背中の痛み・背部痛でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

背中の痛み・背部痛とは、首の下から腰の上あたりまでに出る痛みや張り、重だるさのことを指します。

背中には、胸椎という背骨、肋骨、肩甲骨、首や腰につながる筋肉など、多くの組織があります。🦴

そのため、背中の痛みといっても原因はひとつではありません。

背中の痛みは、次のような場所に出ることがあります。

✅ 肩甲骨の内側

✅ 背中の中央

✅ 背骨のきわ

✅ 肩甲骨の下

✅ 肋骨まわり

✅ 首から背中にかけて

✅ 腰の少し上あたり

患者さんの中には、

「肩こりだと思っていたけれど、背中まで痛くなってきた」

「背中が張って、深呼吸しにくい」

「肩甲骨の間がずっと重だるい」

「マッサージしてもすぐ戻る」

という方も少なくありません。

背中は、首・肩・腰の中間にあるため、どこか一部分だけの問題ではなく、身体全体の姿勢や動きの影響を受けやすい場所です。

たとえば、猫背や巻き肩が強くなると、背中の筋肉は常に引き伸ばされた状態になりやすくなります。

また、胸椎や肋骨の動きが硬くなると、肩甲骨が動きにくくなり、背中の張りや痛みにつながることがあります。

そのため、背中の痛みを改善するには、痛いところだけを見るのではなく、首・肩甲骨・胸椎・肋骨・腰・姿勢まで含めて確認することが大切です。

背中の痛み・背部痛は、筋肉の疲労だけで起こるとは限りません。

姿勢、胸椎の硬さ、肩甲骨の動き、肋骨の動き、呼吸の浅さ、首や腰の負担などが重なることで、背中に痛みや張りが出ることがあります。

① 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢 💻📱

長時間のデスクワークやスマホ姿勢では、頭が前に出て、背中が丸くなりやすくなります。

この姿勢が続くと、背中の筋肉は常に引き伸ばされた状態になり、首から肩甲骨まわりにかけて負担がかかります。

その結果、

✅ 背中が張る

✅ 肩甲骨の間が痛い

✅ 首こり・肩こりも強くなる

✅ 背中が丸まって深呼吸しづらい

✅ 長時間座っていると背中が固まる

といった症状につながることがあります。

② 胸椎・肋骨の動きの悪さ 🦴

胸椎は、背中の中央にある背骨です。

胸椎は肋骨とつながっており、身体をひねる動作や、呼吸のときの胸郭の動きに関係しています。

胸椎や肋骨の動きが硬くなると、背中全体が動きにくくなり、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

特に、

✅ 身体をひねると痛い

✅ 深呼吸で背中が張る

✅ 背中の中央が詰まる感じがする

✅ 肩甲骨を動かしにくい

という方は、胸椎や肋骨の動きが関係していることがあります。

③ 肩甲骨の動きの悪さ 🔎

肩甲骨は背中の上に乗っている骨で、腕を動かすときに大きく関係します。

肩甲骨の動きが悪くなると、肩や首だけでなく、背中にも負担がかかります。

特に、巻き肩や猫背がある方では、肩甲骨が外側に開いたままになりやすく、肩甲骨の内側に張りや痛みが出やすくなります。

また、腕をよく使う仕事、家事、育児、スポーツ、トレーニングでも、肩甲骨まわりに負担がかかることがあります。

④ 首や腰からの影響 ⚡

背中の痛みは、背中だけの問題ではないことがあります。

首の動きが悪いと、背中の上の方に負担がかかりやすくなります。

腰の動きが悪いと、背中の中央や肋骨まわりで動きを補おうとして痛みが出ることがあります。

つまり、背中は首と腰の間にあるため、上下から影響を受けやすい場所です。

そのため、背中の痛みでは、痛い場所だけでなく、首・腰・骨盤の状態も確認する必要があります。

⑤ 急な動作・スポーツ・咳やくしゃみ ⚠️

急に身体をひねったり、重い物を持ち上げたり、スポーツで背中を強く使ったりすると、背中を痛めることがあります。

また、咳やくしゃみが続いたあとに、肋骨まわりや背中に痛みが出ることもあります。

この場合、筋肉の負担だけでなく、肋骨や胸椎まわりの問題が関係することもあるため、痛みの出方を確認することが大切です。

背中の痛み・背部痛では、まず危険な症状がないかを確認することが大切です。

突然の強い痛み、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、発熱、しびれ、体重減少などがある場合は、整骨院ではなく医療機関での確認が優先です。

一方で、姿勢や筋肉、関節の動きが関係する背中の痛みでは、保存療法によって症状の軽減を目指すことがあります。

保存療法では、次のような対応が行われます。

✅ 痛みが強い時期は無理をしない

✅ 背中に負担をかける姿勢を見直す

✅ 胸椎・肋骨・肩甲骨の動きを改善する

✅ 首や腰の動きも確認する

✅ 呼吸が浅くならないようにする

✅ デスクワーク環境を整える

✅ 運動療法で再発しにくい身体を目指す

背中の痛みでは、ただ揉めばよいわけではありません。

強く押すと一時的に楽に感じることもありますが、姿勢や胸椎・肩甲骨の動きが変わらないと、すぐに張りが戻ってしまうことがあります。

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 長時間同じ姿勢で座り続ける

⚠️ スマホを下向きで長時間見る

⚠️ 背中を丸めたまま作業する

⚠️ 深呼吸をせず、呼吸が浅い状態が続く

⚠️ 痛みを我慢して強いストレッチをする

⚠️ 背中を強く反らしすぎる

⚠️ 重い荷物を片側だけで持つ

⚠️ 痛みが強いのにトレーニングを続ける

特にデスクワークが多い方は、背中だけでなく、座り方・モニターの高さ・キーボードの位置・休憩の取り方も大切です。

📌 30〜60分に一度は姿勢を変える

📌 背中を丸めすぎない

📌 肩甲骨を軽く動かす

📌 深呼吸を入れる

📌 画面を低くしすぎない

こうした小さな工夫でも、背中への負担を減らしやすくなります。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、背中の痛み・背部痛に対して、痛い場所だけを揉んで終わりにはしません。

背中の痛みは、首・肩甲骨・胸椎・肋骨・腰・姿勢・呼吸などが関係していることがあるため、身体全体のつながりを確認します。

① 痛みの場所と出方を確認します 🔎

まずは、背中のどこが痛いのか、どの動きで痛みが出るのかを確認します。

✅ 背中の中央が痛い

✅ 肩甲骨の内側が痛い

✅ 肋骨まわりが痛い

✅ 身体をひねると痛い

✅ 深呼吸で痛い

✅ 長時間座ると痛い

✅ 運動や仕事後に痛い

✅ 朝起きたときにこわばる

痛みの場所だけでなく、痛みの出るタイミングや生活背景まで確認することで、原因を絞りやすくなります。

② 胸椎・肋骨・肩甲骨の動きを評価します 🦴

背中の痛みでは、胸椎・肋骨・肩甲骨の動きがとても重要です。

当院では、

✅ 胸椎の伸展

✅ 胸椎の回旋

✅ 肋骨の動き

✅ 肩甲骨の動き

✅ 背中の筋緊張

✅ 呼吸のしやすさ

を確認します。

胸椎や肋骨が硬くなると、肩甲骨や首・腰に余計な負担がかかりやすくなります。

③ 姿勢・首・腰の状態も確認します 💡

背中の痛みは、背中だけの問題ではなく、姿勢全体の影響を受けます。

当院では、

✅ 猫背

✅ 巻き肩

✅ ストレートネック傾向

✅ 骨盤の傾き

✅ 腰の反り

✅ デスクワーク姿勢

✅ 立ち姿勢

✅ 歩行時の姿勢

まで確認します。

首や腰の動きが悪いことで、背中に負担が集中しているケースもあるため、背中だけに限定せず評価します。

④ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます

症状に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みや筋緊張が強い時期は、背中まわりの負担を減らし、動きやすい状態を作ることを優先します。

症状が落ち着いてきたら、胸椎・肋骨・肩甲骨の動きを改善し、背中に負担がかかりにくい姿勢と身体の使い方を目指します。

状態に応じて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 胸椎・肩甲骨まわりの運動

✅ 姿勢指導

✅ 呼吸を使ったエクササイズ

などを組み合わせることがあります。

⑤ 日常生活で再発しやすい原因も確認します 📌

背中の痛みは、施術後に楽になっても、日常生活の負担が変わらないと戻りやすい症状です。

そのため当院では、

✅ 座り方

✅ スマホ姿勢

✅ パソコン環境

✅ 枕や寝姿勢

✅ 荷物の持ち方

✅ 運転姿勢

✅ トレーニングフォーム

✅ 仕事中の休憩頻度

なども確認します。

「なぜ背中に負担が集中しているのか」を一緒に考え、再発しにくい身体づくりをサポートします。

整形外科・医療機関での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科や内科など医療機関での検査をおすすめします。

⚠️ 突然、背中に激しい痛みが出た

⚠️ 胸の痛み・息苦しさ・冷や汗を伴う

⚠️ 発熱がある

⚠️ 吐き気や腹痛を伴う

⚠️ 背中の痛みが食事と関係している

⚠️ 血尿や排尿時の痛みがある

⚠️ 安静にしていても痛みが強い

⚠️ 夜間に痛みで目が覚める

⚠️ 原因不明の体重減少がある

⚠️ 手足のしびれや力の入りにくさがある

⚠️ 転倒や強い外傷のあとから痛い

⚠️ 骨粗しょう症を指摘されている

⚠️ 咳やくしゃみのあとから強い痛みが続く

⚠️ 皮膚にピリピリした痛みや発疹がある

背中の痛みは、筋肉や関節の問題だけでなく、内科的な病気や神経の問題が隠れていることがあります。

特に、突然の強い痛み、胸部症状、発熱、しびれ、脱力、夜間痛、体重減少がある場合は、早めに医療機関で確認してください。

よくある質問

Q. 背中の痛みは整骨院でみてもらえますか？

筋肉や関節、姿勢、肩甲骨や胸椎の動きが関係する背中の痛みであれば、整骨院で評価・施術・運動療法を行うことがあります。

ただし、内臓疾患や骨折、感染症などが疑われる場合は、医療機関での検査が優先です。

Q. 肩甲骨の内側が痛いのですが、背中の痛みですか？

肩甲骨の内側の痛みは、背中の筋肉だけでなく、首・肩甲骨・胸椎・肋骨・姿勢が関係することがあります。

長時間のデスクワークや猫背、巻き肩がある方では、肩甲骨の内側に負担がかかりやすくなります。

Q. 深呼吸をすると背中が痛い場合は大丈夫ですか？

胸椎や肋骨まわりの動きが関係していることもありますが、息苦しさ、胸の痛み、発熱、強い痛みを伴う場合は注意が必要です。

その場合は、整骨院ではなく医療機関での確認をおすすめします。

Q. 背中の張りは姿勢が原因ですか？

姿勢が関係していることは多いですが、姿勢だけが原因とは限りません。

胸椎や肩甲骨の動き、呼吸、首や腰の状態、仕事環境なども関係します。

Q. 背中を強く揉めば良くなりますか？

強く揉むことで一時的に楽に感じることはありますが、原因が姿勢や胸椎・肩甲骨の動きにある場合、すぐに戻ることがあります。

当院では、痛みの場所だけでなく、動きや姿勢まで確認してサポートします。

まとめ

背中の痛み・背部痛は、筋肉の疲労や姿勢不良だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨・首・腰・呼吸の使い方が関係して起こることがあります。

大切なのは、

「ただの筋肉痛だろう」

「背中を揉めば良くなるだろう」

「姿勢が悪いだけだから仕方ない」

と決めつけないことです。

特に、突然の強い痛み、胸の痛み、息苦しさ、発熱、しびれ、夜間痛、体重減少などがある場合は、医療機関での確認が必要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、背中だけでなく、首・肩甲骨・胸椎・肋骨・腰・姿勢・呼吸まで確認し、背中に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。

背中の痛み、肩甲骨まわりの張り、デスクワーク中の背部痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Low Back Pain.” OrthoInfo.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “How Worried Should I Be About My Low Back Pain?” OrthoInfo.
3. Mayo Clinic. “Back pain – When to see a doctor.”
4. 日本整形外科学会．「腰痛」症状・病気をしらべる．
5. 日本整形外科学会．「骨粗鬆症」症状・病気をしらべる．
6. 日本皮膚科学会．「帯状疱疹」皮膚科Q&A．