お尻の痛み・臀部痛でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

お尻の痛み・臀部痛とは、お尻の表面や奥、骨盤まわり、坐骨まわり、股関節の後ろ側に痛みや重だるさを感じる状態です。🦴

痛みの場所は人によって異なります。

✅ お尻の真ん中が痛い

✅ お尻の外側が痛い

✅ お尻の奥が痛い

✅ 坐骨まわりが痛い

✅ 腰からお尻にかけて痛い

✅ お尻から太もも裏に痛みが広がる

✅ 足先までしびれる

患者さんの中には、

「坐骨神経痛だと思っていた」

「腰は痛くないのに、お尻だけ痛い」

「長く座るとお尻がしびれる」

「股関節が悪いのか、腰が悪いのかわからない」

という方も少なくありません。

お尻の痛みは、痛みの場所だけでは原因を判断しにくい症状です。

たとえば、お尻から脚にしびれが広がる場合は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰から出る神経が関係していることがあります。

一方で、お尻の奥が局所的に痛む場合は、梨状筋など深い筋肉、仙腸関節、股関節、坐骨部への圧迫が関係していることもあります。

そのため、お尻の痛みでは「どこが痛いか」だけでなく、座ると痛いのか、歩くと痛いのか、腰を動かすと変わるのか、股関節を動かすと変わるのか、しびれがあるのかを確認することが大切です。

お尻の痛み・臀部痛は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

腰椎、坐骨神経、梨状筋、仙腸関節、股関節、坐骨部、骨盤の動き、足元のバランスなどが関係します。

① 腰椎由来の坐骨神経痛 ⚡

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが広がる場合、腰椎由来の神経症状が関係していることがあります。

坐骨神経痛では、腰からお尻、脚にかけて症状が出ることがあり、痛みの出方は人によって異なります。

✅ お尻から太もも裏が痛い

✅ ふくらはぎまでしびれる

✅ 足先がピリピリする

✅ 長く座ると脚がつらい

✅ 咳やくしゃみで響く

✅ 足に力が入りにくい

このような場合は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症なども含めて考える必要があります。

② 梨状筋症候群・深臀部の筋肉の影響 🦴

お尻の奥には、梨状筋をはじめとした深い筋肉があります。

これらの筋肉が硬くなったり、坐骨神経の通り道に負担がかかったりすると、お尻の奥の痛みや太もも裏の違和感につながることがあります。

特に、

✅ 長時間座るとお尻の奥が痛い

✅ お尻の深いところがズーンとする

✅ 股関節を動かすと痛い

✅ 太もも裏に違和感がある

✅ ストレッチでお尻が強くつっぱる

という方は、梨状筋や深臀部の筋肉が関係していることがあります。

ただし、梨状筋症候群と腰椎由来の坐骨神経痛は症状が似ることがあるため、腰・股関節・神経症状をあわせて確認する必要があります。

③ 仙腸関節障害によるお尻の痛み 🔎

仙腸関節は、骨盤の後ろ側にある仙骨と腸骨のつなぎ目です。

仙腸関節に負担がかかると、腰の下の方、お尻の片側、骨盤まわりに痛みが出ることがあります。

✅ 腰というよりお尻の上が痛い

✅ 片側のお尻が痛い

✅ 立ち上がりで痛い

✅ 寝返りで痛い

✅ 長時間立つとつらい

✅ 産後や骨盤まわりの不安定感がある

このような場合、仙腸関節まわりの負担が関係していることがあります。

④ 股関節由来の痛み 👣

お尻の痛みは、股関節から出ることもあります。

股関節は前側の鼠径部に痛みが出ることが多いですが、状態によってはお尻の外側や後ろ側に痛みを感じることもあります。

特に、

✅ 歩くとお尻や股関節が痛い

✅ 階段で痛い

✅ あぐらがかきにくい

✅ 股関節を開くとつらい

✅ 片脚立ちでお尻が痛い

という方は、股関節の可動域や筋力、骨盤の動きも確認する必要があります。

⑤ 坐骨部への圧迫・ハムストリングスの付け根の痛み ⚠️

座るとお尻の下の方が痛い場合、坐骨部への圧迫や、ハムストリングスの付け根への負担が関係していることがあります。

✅ 硬い椅子に座ると痛い

✅ 長時間座ると坐骨まわりが痛い

✅ 走るとお尻の下が痛い

✅ 前屈で太もも裏がつっぱる

✅ スポーツ後にお尻の下が痛む

このような場合、座り方、骨盤の角度、ハムストリングスの柔軟性、股関節の使い方を確認することが大切です。

お尻の痛み・臀部痛では、まず痛みの原因を見極めることが大切です。

坐骨神経痛、梨状筋症候群、仙腸関節障害、股関節由来の痛み、坐骨部への圧迫では、それぞれ注意すべき動作やケアの方向性が異なります。

保存療法では、次のような対応が考えられます。

✅ 痛みが強い動作を確認する

✅ 腰・骨盤・股関節の動きを整える

✅ お尻まわりの筋肉の緊張をやわらげる

✅ 坐骨神経への負担を減らす

✅ 座り方やデスクワーク環境を見直す

✅ 歩き方や片脚バランスを確認する

✅ 必要に応じて運動療法を行う

ただし、お尻が痛いからといって、お尻の筋肉を強く揉み続ければよいわけではありません。

神経症状がある場合は、強い刺激で症状が悪化することもあります。

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 長時間座りっぱなしになる

⚠️ 硬い椅子でお尻を圧迫し続ける

⚠️ 足を組むクセがある

⚠️ 片側のお尻に体重をかけて座る

⚠️ 痛みを我慢して強くストレッチする

⚠️ しびれがあるのに運動を続ける

⚠️ 腰を丸めたまま長時間座る

⚠️ 痛み止めだけで無理を続ける

特に、座っているとお尻や脚がつらくなる方は、座り方の見直しが重要です。

📌 30〜60分に一度は立ち上がる

📌 骨盤を後ろに倒しすぎない

📌 片側だけに体重をかけない

📌 長時間の車移動では休憩を入れる

📌 痛みが出るストレッチは無理に続けない

📌 歩くと楽になるのか、悪化するのかを確認する

このように、痛みが出る姿勢や動作を見極めながら、腰・骨盤・股関節にかかる負担を減らしていくことが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、お尻の痛み・臀部痛に対して、痛い場所だけを見て判断することはしません。

お尻の痛みは、腰椎、坐骨神経、仙腸関節、股関節、骨盤、足元の影響を受けやすい症状です。

① 痛みの場所と広がりを確認します 🔎

まずは、どこが痛いのか、どこまで症状が広がるのかを確認します。

✅ お尻の中央が痛い

✅ お尻の外側が痛い

✅ お尻の奥が痛い

✅ お尻から太もも裏に広がる

✅ ふくらはぎや足先までしびれる

✅ 座ると痛い

✅ 歩くと痛い

✅ 立ち上がりで痛い

痛みの範囲や広がり方によって、腰椎由来なのか、股関節・仙腸関節・筋肉由来なのかを考える手がかりになります。

② 腰椎・神経症状を確認します 🦴

お尻から脚に症状が広がる場合、腰椎由来の神経症状を確認します。

当院では、

✅ 腰の可動域

✅ 前屈・後屈での症状変化

✅ 脚のしびれ

✅ 感覚の左右差

✅ 筋力の左右差

✅ 咳やくしゃみで響くか

✅ 歩行時の脚の重だるさ

を確認します。

しびれや筋力低下が強い場合は、整形外科での検査をご提案します。

③ 骨盤・仙腸関節・股関節を評価します 💡

お尻の痛みでは、骨盤と股関節の評価がとても重要です。

当院では、

✅ 仙腸関節まわりの動き

✅ 骨盤の傾き

✅ 股関節の可動域

✅ お尻まわりの筋緊張

✅ 片脚立位

✅ 立ち上がり動作

✅ 階段動作

✅ 歩行時の骨盤の動き

を確認します。

お尻の痛みがあっても、原因が腰だけとは限りません。

股関節や骨盤の動きが悪く、臀部に負担が集中しているケースもあります。

④ 足元・歩行も確認します 👣

足元のバランスや歩き方も、お尻の痛みに関係します。

当院では、必要に応じて、

✅ 足部の回内・回外

✅ 左右の荷重バランス

✅ 膝の向き

✅ 股関節の使い方

✅ 歩行時の身体の傾き

✅ 靴のすり減り方

✅ インソールの必要性

まで確認します。

足元が不安定だと、骨盤や股関節に余計な負担がかかり、お尻の痛みにつながることがあります。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

症状に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みや筋緊張が強い時期は、お尻まわりや腰・骨盤の負担を減らすことを優先します。

症状が落ち着いてきたら、股関節・体幹・骨盤・足元の動きを整え、お尻に負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

状態に応じて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 股関節の可動域改善

✅ 骨盤まわりの運動

✅ 体幹安定性トレーニング

✅ 歩行指導

✅ 必要に応じた足元のサポート

などを組み合わせます。

お尻の痛みは、原因によって必要な対応が変わります。

ラッコ整骨院では、「坐骨神経痛だから」「梨状筋だから」と決めつけず、腰・骨盤・股関節・足元まで確認しながらサポートします。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科など医療機関での検査をおすすめします。

⚠️ お尻から足先まで強いしびれがある

⚠️ 脚に力が入りにくい

⚠️ 足の感覚が鈍い

⚠️ 歩きにくい、つまずきやすい

⚠️ 排尿・排便に違和感がある

⚠️ しびれや痛みが日ごとに悪化している

⚠️ 転倒や強い外傷後から痛みがある

⚠️ 夜間に痛みで目が覚める

⚠️ 発熱を伴う

⚠️ 原因不明の体重減少がある

⚠️ 股関節を動かすと強い痛みがある

⚠️ 安静にしていても痛みが強い

お尻の痛みは、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、股関節疾患、骨折、感染症などが関係することもあります。

特に、しびれ・筋力低下・排尿排便の異常・夜間痛・発熱・外傷後の強い痛みがある場合は、早めに医療機関で確認してください。

よくある質問

Q. お尻の痛みは坐骨神経痛ですか？

坐骨神経痛の可能性もありますが、すべてのお尻の痛みが坐骨神経痛とは限りません。

腰椎、梨状筋、仙腸関節、股関節、坐骨部への圧迫など、さまざまな原因が考えられます。

Q. お尻が痛いだけで腰は痛くありません。腰が原因のことはありますか？

あります。

腰の神経が刺激されていても、腰痛よりお尻や脚の症状が目立つことがあります。しびれや脚への広がりがある場合は、腰椎由来の神経症状も確認する必要があります。

Q. 長時間座るとお尻が痛くなります。何が原因ですか？

坐骨部への圧迫、梨状筋や深臀部の筋緊張、骨盤の後傾、腰椎由来の神経症状などが関係することがあります。

座り方、椅子の環境、骨盤・股関節の動きを確認することが大切です。

Q. 梨状筋症候群と坐骨神経痛は違いますか？

梨状筋症候群は、お尻の深い筋肉である梨状筋周囲で坐骨神経が刺激されることで起こるとされる状態です。

一方、坐骨神経痛は、お尻から脚にかけての神経痛を表す広い言葉です。腰椎由来の場合もあるため、原因の見極めが重要です。

Q. ラッコ整骨院ではどんなサポートをしますか？

お尻の痛みの場所や広がり、腰椎・神経症状・仙腸関節・股関節・足元・歩行を確認し、原因に合わせて物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせてサポートします。

必要に応じて整形外科での検査もおすすめします。

まとめ

お尻の痛み・臀部痛は、坐骨神経痛、梨状筋症候群、仙腸関節障害、股関節まわりの問題、坐骨部への圧迫など、さまざまな原因で起こることがあります。

大切なのは、

「坐骨神経痛だから仕方ない」

「お尻を揉めば良くなるだろう」

「腰は痛くないから腰は関係ないだろう」

と決めつけないことです。

お尻の痛みは、腰・骨盤・股関節・坐骨神経・足元の使い方が関係していることがあります。

また、脚のしびれ、筋力低下、排尿・排便の異常、夜間痛、発熱、外傷後の強い痛みがある場合は、医療機関での確認が必要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、お尻だけでなく、腰・骨盤・股関節・仙腸関節・足元・歩行まで確認し、原因に合わせた保存的なサポートを行います。

座るとお尻が痛い、歩くとお尻が痛い、坐骨神経痛のような症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Sciatica.” OrthoInfo.
2. Mayo Clinic. “Sciatica – Symptoms and causes.”
3. NHS. “Sciatica.”
4. Royal National Orthopaedic Hospital. “A Patient’s Guide to Deep Gluteal Syndrome.”
5. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Hip Bursitis.” OrthoInfo.
6. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Low Back Pain.” OrthoInfo.