テニス肘・上腕骨外側上顆炎でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

テニス肘・上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側にある骨の出っ張り部分に痛みが出る症状です。

肘の外側には、手首や指を伸ばす筋肉が付着しています。

その中でも、特に短橈側手根伸筋という筋肉の付着部に負担がかかりやすいとされています。

短橈側手根伸筋は、手首を反らす動きに関係する筋肉です。

そのため、テニス肘では、

✅ 物を持ち上げる

✅ タオルを絞る

✅ ペットボトルを持つ

✅ フライパンを持つ

✅ ドアノブを回す

✅ パソコンやマウスを使う

✅ ラケットやクラブを握る

このような動作で、肘の外側から前腕にかけて痛みが出やすくなります。

ここで大切なのは、

「テニス肘＝テニスをする人だけの症状」ではない

ということです。

実際には、

✅ 主婦の方

✅ デスクワークの方

✅ 調理・介護・清掃の仕事

✅ 工具を使う仕事

✅ 美容師・治療家・職人

✅ 育児中の方

✅ ラケットスポーツをする方

✅ 筋トレをする方

など、手や腕をよく使う方に起こります。

また、「炎症」という名前がついていますが、長引くテニス肘では、単純な炎症だけでなく、腱の微細な損傷や変性が関係することもあります。

そのため、湿布や一時的な安静だけでは改善しにくいケースもあります。

テニス肘の原因は、肘の外側に付着する腱への繰り返し負担です。

ただし、肘だけの問題ではありません。

手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・道具の使い方まで関係することがあります。

① 手首を反らす筋肉に負担がかかる

テニス肘で痛みが出やすいのは、肘の外側です。

この部分には、手首や指を伸ばす筋肉が集まっています。

特に、

✅ 手首を反らす

✅ 指を伸ばす

✅ 物を握る

✅ つまむ

✅ ひねる

✅ 絞る

このような動作で負担がかかります。

たとえば、フライパンを持つときや、ペットボトルを持ち上げるときは、手首を支える筋肉が強く働きます。

その負担が肘の外側に集中すると、痛みにつながります。

② 家事・仕事・スポーツで繰り返し負担がかかる

テニス肘は、日常生活や仕事でも起こります。

よくあるきっかけは、

✅ タオルを絞る

✅ 洗濯かごを持つ

✅ フライパンを振る

✅ 包丁を使う

✅ パソコン・マウス作業

✅ 工具を使う

✅ 荷物を持つ

✅ 子どもを抱っこする

✅ テニス・バドミントン・ゴルフ

✅ 筋トレでグリップを強く握る

などです。

特に、手首を反らしたまま物を持つ癖がある方は、肘の外側に負担がかかりやすくなります。

ここは意外と大切です。

痛い場所は肘でも、原因動作は手首や握り方にあることが多いです。

③ 肩・肩甲骨・姿勢の影響も受ける

テニス肘は肘の症状ですが、肘だけ見ても不十分なことがあります。

たとえば、

✅ 肩甲骨がうまく使えていない

✅ 肩が内側に巻いている

✅ 猫背姿勢が強い

✅ 手先だけで作業している

✅ 肘を伸ばしたまま物を持つ

✅ グリップを強く握りすぎる

✅ 前腕が常に緊張している

このような状態では、前腕の筋肉に負担が集中しやすくなります。

つまり、テニス肘では、

肘の痛みだけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・作業姿勢まで確認すること

が大切です。

テニス肘・上腕骨外側上顆炎で出やすい症状

テニス肘では、以下のような症状がみられます。

✅ 肘の外側が痛い

✅ 前腕の外側まで痛みが広がる

✅ 物を持つと痛い

✅ タオルを絞ると痛い

✅ ペットボトルを持つと痛い

✅ ドアノブを回すと痛い

✅ マウス操作で痛い

✅ 手首を反らすと痛い

✅ グリップを握ると痛い

✅ 安静時はあまり痛くないことが多い

代表的な確認方法として、

✅ 手首を反らす動きで痛みが出るか

✅ 中指を伸ばす力に抵抗をかけて痛むか

✅ 肘の外側を押して痛みがあるか

✅ 物を持ち上げたときに痛みが出るか

などを確認します。

ただし、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

🟥 転倒後から肘が痛い

🟥 肘が腫れている

🟥 安静にしていても強く痛む

🟥 肘が伸びない・曲がらない

🟥 手や指にしびれがある

🟥 握力低下が強い

🟥 夜間痛が強い

🟥 発熱や赤みがある

🟥 数週間たっても改善しない

このような場合は、テニス肘だけでなく、骨折・靭帯損傷・関節炎・神経障害なども含めて確認する必要があります。

テニス肘では、まず痛みを悪化させている動作を減らし、肘の外側にかかる負担を調整することが大切です。

軽度であれば、使い方の見直し、サポーター、物理療法、手技療法、運動療法などで改善を目指します。

一方で、痛みが長引く場合や日常生活に大きな支障がある場合は、整形外科で注射や画像検査が検討されることもあります。

症状の程度に合わせた考え方

🟦 軽度

物を持つと少し痛いが、日常生活は大きく困らない

→ 手首・前腕の使い方を見直し、痛みが出る動作を減らす

🟨 中等度

家事・仕事・スポーツで痛みがはっきり出る

→ サポーターや負担調整、前腕・肩甲骨の機能改善を行う

🟥 強い症状

物が持てない、痛みが長引く、安静時にも痛む

→ 整形外科での検査や注射なども検討する

自宅で気をつけたいこと

✅ 痛みが出る動作を一時的に減らす

✅ 手首を反らせたまま物を持たない

✅ 荷物は手先だけでなく体に近づけて持つ

✅ タオル絞りや重いフライパン操作を控える

✅ マウスやキーボードの位置を見直す

✅ グリップを強く握りすぎない

✅ 作業の合間に前腕を休ませる

✅ 痛みが落ち着いたら段階的に運動する

テニス肘用のバンドやサポーターは、前腕の筋肉の負担を分散する目的で役立つことがあります。

ただし、サポーターをつけたまま使いすぎると改善しにくいこともあります。

避けたいこと

⚠️ 痛みを我慢して物を持ち続ける

⚠️ 強く握る動作を繰り返す

⚠️ 肘の外側を強く揉みすぎる

⚠️ 痛い状態で手首の筋トレを続ける

⚠️ サポーターだけに頼って使いすぎる

⚠️ 肘だけの問題と決めつける

⚠️ しびれや強い握力低下を放置する

ここはかなり大切です。

テニス肘は、痛い場所を揉むだけでは改善しにくい症状です。

肘の外側に負担が集中している背景には、手首の使い方、前腕の筋緊張、肩甲骨の動き、作業姿勢、スポーツフォームなどが関係していることがあります。

大切なのは、

🟦 痛みの出る動作を確認

🟩 肘外側への負担を減らす

🟨 前腕・手首の使い方を整える

🟧 肩・肩甲骨・姿勢まで評価する

🟥 再発予防の運動療法を行う

という流れです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、テニス肘・上腕骨外側上顆炎が疑われる肘の痛みに対して、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・日常動作まで確認します。

テニス肘は肘の外側に痛みが出ますが、原因は肘だけではありません。

① 痛みの場所と動作を確認します

まずは、どこが痛いのか、どの動作で痛いのかを確認します。

✅ 肘の外側が痛いのか

✅ 前腕まで痛みが広がるのか

✅ 物を持つと痛いのか

✅ タオルを絞ると痛いのか

✅ 手首を反らすと痛いのか

✅ スポーツで痛いのか

✅ 仕事や家事で痛いのか

✅ しびれがあるのか

肘の外側の痛みでも、関節・靭帯・神経・頚椎由来の問題が関係することがあります。

そのため、痛みの出方を丁寧に確認します。

② 手首・前腕の状態を確認します

テニス肘では、前腕の筋肉と手首の使い方が重要です。

当院では、

✅ 手首の可動域

✅ 手首を反らす力

✅ 指を伸ばす力

✅ 握力

✅ 前腕筋の緊張

✅ 肘外側の圧痛

✅ 物を持つ動作

✅ タオルを絞る動作

を確認します。

痛みが強い場合は、無理に痛みを再現しすぎず、状態に合わせて評価します。

③ 肩・肩甲骨・姿勢も確認します

テニス肘では、腕全体の使い方も大切です。

当院では、

✅ 肩甲骨の動き

✅ 肩の可動域

✅ 猫背・巻き肩姿勢

✅ 肘を伸ばしたまま使う癖

✅ 手先だけで作業する癖

✅ スポーツフォーム

✅ パソコン作業姿勢

✅ 道具の持ち方

まで確認します。

肘だけ施術しても、同じ使い方を続けていると再発しやすくなります。

④ 物理療法・手技・運動療法を組み合わせます

ラッコ整骨院では、状態に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、無理に強い刺激を入れず、肘外側への負担を減らすことを優先します。

状態に合わせて、

🟦 痛みの軽減

🟩 前腕・手首の負担軽減

🟨 肩・肩甲骨・姿勢の改善

🟧 家事・仕事・スポーツ動作の修正

🟥 再発予防の運動療法

という流れでサポートします。

また、当院では状態に応じて、物理療法機器や運動療法を組み合わせ、腱への負担軽減と再発予防を目指します。

症状が長引く場合や、安静時痛・強い握力低下・しびれがある場合は、整形外科での確認をご提案します。

整形外科での検査をおすすめするケース

以下のような場合は、医療機関での確認をおすすめします。

🟥 転倒後から肘が痛い

🟥 肘の腫れが強い

🟥 安静にしていても痛い

🟥 肘が伸びない・曲がらない

🟥 手や指にしびれがある

🟥 握力低下が強い

🟥 夜間痛が強い

🟥 数週間たっても改善しない

🟥 スポーツや仕事に大きな支障がある

🟥 関節炎や神経障害が疑われる

テニス肘は保存療法で改善を目指せることが多い症状ですが、痛みが長引く場合は画像検査や医師の判断が必要になることもあります。

よくある質問

Q. テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？

はい、なります。

テニス肘という名前ですが、実際には家事・仕事・パソコン作業・工具作業・育児・スポーツなど、手首や指をよく使う方に起こります。

Q. どこが痛くなりますか？

主に肘の外側が痛くなります。

物を持つ、タオルを絞る、手首を反らす、ドアノブを回すなどの動作で、肘の外側から前腕にかけて痛みが出ることがあります。

Q. サポーターは使った方がいいですか？

痛みが強い時期や、仕事でどうしても手を使う場合は、テニス肘用バンドが役立つことがあります。

ただし、サポーターだけで治すのではなく、手首や前腕の使い方を見直すことが大切です。

Q. ストレッチや筋トレはした方がいいですか？

状態によります。

痛みが強い時期に無理な筋トレをすると悪化することがあります。痛みが落ち着いてきたら、前腕のストレッチや段階的な筋力トレーニングを行うことがあります。

Q. 整骨院では何ができますか？

痛みの場所、手首・前腕の使い方、握力、肩・肩甲骨・姿勢、仕事やスポーツ動作を確認し、物理療法・手技療法・運動療法、使い方のアドバイスを行います。必要に応じて整形外科での確認をご提案します。

まとめ

テニス肘・上腕骨外側上顆炎は、肘の外側に付着する手首や指を伸ばす筋肉の腱に負担がかかり、物を持つ・タオルを絞る・手首を反らす動作で痛みが出る症状です。

大切なのは、

「テニスをしていないから関係ない」

「肘を揉めばよくなる」

「痛いけど使っていれば慣れる」

と決めつけないことです。

テニス肘では、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・仕事やスポーツでの使い方を総合的に確認することが重要です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・姿勢・日常動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。

痛みが長引く場合や、しびれ・強い握力低下がある場合は、整形外科での確認をご提案します。

肘の外側の痛み、物を持つときの痛み、タオルを絞るときの痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年5月29日

引用文献

1. 日本整形外科学会．「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」症状・病気をしらべる．
2. 日本手外科学会．「テニス肘」手外科シリーズ．2024年3月改訂．
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Tennis Elbow: Lateral Epicondylitis.” OrthoInfo.
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis.” OrthoInfo.
5. Mayo Clinic. “Tennis elbow – Symptoms and causes.” 2025.
6. Mayo Clinic. “Tennis elbow – Diagnosis and treatment.” 2025.
7. 日本臨床整形外科学会．「上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）」．