

まずは、どこが痛いのかを確認します。

✅ 踵の裏

✅ 踵の内側

✅ 踵の中央

✅ 踵の後ろ

✅ アキレス腱の付け根

✅ 足裏へのしびれ

✅ 成長期の踵痛

痛みの場所によって、考えられる原因が変わります。

② 足部アーチ・荷重バランスを確認します 👣

当院では、

✅ 扁平足傾向

✅ ハイアーチ傾向

✅ 過回内

✅ 踵への荷重

✅ 足指の使い方

✅ 左右差

を確認します。

③ 足首・ふくらはぎを評価します 🦴

踵痛には足首やふくらはぎの硬さも関係します。

✅ 足首の背屈

✅ ふくらはぎの柔軟性

✅ アキレス腱の緊張

✅ 足底筋膜の緊張

✅ 歩行時の蹴り出し

✅ ランニングフォーム

まで確認します。

④ 靴・インソールを確認します 💡

踵への衝撃には靴が大きく関係します。

✅ 靴のサイズ

✅ クッション性

✅ 踵のホールド

✅ ソールのすり減り

✅ インソールの状態

✅ 競技用シューズの適合

を確認します。

必要に応じて、フォームソティックスなど足元のサポートも検討します。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

状態に合わせて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 足部アーチのサポート

✅ ふくらはぎ・足底の柔軟性改善

✅ 足首の可動域改善

✅ 歩行指導

✅ ランニング復帰サポート

✅ インソールサポート

などを組み合わせます。

ただし、踵骨疲労骨折や強い外傷が疑われる場合は、整形外科での検査を優先します。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 踵を押すと一点が強く痛い

⚠️ 歩くだけで踵が痛い

⚠️ 体重をかけられない

⚠️ 踵を強く打ったあとから痛い

⚠️ 踵に腫れや内出血がある

⚠️ 運動量を増やしてから痛みが続く

⚠️ 休んでも痛みが改善しない

⚠️ 夜間痛がある

⚠️ 足裏にしびれや灼熱感がある

⚠️ 子どもが運動後に踵を痛がる

⚠️ 踵骨疲労骨折が疑われる

⚠️ 足底筋膜炎と言われたが長引いている

踵痛は、足底筋膜炎だけではありません。

痛みが長引く場合や、体重をかけられない場合は、早めに医療機関で確認してください。

よくある質問

Q. 踵の痛みは整骨院でみてもらえますか？

足底筋膜炎、アキレス腱付着部の負担、足部アーチ、靴、歩行の問題が関係する踵痛であれば、整骨院で評価や保存的なサポートを行うことがあります。

ただし、疲労骨折や強い外傷が疑われる場合は整形外科での検査が必要です。

Q. 踵が痛い場合、全部足底筋膜炎ですか？

違います。

踵痛には、足底筋膜炎、アキレス腱付着部炎、踵骨疲労骨折、脂肪体の痛み、シーバー病、神経症状などがあります。

Q. 朝の一歩目が痛いのはなぜですか？

足底筋膜炎でみられることがあります。

ただし、痛みの場所や経過によって原因が異なるため、確認が必要です。

Q. インソールは踵痛に役立ちますか？

足部アーチや荷重バランスが踵への負担に関係している場合、インソールがサポートになることがあります。

当院では歩行や靴も確認します。

まとめ

踵の痛み・踵痛は、足底筋膜炎だけでなく、アキレス腱付着部炎、踵骨疲労骨折、踵部脂肪体の痛み、シーバー病、足根管症候群など、さまざまな原因で起こります。

大切なのは、

「踵が痛いから足底筋膜炎だろう」

「湿布を貼れば治るだろう」

「我慢して歩けば慣れるだろう」

と自己判断しないことです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、踵だけでなく、足部アーチ・足首・ふくらはぎ・歩行・靴・インソールまで確認し、踵に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Heel Pain.” OrthoInfo.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Plantar Fasciitis and Bone Spurs.” OrthoInfo.
3. Mayo Clinic. “Plantar fasciitis – Diagnosis and treatment.”
4. Tu P, Bytomski JR. “Diagnosis of Heel Pain.” American Family Physician. 2011；84(8)：909-916．
5. Johns Hopkins Medicine. “Plantar Fasciitis.”
6. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Stress Fractures of the Foot and Ankle.” OrthoInfo.
7. 日本整形外科学会．「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」関連資料．

🩺 当院での評価と治療アプローチ

踵の圧痛位置、足部アーチ、足首可動域、ふくらはぎ、歩行、靴を確認します。手技・物理療法で動きやすさを補助し、足首可動域、足底・下腿筋力、荷重練習を段階的に進めます。

手技療法・物理療法

手技療法は周辺組織を動かしやすくする目的で行い、電気刺激、温熱、超音波などの物理療法は痛みの緩和と運動の補助として選択します。損傷した骨・軟骨・腱や関節の形を手技だけで元に戻せるとは説明しません。

運動療法・負荷調整

可動域、筋力、持久力、バランス、実際に困る動作を段階的に練習します。回数を一律に決めず、症状と翌日の反応に応じて変更します。

🎯 改善・復帰を判断する基準

• 通常歩行で痛みが増えない
• 片脚立ちが安定する
• 両脚から片脚の踵上げが行える
• 軽い跳躍で症状が再現しない
• 走行翌日に悪化が残らない

基準を満たさない場合や経過が想定と異なる場合は、診断と治療方針を見直し、必要に応じて医療機関へ紹介します。

🔗 関連ページ

• 足底筋膜炎・足底腱膜炎
• アキレス腱炎・アキレス腱症
• シーバー病
• 足根管症候群
• 足首の痛み

📚 追加参考情報

• 日本整形外科学会「足の慢性障害」

✍️ この記事の執筆・監修

執筆者

塩野 圭吾
ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長
日本足病学協会認定柔道整復師

監修者

山中 卓哉 医師
駅東ラッコ整形外科クリニック 院長
整形外科専門医

整形外科領域の医学的な観点から、記事内容を確認・監修しています。