半月板損傷でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

半月板とは、膝関節の中にあるC字型の軟骨様組織です。🦴

膝の内側と外側にそれぞれ1つずつあり、膝にかかる衝撃を分散したり、関節の安定性を助けたりする役割があります。

半月板損傷では、半月板に傷がつくことで、膝の痛みや引っかかり感、腫れ、曲げ伸ばしの制限が出ることがあります。

代表的な症状には、以下のようなものがあります。

✅ 膝の内側・外側の痛み

✅ 膝の曲げ伸ばしで引っかかる

✅ 正座やしゃがみ込みがつらい

✅ 膝に水が溜まる

✅ 膝が腫れる

✅ 膝が抜けるような不安定感

✅ 膝が急に動かなくなるロッキング

患者さんの中には、

「膝をひねっただけだと思っていた」

「正座ができなくなった」

「歩けるけれど、膝の中で何かが引っかかる」

「膝に水が溜まるのを繰り返している」

という方も少なくありません。

半月板損傷は、スポーツ中のひねり動作や着地で起こることもあれば、加齢によって半月板が傷みやすくなり、日常生活の動作で症状が出ることもあります。

そのため、膝の痛みが「どこに出るのか」だけでなく、ひねり動作、しゃがみ込み、階段、歩行、スポーツ動作でどう変化するのかを確認することが大切です。

半月板損傷は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

スポーツ中の外傷、加齢による変性、膝のねじれ、股関節や足首の使い方、足元の不安定性などが関係します。

① スポーツ中のひねり動作 ⚡

半月板損傷は、膝に体重がかかった状態でひねる動作によって起こることがあります。

特に、

✅ サッカーの切り返し

✅ バスケットボールの着地

✅ バドミントンやテニスの踏み込み

✅ 野球のスライディング

✅ 柔道や格闘技での踏ん張り

✅ ランニング中の方向転換

このような動作では、膝にねじれのストレスがかかりやすくなります。

② しゃがみ込み・正座・深く曲げる動作 🦴

半月板は、膝を曲げ伸ばしするときに関節内で動きます。

半月板に損傷があると、膝を深く曲げたときや、曲げ伸ばしの途中で引っかかり感が出ることがあります。

特に、

✅ 正座がつらい

✅ しゃがみ込みで痛い

✅ 膝を深く曲げると違和感がある

✅ 立ち上がるときに膝が痛い

✅ 膝が伸びきらない感じがある

という方は、膝関節内の状態を確認する必要があります。

③ 加齢による変性 🔎

半月板は、年齢とともに少しずつ傷みやすくなることがあります。

若い方ではスポーツ中の外傷がきっかけになることが多い一方で、中高年の方では、明らかなケガがなくても半月板が傷ついて痛みが出ることがあります。

変形性膝関節症と合併していることもあるため、膝の軟骨、半月板、炎症、筋力、歩行の状態を総合的に確認することが大切です。

④ 股関節・足首・足元の影響 👣

膝は、股関節と足首の間にある関節です。

股関節が硬い、足首が不安定、足部が過回内している、ニーインが強いといった状態では、膝にねじれの負担がかかりやすくなります。

その結果、

✅ 膝が内側に入る

✅ 着地で膝がぶれる

✅ 片脚で踏ん張ると膝が不安定

✅ 歩行で膝にねじれが出る

✅ スポーツ中に膝へ負担が集中する

といった動作につながることがあります。

⑤ ロッキング・強い腫れには注意 ⚠️

半月板損傷では、損傷した半月板が関節内で引っかかり、膝が急に曲げ伸ばしできなくなることがあります。

この状態はロッキングと呼ばれ、強い痛みや歩行困難を伴うことがあります。

また、膝の腫れや水が溜まる状態を繰り返す場合も、膝関節内で炎症が続いている可能性があります。

このような場合は、整形外科でMRIなどの検査を検討することがあります。

半月板損傷では、まず整形外科で膝の状態を確認することが大切です。

半月板そのものはレントゲンでは写りにくいため、状態によってはMRIなどで確認することがあります。

保存療法では、症状の程度や損傷の状態に応じて、膝にかかる負担を減らしながら機能改善を目指します。

✅ 痛みが強い時期は無理をしない

✅ 膝を深く曲げる動作を控える

✅ ひねり動作を避ける

✅ 膝まわりの炎症を落ち着かせる

✅ 股関節・足首の動きを整える

✅ 太ももやお尻の筋力を改善する

✅ 歩き方やスポーツ動作を見直す

ただし、半月板損傷では、やみくもに膝を動かしたり、強く曲げ伸ばしを繰り返したりすればよいわけではありません。

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して正座する

⚠️ 深くしゃがみ込む

⚠️ 膝をひねる動作を繰り返す

⚠️ 膝が腫れているのに運動を続ける

⚠️ ロッキングがあるのに様子を見る

⚠️ 痛み止めだけでスポーツを続ける

⚠️ 膝だけを鍛えればよいと考える

膝の痛みがあると、太ももの筋トレだけを頑張ろうとする方もいます。

しかし、膝にねじれが入る原因が股関節や足首、足元にある場合、膝だけを鍛えても負担が残ることがあります。

📌 痛みが出る角度を把握する

📌 正座や深いしゃがみ込みは無理に行わない

📌 階段や坂道で痛みが出るか確認する

📌 膝が腫れる日は運動量を調整する

📌 股関節・足首・足元も一緒に整える

このように、膝に負担が集中しない身体の使い方を目指すことが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、半月板損傷による膝の痛みに対して、膝だけを見て終わりにはしません。

膝に負担がかかる背景には、股関節・足首・足元・歩行・スポーツ動作が関係していることがあります。

① 痛みの場所と動作を確認します 🔎

まずは、どの動作で膝が痛むのかを確認します。

✅ 歩行

✅ 階段

✅ 正座

✅ しゃがみ込み

✅ 立ち上がり

✅ 方向転換

✅ ジャンプ・着地

✅ スポーツ動作

痛みの場所、引っかかり感、腫れ、ロッキングの有無まで確認します。

② 膝の可動域と腫れを確認します 🦴

半月板損傷では、膝の曲げ伸ばしや腫れの確認が重要です。

当院では、

✅ 膝が伸びきるか

✅ 膝が曲がるか

✅ 曲げ伸ばしで引っかかるか

✅ 膝に腫れや熱感があるか

✅ 膝に水が溜まっていないか

✅ 左右差があるか

を確認します。

③ 股関節・足首・足元を評価します 👣

膝にかかる負担は、膝だけで決まるわけではありません。

当院では、

✅ 股関節の可動域

✅ お尻の筋力

✅ 足首の可動域

✅ 足部の回内・回外

✅ 膝の向き

✅ 片脚バランス

✅ 靴やインソールの状態

まで確認します。

特に、膝が内側に入るニーインや、足部の過回内がある場合、膝にねじれの負担がかかりやすくなります。

④ 歩行・スポーツ動作を確認します 💡

半月板損傷では、日常生活やスポーツ動作の中で膝に負担がかかっていることがあります。

当院では、

✅ 歩き方

✅ 階段動作

✅ 立ち上がり

✅ しゃがみ込み

✅ ジャンプ・着地

✅ 切り返し動作

✅ 競技特有のフォーム

を確認し、膝に負担が集中している動きを探します。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

症状に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みや腫れが強い時期は、膝への負担を減らし、炎症を落ち着かせることを優先します。

症状が落ち着いてきたら、股関節・足首・足元・体幹の動きを整え、膝にねじれがかかりにくい動作を目指します。

状態に応じて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 股関節まわりの運動

✅ 膝まわりの筋力改善

✅ 足首・足部の調整

✅ 歩行指導

✅ 必要に応じたインソールサポート

などを組み合わせます。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 膝が急に曲げ伸ばしできなくなった

⚠️ 膝がロックする感じがある

⚠️ 膝の腫れが強い

⚠️ 膝に水が溜まるのを繰り返す

⚠️ 体重をかけると強く痛い

⚠️ 膝をひねってから痛みが引かない

⚠️ 膝が抜けるような不安定感がある

⚠️ スポーツ復帰で痛みを繰り返す

⚠️ 正座やしゃがみ込みができない

⚠️ 痛みが日常生活に支障を出している

⚠️ 変形性膝関節症を指摘されている

⚠️ MRI検査を受けたことがないが症状が長引いている

半月板損傷は、状態によって保存療法で経過を見る場合もあれば、整形外科で手術を含めた治療方針を相談する場合もあります。

特にロッキングや強い腫れ、膝が動かない症状がある場合は、早めに整形外科で確認してください。

よくある質問

Q. 半月板損傷は整骨院で治りますか？

整骨院で半月板損傷を画像で診断したり、損傷した半月板そのものを修復したりすることはできません。

当院では、整形外科での診断を前提に、膝に負担が集中しにくい身体の使い方、股関節・足首・足元・歩行のサポートを行います。

Q. 膝が引っかかる感じがあります。半月板損傷ですか？

半月板損傷の可能性もありますが、膝の引っかかり感は他の膝関節内の問題でも起こることがあります。

曲げ伸ばしで引っかかる、膝がロックする、腫れを伴う場合は、整形外科での検査をおすすめします。

Q. 半月板損傷でも運動していいですか？

状態によります。

痛みや腫れ、引っかかりがある状態で無理に運動を続けると悪化することがあります。まずは膝の状態を確認し、運動量を調整することが大切です。

Q. 半月板損傷は手術が必要ですか？

すべての半月板損傷に手術が必要なわけではありません。

症状、損傷の形、年齢、活動量、ロッキングの有無などによって治療方針は変わります。手術適応は整形外科で相談する必要があります。

Q. 膝に水が溜まるのは半月板が原因ですか？

半月板損傷が原因で膝に水が溜まることもありますが、変形性膝関節症や滑膜炎など、他の原因でも起こります。

繰り返し水が溜まる場合は、膝関節内の状態を確認することが大切です。

まとめ

半月板損傷は、膝の痛み、腫れ、引っかかり感、曲げ伸ばしの制限、ロッキングなどを起こすことがある膝関節内のトラブルです。

大切なのは、

「少しひねっただけだから大丈夫」

「膝を鍛えれば良くなるだろう」

「水が溜まってもそのうち引くだろう」

と自己判断しないことです。

半月板損傷では、膝そのものの状態だけでなく、股関節・足首・足元・歩行・スポーツ動作まで確認することが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、半月板損傷そのものを診断するのではなく、整形外科での検査が必要な状態を見極めながら、膝に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

膝の引っかかり、曲げ伸ばしの痛み、正座やしゃがみ込みのつらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

1. 日本整形外科学会．「半月（板）損傷」症状・病気をしらべる．
2. 日本スポーツ整形外科学会．スポーツ損傷シリーズ33．「半月板損傷」．
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons. “Meniscus Tears.” OrthoInfo.
4. 順天堂大学医学部附属順天堂医院．「膝半月板損傷」．
5. Beaufils P, et al. “The knee meniscus: Management of traumatic tears and degenerative lesions.” EFORT Open Reviews. 2017；2(5)：195-203．
6. Logerstedt DS, et al. “Knee Pain and Mobility Impairments: Meniscal and Articular Cartilage Lesions.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2018；48(2)：A1-A50．