野球肩・投球障害肩でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

野球肩・投球障害肩とは、投球動作によって肩に繰り返し負担がかかり、肩の痛みや投球時の違和感が出る状態です。

投球動作では、肩に非常に大きなストレスがかかります。

特に、ボールを投げる瞬間から腕を振り抜くまでの間に、肩の前側・後ろ側・奥の組織に強い負担がかかります。

野球肩で関係しやすい組織には、

✅ 腱板

✅ 関節唇

✅ 上腕二頭筋長頭腱

✅ 肩関節包

✅ 肩甲骨まわりの筋肉

✅ 成長期の上腕骨近位骨端線

✅ 肩峰下滑液包

✅ 胸椎・肋骨・体幹

などがあります。

つまり、野球肩はひとつの病名というより、投球によって起こる肩の障害の総称として考えると分かりやすいです。

たとえば、

✅ 腱板炎・腱板損傷

✅ 肩インピンジメント症候群

✅ SLAP損傷

✅ 上腕二頭筋長頭腱炎

✅ リトルリーグショルダー

✅ 肩関節不安定症

✅ 肩後方タイトネス

✅ 肩甲骨機能障害

などが関係することがあります。

ここで大切なのは、

「肩が痛いけど投げられるから大丈夫」ではない

ということです。

投球時の肩の痛みは、初期には軽い違和感だけのこともあります。

しかし、痛みを我慢して投げ続けると、フォームが崩れ、肩だけでなく肘や腰にも負担が広がることがあります。

特に成長期の選手では、骨の成長軟骨に負担がかかることがあります。

小学生・中学生で投球時の肩痛がある場合は、早めに確認することが大切です。

野球肩の原因は、単純に「投げすぎ」だけではありません。

もちろん投球数や練習量は大きな要因ですが、それに加えて、

✅ 投球フォーム

✅ 肩関節の可動域

✅ 肩甲骨の動き

✅ 胸椎の回旋

✅ 体幹の安定性

✅ 股関節の柔軟性

✅ 下半身の使い方

✅ 疲労の蓄積

✅ 成長期の骨の状態

などが複合的に関係します。

① 投球数・練習量が多く、肩に負担が蓄積する

投球動作を繰り返すと、肩の腱板や関節唇、関節包などに負担がかかります。

特に、

✅ 球数が多い

✅ 連投が多い

✅ 休養日が少ない

✅ 投手と他ポジションを兼任している

✅ 試合後も練習で投げ続ける

✅ 痛みがあるのに投げている

✅ 疲れてフォームが崩れている

このような場合、肩への負担が蓄積しやすくなります。

野球肩では、痛みが出たときに「少し休めば大丈夫」と考えがちですが、

痛みが出た理由を見直さずに復帰すると、再発しやすいです。

② 肩の後ろが硬くなり、投球時に肩の中で負担が増える

投球選手では、肩の後ろ側が硬くなり、肩の内旋可動域が低下することがあります。

この状態では、投球時に肩関節の中で負担が増えやすくなります。

特に、

✅ 投げる側の肩が内側に回しにくい

✅ 背中に手を回しにくい

✅ 肩の後ろが張る

✅ 投球後に肩の奥が痛い

✅ 肩の前側が詰まる感じがある

✅ 肘が下がりやすい

このような場合は、肩の後方タイトネスや可動域制限を確認する必要があります。

ただし、ここで注意したいのは、

肩だけを無理にストレッチすればよいわけではない

ということです。

強い痛みがある時期に無理に伸ばすと、かえって症状が悪化することがあります。

肩の可動域は、肩甲骨・胸椎・体幹の動きとセットで見ることが重要です。

③ 肩甲骨・体幹・股関節が使えず、肩に負担が集中する

投球は肩だけで行う動作ではありません。

本来は、

✅ 足部

✅ 股関節

✅ 骨盤

✅ 体幹

✅ 胸椎

✅ 肩甲骨

✅ 肩関節

✅ 肘

✅ 手首

が連動してボールに力を伝えます。

しかし、

✅ 股関節が硬い

✅ 体幹の回旋が少ない

✅ 肩甲骨がうまく動かない

✅ 胸椎が硬い

✅ 下半身が使えていない

✅ 手投げになっている

✅ 肘が下がる

✅ 肩だけで強く投げようとしている

このような状態では、肩に負担が集中しやすくなります。

つまり、野球肩では、

痛い肩だけを見るのではなく、投球動作全体を評価すること

が大切です。

野球肩・投球障害肩で出やすい症状

野球肩では、以下のような症状がみられます。

✅ 投げると肩が痛い

✅ 投球後に肩が痛い

✅ 肩の前側が痛い

✅ 肩の後ろ側が痛い

✅ 肩の奥が痛い

✅ 球速が落ちた

✅ コントロールが乱れる

✅ 遠投がつらい

✅ 肩が抜けそうな感じがある

✅ 投球数が増えると痛い

✅ 肩甲骨まわりが張る

✅ 肩を回すと引っかかる感じがある

特に注意したい症状は以下です。

🟥 成長期で投球時に肩が痛い

🟥 肩の前側に強い痛みがある

🟥 肩が抜けるような不安感がある

🟥 投球後も痛みが残る

🟥 肩の可動域が明らかに左右で違う

🟥 力が入りにくい

🟥 夜間痛がある

🟥 腕や手にしびれがある

🟥 休んでも痛みが改善しない

🟥 肘の痛みも一緒に出ている

このような場合は、整形外科での画像検査や専門的な確認をおすすめします。

野球肩では、まず痛みを我慢して投げ続けないことが大切です。

痛みがある状態で投げ続けると、肩の組織に負担がかかるだけでなく、フォームが崩れて肘・腰・股関節にも負担が広がることがあります。

症状の程度に合わせた考え方

🟦 軽度

投げた後に少し肩が痛いが、日常生活では痛みが少ない

→ 投球量を見直し、肩甲骨・体幹・股関節の評価を行う

🟨 中等度

投球時に痛みがあり、球速やコントロールにも影響がある

→ 投球を一時中止し、可動域・筋力・フォームを確認する

🟥 強い症状

成長期の強い肩痛、脱臼感、夜間痛、しびれ、力が入らない

→ 早めに整形外科で専門的な検査を受ける

自宅で気をつけたいこと

✅ 肩が痛いときは投球を中止する

✅ 痛みを我慢して投げ続けない

✅ 投球数・練習量を見直す

✅ 連投を避ける

✅ 投球後の痛みを記録する

✅ 肩だけでなく股関節・体幹もケアする

✅ 睡眠と栄養をしっかり取る

✅ チーム・保護者・指導者と情報共有する

特に成長期の選手では、痛みを隠して投げ続けてしまうことがあります。

「少し痛いだけ」

「試合が近いから」

「レギュラーを外されたくない」

このような理由で無理をすると、長期離脱につながることがあります。

ここは大人側がしっかり見てあげる必要があります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して投げる

⚠️ 湿布だけで様子を見る

⚠️ 肩だけをマッサージして済ませる

⚠️ フォームを見直さずに復帰する

⚠️ 痛みが消えた直後に全力投球へ戻る

⚠️ 肩の可動域制限を放置する

⚠️ 成長期の肩痛を軽く考える

⚠️ 肘の痛みを一緒に見逃す

野球肩で大切なのは、

🟦 痛みの原因を確認する

🟩 必要なら投球を休む

🟨 肩甲骨・体幹・股関節を整える

🟧 投球フォームを見直す

🟥 段階的に投球復帰する

という流れです。

痛みが消えたからといって、すぐに全力投球へ戻すのは危険です。

キャッチボールの距離、球数、強度、頻度を段階的に戻していくことが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、野球肩・投球障害肩が疑われる肩の痛みに対して、肩だけでなく、肩甲骨・胸椎・体幹・股関節・足部・投球動作まで確認します。

野球肩は、肩に痛みが出る症状ですが、原因は肩だけとは限りません。

① 肩の痛みの場所と動きを確認します

まずは、肩のどこが痛いのかを確認します。

✅ 肩の前側が痛いのか

✅ 肩の後ろ側が痛いのか

✅ 肩の奥が痛いのか

✅ 投げ始めに痛いのか

✅ 球数が増えると痛いのか

✅ 投球後に痛みが残るのか

✅ 肩が抜けそうな感じがあるのか

✅ 肘の痛みもあるのか

痛みの場所や出方によって、腱板、関節唇、上腕二頭筋長頭腱、成長軟骨など、疑うべき部位が変わります。

② 肩の可動域・筋力・肩甲骨を評価します

当院では、肩の状態を丁寧に確認します。

✅ 肩の内旋・外旋可動域

✅ 肩後方の硬さ

✅ 腱板の働き

✅ 肩甲骨の動き

✅ 肩甲骨の安定性

✅ 胸椎の伸展・回旋

✅ 肩を上げる動作

✅ 左右差

投球選手では、左右差を見ることがとても重要です。

単純に「硬い・柔らかい」だけでなく、投球動作に必要な可動域が保たれているかを確認します。

③ 体幹・股関節・足部まで評価します

投球動作は全身運動です。

当院では、

✅ 股関節の柔軟性

✅ 骨盤の回旋

✅ 体幹の安定性

✅ 胸椎の回旋

✅ 片脚立ちの安定性

✅ 下半身の使い方

✅ 足部のバランス

✅ フォーム中の重心移動

まで確認します。

肩に負担が集中している選手は、股関節や体幹、肩甲骨がうまく使えていないことがあります。

④ 投球動作・フォームの癖を確認します

野球肩では、投球フォームの確認も重要です。

たとえば、

✅ 肘が下がっていないか

✅ 体が早く開いていないか

✅ 手投げになっていないか

✅ 肩甲骨が使えているか

✅ 下半身から力を伝えられているか

✅ リリース位置が崩れていないか

✅ 疲れるとフォームが変わらないか

このような点を確認します。

フォームを細かく直すというより、まずは肩に負担が集中している原因を見つけることが大切です。

⑤ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期や、画像検査が必要な可能性がある場合は、無理な施術や投球再開を勧めず、整形外科での確認を優先します。

状態に合わせて、

🟦 痛みの確認

🟩 肩への負担軽減

🟨 肩甲骨・体幹・股関節の機能改善

🟧 投球動作の修正

🟥 段階的な競技復帰サポート

という流れで進めます。

当院ではエコー評価も活用しながら、必要に応じて整形外科での検査をご提案します。

特に成長期の野球肩は、早期発見・早期対応が非常に重要です。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、整形外科での確認をおすすめします。

🟥 成長期で投球時に肩が痛い

🟥 投球後も肩の痛みが残る

🟥 肩が抜けそうな感じがある

🟥 肩の可動域が明らかに左右で違う

🟥 球速が急に落ちた

🟥 力が入りにくい

🟥 夜間痛がある

🟥 腕や手にしびれがある

🟥 肘の痛みもある

🟥 投球を休んでも改善しない

野球肩は、保存療法で改善を目指せるケースもあります。

ただし、成長期の骨端線障害や関節唇損傷、腱板損傷が疑われる場合は、画像検査や医師の判断が重要です。

よくある質問

Q. 野球肩は投げながら治せますか？

基本的に、痛みがある状態で投げ続けるのはおすすめできません。

症状の程度にもよりますが、まずは投球量を調整し、肩の状態と全身の使い方を確認することが大切です。

Q. 肩の前が痛い場合と後ろが痛い場合で違いますか？

違う可能性があります。

肩の前側では上腕二頭筋長頭腱や肩前方の不安定性、後ろ側では肩後方の硬さやインターナルインピンジメントなどが関係することがあります。痛みの場所だけでなく、投球フォームや可動域も確認が必要です。

Q. 痛みがなくなったらすぐ投げていいですか？

すぐに全力投球へ戻すのはおすすめできません。

痛みが落ち着いた後も、肩甲骨・体幹・股関節の機能や投球フォームを確認し、段階的に球数や強度を戻すことが大切です。

Q. 子どもの肩の痛みも見てもらえますか？

はい、確認できます。

ただし、成長期の肩痛では骨端線障害が隠れていることがあります。強い痛みや投球時痛がある場合は、整形外科での画像検査も大切です。

Q. 整骨院では何ができますか？

肩の痛みの場所、可動域、腱板機能、肩甲骨、体幹、股関節、投球動作を確認し、物理療法・手技療法・運動療法、段階的な競技復帰のサポートを行います。必要に応じて整形外科での確認をご提案します。

まとめ

野球肩・投球障害肩は、投球動作によって肩関節・腱板・関節唇・骨端線・肩甲骨まわりなどに負担がかかり、肩の痛みや投球能力の低下が出るスポーツ障害です。

大切なのは、

「少し痛いだけだから大丈夫」

「投げていれば慣れる」

「肩だけ揉めばよくなる」

と決めつけないことです。

野球肩では、肩の前側・後ろ側・奥のどこが痛いのか、肩の可動域や筋力に左右差があるか、肩甲骨・体幹・股関節が使えているか、投球フォームに問題がないかを総合的に確認することが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肩だけでなく、肩甲骨・肩関節・体幹・股関節・足部・投球動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防、段階的な競技復帰をサポートします。

必要に応じて整形外科での画像検査もご提案します。

投球時の肩の痛み、投球後の違和感、成長期の肩痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. 日本臨床整形外科医会．「投球肩」．
2. 日本臨床整形外科医会．「野球肩」整形外科シリーズ．
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Shoulder Injuries in the Throwing Athlete.” OrthoInfo.
4. Boston Children’s Hospital. “Little League Shoulder.”
5. Mayo Clinic Sports Medicine. “Throwing and Overhead Athlete Injury.”
6. Mayo Clinic. “Rotator Cuff Injury – Symptoms and Causes.”
7. Altchek DW, et al. “Shoulder Injuries in the Throwing Athlete.” Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 1995.