こんにちは😊
宇都宮市にある、ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店です。

「歩くと親指の付け根が痛い」

「足裏の親指側、母趾球あたりが痛む」

「つま先立ちをすると痛い」

「踏み返すと親指の付け根に違和感がある」

「靴を履くと親指の付け根が当たって痛い」

このようなお悩みはありませんか？👣

親指の付け根は、歩くときに体重がかかりやすく、最後に地面を蹴り出す重要な場所です。

そのため、歩き方や靴、足の形、スポーツ動作などによって負担が集中すると、痛みが出ることがあります。

今回は、親指の付け根や母趾球が痛くなる主な原因、種子骨障害や外反母趾との関係、靴選びのポイントについて、足と歩行の専門家が分かりやすく解説します。

🦶 親指の付け根は歩くときに大きな負担がかかる場所です

足の親指の付け根には、体重を支えたり、歩行時に身体を前へ進めたりする役割があります。

特に、歩くときの最後の蹴り出しでは、親指の付け根に大きな力がかかります。

そのため、

長時間歩く

走る

ジャンプをする

つま先立ちをする

坂道を歩く

硬い床で立ち続ける

サイズの合わない靴を履く

このような状況で、親指の付け根に痛みが出ることがあります。

親指の付け根の痛みは、単なる疲れだけでなく、骨・関節・腱・靭帯・足裏の圧力など、複数の原因が関係します。

📍 まずは痛む場所を確認しましょう

同じ「親指の付け根が痛い」でも、痛む場所によって考えられる原因が異なります。

足裏側の親指の付け根が痛い

親指の付け根の内側が痛い

親指の付け根の上側が痛い

親指を反らすと痛い

つま先立ちで痛い

靴が当たると痛い

腫れや赤みがある

痛みが一点に集中している

痛みの場所を整理することで、原因を考えるヒントになります🔍

🟡 母趾球への負担

親指の付け根の足裏側は、母趾球と呼ばれる場所です。

歩行時に体重がかかりやすく、踏み返しや蹴り出しのときに負担が集中します。

母趾球への負担が強い方では、次のような症状が出ることがあります。

足裏の親指側が痛い

歩くと母趾球がズキッとする

長時間歩くと痛みが強くなる

タコができやすい

つま先立ちで痛い

裸足で硬い床を歩くと痛い

母趾球の痛みは、足の形だけでなく、歩き方や靴の影響も大きく関係します。

痛い場所を揉むだけでは、負担がかかる原因が残っていると繰り返すことがあります。

🦴 種子骨障害とは？

親指の付け根の足裏側には、種子骨という小さな骨があります。

種子骨は、親指を動かす腱の働きを助けたり、歩行時の負担を受け止めたりする役割があります。

この種子骨や周囲の組織に負担がかかると、足裏の親指の付け根に痛みが出ることがあります。

種子骨障害でみられることがある症状は、次のとおりです。

親指の付け根の足裏側が痛い

つま先立ちで痛い

親指を反らすと痛い

歩行時の蹴り出しで痛い

押すと一点が強く痛い

運動量が増えた後から痛みが出た

ランニング、ジャンプ、ダンス、バドミントンなど、前足部に繰り返し負担がかかるスポーツでは注意が必要です。

痛みが強い場合や、急に痛みが出た場合は、種子骨の骨折や疲労骨折などを確認する必要があります。

⚠️ 種子骨障害とタコの違い

母趾球にタコがある方は、「皮膚が硬いから痛い」と思うかもしれません。

もちろん、タコそのものが痛みの原因になることもあります。

しかし、タコができる場所には、繰り返し圧力がかかっている可能性があります。

つまり、タコは足裏への負担を知らせるサインです。

母趾球にタコがあり、その奥が痛い場合は、皮膚だけでなく、種子骨や関節、歩き方まで確認することが大切です。

🦶 外反母趾との関係

外反母趾があると、親指の付け根の内側が靴に当たりやすくなります。

また、親指の向きが変わることで、足裏の体重のかかり方が変化し、母趾球周辺に負担が集中することがあります。

外反母趾に関連する症状には、次のようなものがあります。

親指の付け根の内側が痛い

靴が当たって赤くなる

親指が人差し指側へ曲がっている

母趾球にタコができる

長時間歩くと親指周辺が痛む

足の横幅が広がったように感じる

ただし、親指の付け根が痛いからといって、すべて外反母趾が原因とは限りません。

外反母趾があっても痛みが少ない方もいれば、見た目の変形が軽くても痛みが強い方もいます。

🔵 強剛母趾・母趾の関節の硬さ

親指の付け根の関節が硬くなり、動きが悪くなることで痛みが出ることがあります。

特に、親指を上へ反らす動きが不足すると、歩行時の蹴り出しがスムーズにできなくなります。

このような場合、

親指の付け根の上側が痛い

親指を反らすと痛い

歩くときに蹴り出しにくい

関節が硬い

靴の上側が当たる

坂道や階段で痛い

といった症状が出ることがあります。

親指の関節の動きが低下すると、痛い部分を避けるために、足の外側で歩くようになる方もいます。

その結果、足首・膝・股関節に別の負担がかかることもあります。

🏃 ターフトゥ

スポーツ中に親指が強く反らされることで、親指の付け根の関節を傷めることがあります。

このようなケガは、ターフトゥと呼ばれることがあります。

ターフトゥでは、

スポーツ中に親指を強く反らした

踏み込んだ瞬間に痛みが出た

親指の付け根が腫れている

歩くと痛い

つま先立ちができない

親指を動かしにくい

といった症状が出ることがあります。

軽い捻挫のように見えても、靭帯や関節周囲の組織を傷めている場合があります。

スポーツ中の急な痛みや腫れがある場合は、整形外科での確認が必要です。

👟 靴が親指の付け根に負担をかけることもあります

親指の付け根の痛みには、靴の影響も大きく関係します。

注意したい靴の特徴は次のとおりです。

つま先が狭い

横幅が合っていない

靴底が薄い

前足部のクッションが少ない

靴の中で足が前へ滑る

かかとが固定されていない

靴底が硬すぎる、または柔らかすぎる

長期間使用して靴底がすり減っている

特に、ヒールの高い靴や、つま先が細い靴では、前足部に体重が集中しやすくなります。

また、大きすぎる靴でも、靴の中で足が動き、親指の付け根に負担がかかることがあります。

靴は「小さくなければ大丈夫」ではありません。

足を適切に固定できているか、足の形に合っているかが重要です。

🚶 歩き方や足首の動きも確認します

親指の付け根の痛みは、痛い場所だけを見ても原因が分からないことがあります。

歩行時には、かかとから接地し、足裏へ体重が移動し、最後に親指側で蹴り出します。

この流れの中で、

足首が硬い

土踏まずがつぶれやすい

足が内側へ倒れ込みやすい

親指がうまく使えていない

足の外側で歩いている

左右で体重移動が違う

膝や股関節の動きが硬い

といった問題があると、母趾球や親指の付け根に負担が集中します。

痛い場所だけに処置をしても、歩き方や靴が変わらなければ再発することがあります。

⚠️ 自己判断で無理に運動を続けないでください

親指の付け根の痛みがある状態で、無理に走ったりジャンプを続けたりすると、症状が悪化する場合があります。

特に、

痛みが日に日に強くなる

腫れがある

押すと一点だけ強く痛い

つま先立ちができない

歩くのがつらい

スポーツ中に急に痛めた

内出血がある

このような場合は、無理に運動を続けず、整形外科での確認をおすすめします。

種子骨の骨折や疲労骨折、関節や靭帯の損傷が隠れている場合があります。

🧊 痛みが出たときの初期対応

痛みが出た直後は、まず負担を減らすことが大切です。

運動を一時的に控える

痛みが出る靴を避ける

長時間歩くことを控える

腫れがある場合は短時間冷やす

つま先立ちやジャンプを避ける

硬い床を裸足で歩かない

痛い場所を強く揉んだり、無理にストレッチしたりすると悪化する場合があります。

痛みの原因が分からないうちは、強い刺激を加えないようにしましょう。

👞 靴選びで確認したいポイント

親指の付け根に痛みがある方は、靴選びも重要です。

つま先に適度な余裕がある

横幅が足に合っている

かかとがしっかり収まる

足が靴の中で前へ滑らない

前足部に適度なクッションがある

靴底が極端に薄すぎない

靴ひもやベルトで足を固定できる

親指の付け根が圧迫されない

ただし、柔らかい靴が必ず良いとは限りません。

症状によっては、親指の付け根が過度に反らされないように、靴底の安定性が必要な場合もあります。

足の状態に合わせて選ぶことが大切です。

🧩 インソールは必要？

母趾球や親指の付け根の痛みがあると、インソールを検討する方もいます。

インソールは、足裏への圧力を分散したり、靴の中で足を安定させたりするための選択肢の一つです。

ただし、すべての方にインソールが必要なわけではありません。

まず確認すべきことは、

靴のサイズが合っているか

足が靴の中で動いていないか

足首や親指の動きはどうか

歩行時にどこへ体重がかかっているか

痛みの原因が骨や関節にないか

という点です。

靴が合っていない状態でインソールだけを入れても、十分に効果が出ないことがあります。

🏥 ラッコ整骨院で確認すること

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、親指の付け根の痛みを、足裏だけで判断しません。

主に次の項目を確認します。

痛みが出ている場所

腫れや熱感

親指の関節の動き

母趾球への圧痛

足首の可動域

土踏まずの状態

足指の使い方

歩行時の体重移動

膝や股関節の動き

普段履いている靴

スポーツや仕事での負担

必要に応じて、足圧や歩行の状態を確認し、どこに負担が集中しているかを評価します👣

骨折や強い炎症、関節損傷が疑われる場合は、連携する整形外科での診察・画像検査をご案内します。

状態に合わせて、施術、運動指導、靴のアドバイス、テーピング、インソールなどをご提案します。

👟 ご相談の際は普段の靴をお持ちください

親指の付け根が痛む方は、普段よく履いている靴をお持ちください。

靴のサイズ

横幅やつま先の形

靴底の減り方

足が前へ滑っていないか

親指の付け根が圧迫されていないか

靴の中敷きの状態

などを確認できます。

仕事用・運動用・普段履きで靴が違う場合は、複数お持ちいただくと原因を考える参考になります😊

🌿 まとめ

親指の付け根や母趾球の痛みには、

母趾球への負担

種子骨障害

外反母趾

親指の関節の硬さ

ターフトゥ

靴の圧迫

歩き方や足首の動き

スポーツや仕事での使いすぎ

など、さまざまな原因が考えられます。

大切なのは、痛い場所だけを見て判断しないことです。

親指の関節、足裏の圧力、靴、歩き方、足首や膝・股関節の動きまで総合的に確認する必要があります。

宇都宮市で親指の付け根の痛み、母趾球の痛み、足裏の違和感、靴やインソールについてお悩みの方は、ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店までお気軽にご相談ください😊

✍️ この記事の執筆・監修

執筆者

塩野 圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長
柔道整復師
インソール療法スペシャリスト

足・足首・膝などの下肢症状を得意とし、足部評価・歩行分析・施術・運動指導・インソールを組み合わせたサポートを行っています。

監修者

山中 卓哉 医師

駅東ラッコ整形外科クリニック 院長
整形外科専門医

整形外科領域の医学的な観点から、記事内容を確認・監修しています。