ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎とは、肘の内側にある骨の出っ張り部分に痛みが出る症状です。

肘の内側には、手首や指を曲げる筋肉、前腕を内側にひねる筋肉が付着しています。

特に関係しやすいのは、

✅ 橈側手根屈筋

✅ 円回内筋

✅ 浅指屈筋

✅ 尺側手根屈筋

✅ 長掌筋

などの前腕屈筋群・回内筋群です。

これらの筋肉は、

✅ 物を握る

✅ 手首を曲げる

✅ 手のひらを下に向ける

✅ 引っ張る

✅ 投げる

✅ ラケットやクラブを振る

といった動作で働きます。

そのため、ゴルフ肘では、

✅ 肘の内側が痛い

✅ 物を握ると痛い

✅ 手首を曲げると痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ ゴルフスイングで痛い

✅ 投球動作で痛い

✅ 前腕の内側まで痛みが広がる

といった症状が出やすくなります。

ここで大切なのは、

「ゴルフ肘＝ゴルフをする人だけの症状」ではない

ということです。

実際には、

✅ 主婦の方

✅ デスクワークの方

✅ 調理・介護・清掃の仕事

✅ 工具を使う仕事

✅ 美容師・治療家・職人

✅ 育児中の方

✅ 野球・ゴルフ・テニス・バドミントンをする方

✅ 筋トレをする方

など、手や腕をよく使う方に起こります。

また、テニス肘は肘の外側に痛みが出るのに対して、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出やすいのが大きな違いです。

ただし、肘の内側の痛みには、

✅ 肘部管症候群

✅ 内側側副靭帯損傷

✅ 野球肘

✅ 変形性肘関節症

✅ 頚椎由来の神経症状

✅ 尺骨神経障害

などが関係することもあります。

そのため、肘の内側が痛いからといって、すべてをゴルフ肘と決めつけないことが大切です。

ゴルフ肘の原因は、肘の内側に付着する腱への繰り返し負担です。

ただし、痛い場所は肘でも、原因は肘だけにあるとは限りません。

手首・前腕・肩・肩甲骨・体幹・フォーム・道具の使い方まで関係することがあります。

① 手首を曲げる筋肉に負担がかかる

ゴルフ肘で痛みが出やすいのは、肘の内側です。

この部分には、手首や指を曲げる筋肉、前腕を内側にひねる筋肉が集まっています。

特に、

✅ 手首を曲げる

✅ 指を曲げる

✅ 強く握る

✅ 手のひらを下に向ける

✅ 引っ張る

✅ ひねる

このような動作で負担がかかります。

たとえば、重い荷物を手で引き寄せる動作や、フライパンを持つ動作、ゴルフクラブを強く握る動作では、前腕の内側の筋肉が強く働きます。

この負担が肘の内側に集中すると、痛みにつながります。

② 家事・仕事・スポーツで繰り返し負担がかかる

ゴルフ肘は、スポーツだけでなく日常生活や仕事でも起こります。

よくあるきっかけは、

✅ ゴルフスイング

✅ 野球の投球

✅ バドミントンのスマッシュ

✅ テニスのフォアハンド

✅ 筋トレで強く握る

✅ 工具を使う

✅ ロープや荷物を引っ張る

✅ タオルを絞る

✅ フライパンを持つ

✅ 子どもを抱っこする

などです。

特に、手首を曲げたまま強く握る癖や、肘だけで力を出そうとする動きがある方は、肘の内側に負担がかかりやすくなります。

ここはかなり大切です。

痛い場所は肘でも、原因動作は握り方・手首の角度・肩や体幹の使い方にあることが多いです。

③ 肩・肩甲骨・体幹の影響も受ける

ゴルフ肘は肘の症状ですが、肘だけ見ても不十分なことがあります。

たとえば、

✅ 肩甲骨がうまく使えていない

✅ 肩が内側に巻いている

✅ 猫背姿勢が強い

✅ 体幹の回旋が少ない

✅ 腕だけでスイングしている

✅ 手先だけで作業している

✅ グリップを強く握りすぎる

✅ 前腕が常に緊張している

このような状態では、前腕の内側の筋肉に負担が集中しやすくなります。

特にゴルフや野球、ラケットスポーツでは、体幹や肩甲骨がうまく使えないと、肘に負担が集まりやすくなります。

つまり、ゴルフ肘では、

肘の痛みだけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・体幹・スポーツフォームまで確認すること

が大切です。

ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎で出やすい症状

ゴルフ肘では、以下のような症状がみられます。

✅ 肘の内側が痛い

✅ 前腕の内側まで痛みが広がる

✅ 物を握ると痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ 手首を曲げると痛い

✅ ドアノブを回すと痛い

✅ 荷物を引き寄せると痛い

✅ ゴルフスイングで痛い

✅ 投球・スマッシュで痛い

✅ 肘の内側を押すと痛い

代表的な確認方法として、

✅ 肘の内側を押して痛みがあるか

✅ 手首を曲げる動きで痛みが出るか

✅ 前腕を内側にひねる動きで痛みが出るか

✅ 物を握ったときに痛みが出るか

✅ 肘を伸ばした状態で手首に抵抗をかけると痛むか

などを確認します。

ただし、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 握力低下が強い

🟥 肘が伸びない・曲がらない

🟥 投球時に肘の内側が強く痛い

🟥 肘が不安定な感じがある

🟥 転倒後から肘が痛い

🟥 肘が腫れている

🟥 安静にしていても強く痛む

🟥 数週間たっても改善しない

このような場合は、ゴルフ肘だけでなく、肘部管症候群、内側側副靭帯損傷、野球肘、変形性肘関節症なども含めて確認する必要があります。

ゴルフ肘では、まず痛みを悪化させている動作を減らし、肘の内側にかかる負担を調整することが大切です。

軽度であれば、使い方の見直し、サポーター、物理療法、手技療法、運動療法などで改善を目指します。

一方で、痛みが長引く場合や日常生活に大きな支障がある場合は、整形外科で画像検査や注射などが検討されることもあります。

症状の程度に合わせた考え方

🟦 軽度

物を握ると少し痛いが、日常生活は大きく困らない

→ 手首・前腕の使い方を見直し、痛みが出る動作を減らす

🟨 中等度

家事・仕事・スポーツで痛みがはっきり出る

→ サポーターや負担調整、前腕・肩甲骨の機能改善を行う

🟥 強い症状

物が持てない、痛みが長引く、しびれや強い握力低下がある

→ 整形外科での検査や医師の診察を検討する

自宅で気をつけたいこと

✅ 痛みが出る動作を一時的に減らす

✅ 手首を曲げたまま強く握らない

✅ 荷物は手先だけでなく体に近づけて持つ

✅ タオル絞りや重いフライパン操作を控える

✅ ゴルフ・投球・ラケット動作の量を調整する

✅ グリップを強く握りすぎない

✅ 作業の合間に前腕を休ませる

✅ 痛みが落ち着いたら段階的に運動する

ゴルフ肘用のバンドやサポーターは、前腕の筋肉の負担を分散する目的で役立つことがあります。

ただし、サポーターをつけたまま使いすぎると改善しにくいこともあります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して握り続ける

⚠️ 強く握る動作を繰り返す

⚠️ 肘の内側を強く揉みすぎる

⚠️ 痛い状態で手首の筋トレを続ける

⚠️ サポーターだけに頼って使いすぎる

⚠️ 小指・薬指のしびれを放置する

⚠️ 肘の内側側副靭帯損傷を見逃す

ここは厳しめに言うと、

ゴルフ肘は、痛い場所を揉むだけでは改善しにくい症状です。

肘の内側に負担が集中している背景には、手首の使い方、前腕の筋緊張、肩甲骨の動き、体幹の使い方、スポーツフォームなどが関係していることがあります。

大切なのは、

🟦 痛みの出る動作を確認

🟩 肘内側への負担を減らす

🟨 前腕・手首の使い方を整える

🟧 肩・肩甲骨・体幹まで評価する

🟥 再発予防の運動療法を行う

という流れです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎が疑われる肘の痛みに対して、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・日常動作まで確認します。

ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出ますが、原因は肘だけではありません。

① 痛みの場所と動作を確認します

まずは、どこが痛いのか、どの動作で痛いのかを確認します。

✅ 肘の内側が痛いのか

✅ 前腕内側まで痛みが広がるのか

✅ 物を握ると痛いのか

✅ タオルを絞ると痛いのか

✅ 手首を曲げると痛いのか

✅ ゴルフや投球で痛いのか

✅ 小指・薬指にしびれがあるのか

✅ 肘の不安定感があるのか

肘の内側の痛みでも、靭帯・神経・関節・頚椎由来の問題が関係することがあります。

そのため、痛みの出方を丁寧に確認します。

② 手首・前腕の状態を確認します

ゴルフ肘では、前腕の筋肉と手首の使い方が重要です。

当院では、

✅ 手首の可動域

✅ 手首を曲げる力

✅ 前腕を内側にひねる力

✅ 握力

✅ 前腕筋の緊張

✅ 肘内側の圧痛

✅ 物を持つ動作

✅ タオルを絞る動作

を確認します。

痛みが強い場合は、無理に痛みを再現しすぎず、状態に合わせて評価します。

③ 肩・肩甲骨・姿勢も確認します

ゴルフ肘では、腕全体の使い方も大切です。

当院では、

✅ 肩甲骨の動き

✅ 肩の可動域

✅ 猫背・巻き肩姿勢

✅ 肘を伸ばしたまま使う癖

✅ 手先だけで作業する癖

✅ ゴルフスイング

✅ 投球フォーム

✅ ラケット動作

✅ 道具の持ち方

まで確認します。

肘だけ施術しても、同じ使い方を続けていると再発しやすくなります。

④ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、無理に強い刺激を入れず、肘内側への負担を減らすことを優先します。

状態に合わせて、

🟦 痛みの軽減

🟩 前腕・手首の負担軽減

🟨 肩・肩甲骨・姿勢の改善

🟧 家事・仕事・スポーツ動作の修正

🟥 再発予防の運動療法

という流れでサポートします。

また、当院では状態に応じて、物理療法機器や運動療法を組み合わせ、腱への負担軽減と再発予防を目指します。

症状が長引く場合や、しびれ・強い握力低下・肘の不安定感がある場合は、整形外科での確認をご提案します。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、医療機関での確認をおすすめします。

🟥 小指・薬指にしびれがある

🟥 握力低下が強い

🟥 肘が伸びない・曲がらない

🟥 投球時に肘の内側が強く痛い

🟥 肘に不安定感がある

🟥 転倒後から肘が痛い

🟥 肘の腫れが強い

🟥 安静にしていても痛い

🟥 数週間たっても改善しない

🟥 スポーツや仕事に大きな支障がある

ゴルフ肘は保存療法で改善を目指せることが多い症状ですが、痛みが長引く場合や神経症状を伴う場合は、画像検査や医師の判断が必要になることもあります。

よくある質問

Q. ゴルフをしていなくてもゴルフ肘になりますか？

はい、なります。

ゴルフ肘という名前ですが、実際には家事・仕事・パソコン作業・工具作業・育児・投球動作・ラケットスポーツ・筋トレなど、手首や指をよく使う方にも起こります。

Q. テニス肘とは違いますか？

違います。

テニス肘は肘の外側に痛みが出やすく、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出やすい症状です。どちらも前腕の筋肉や腱への負担が関係しますが、痛む場所と関係する筋肉が異なります。

Q. どこが痛くなりますか？

主に肘の内側が痛くなります。

物を握る、手首を曲げる、前腕を内側にひねる、タオルを絞る、ゴルフや投球をする動作で痛みが出ることがあります。

Q. サポーターは使った方がいいですか？

痛みが強い時期や、仕事でどうしても手を使う場合は、肘用バンドが役立つことがあります。

ただし、サポーターだけで治すのではなく、手首や前腕の使い方、肩甲骨や体幹の動きも見直すことが大切です。

Q. ストレッチや筋トレはした方がいいですか？

状態によります。

痛みが強い時期に無理な筋トレをすると悪化することがあります。痛みが落ち着いてきたら、前腕のストレッチや段階的な筋力トレーニングを行うことがあります。

Q. 整骨院では何ができますか？

痛みの場所、手首・前腕の使い方、握力、肩・肩甲骨・姿勢、仕事やスポーツ動作を確認し、物理療法・手技療法・運動療法、使い方のアドバイスを行います。必要に応じて整形外科での確認をご提案します。

まとめ

ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎は、肘の内側に付着する手首や指を曲げる筋肉の腱に負担がかかり、物を握る・手首を曲げる・ひねる動作で痛みが出る症状です。

大切なのは、

「ゴルフをしていないから関係ない」

「肘を揉めばよくなる」

「痛いけど使っていれば慣れる」

と決めつけないことです。

ゴルフ肘では、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・仕事やスポーツでの使い方を総合的に確認することが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・日常動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。

痛みが長引く場合や、しびれ・強い握力低下がある場合は、整形外科での確認をご提案します。

肘の内側の痛み、物を握るときの痛み、ゴルフや投球での肘の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis.” OrthoInfo.
2. Mayo Clinic. “Golfer’s elbow – Symptoms and causes.”
3. Mayo Clinic. “Golfer’s elbow – Diagnosis and treatment.”
4. Mayo Clinic Sports Medicine. “Golfer’s Elbow（Medial Epicondylitis）.”
5. 齋藤豊，岩堀裕介，梶田幸宏，村松由崇．「保存療法に抵抗する上腕骨内側上顆炎に対し手術療法を行った3例」日本肘関節学会雑誌．2015；22（2）．
6. 田鹿佑太朗，ほか．「保存加療が無効であった上腕骨内側上顆炎に対して観血的治療を行った2例」日本肘関節学会雑誌．2016；23（2）．
7. Matsuki H, et al. “上腕骨内側上顆炎に対する手術成績.” 日本肘関節学会雑誌．2022；29（2）．