膝前面痛でお悩みの方へ｜宇都宮市のラッコ整骨院 宇都宮鶴田店

膝前面痛とは、膝のお皿まわりや膝の前側に痛みが出る状態です。🦴

痛みの場所は人によって異なります。

✅ 膝のお皿の周り

✅ 膝のお皿の下

✅ 膝のお皿の内側

✅ 膝のお皿の外側

✅ 膝蓋腱の周囲

✅ 膝を伸ばしきったときの前側

✅ しゃがみ込みで圧迫される部分

膝前面痛では、膝蓋大腿関節痛症候群が関係することがあります。

膝蓋大腿関節とは、膝のお皿である膝蓋骨と、太ももの骨である大腿骨の間の関節です。

階段、しゃがみ込み、ランニング、ジャンプ、立ち上がりなどでは、この膝蓋大腿関節に負担がかかります。

そのため、膝蓋骨の動きや、太ももの筋力、股関節や足元の使い方に問題があると、膝のお皿まわりに痛みが出ることがあります。

また、膝前面痛では、膝蓋下脂肪体炎も重要です。

膝蓋下脂肪体とは、膝のお皿の下、膝蓋腱の奥にある脂肪組織です。

クッションのような役割を持つ一方で、神経や血管が豊富なため、刺激を受けると痛みを出しやすい組織です。

膝蓋下脂肪体炎では、

✅ 膝のお皿の下が痛い

✅ 膝を伸ばしきると痛い

✅ 膝蓋腱の左右を押すと痛い

✅ 反張膝ぎみで痛みが出る

✅ 長時間立位や歩行で膝前面がつらい

といった症状が出ることがあります。

患者さんの中には、

「膝のお皿の下が痛い」

「ジャンパー膝だと思っていた」

「階段で膝の前が痛くなる」

「膝を伸ばしきると挟まる感じがある」

という方も少なくありません。

膝前面痛は、痛い場所が近くても原因が異なることがあります。

そのため、膝蓋大腿関節なのか、膝蓋下脂肪体なのか、膝蓋腱なのか、オスグッド病なのか、半月板や靭帯の問題が隠れていないかを確認することが大切です。

膝前面痛は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。

膝蓋骨の動き、膝蓋下脂肪体への刺激、大腿四頭筋の使い方、股関節の筋力、足部の安定性、歩行やスポーツ動作などが関係します。

① 膝蓋大腿関節への負担 🦴

膝のお皿は、膝の曲げ伸ばしに合わせて上下に動きます。

膝蓋骨の動きが乱れたり、膝のお皿にかかる圧が増えたりすると、膝前面に痛みが出ることがあります。

特に、

✅ 階段の下り

✅ しゃがみ込み

✅ 立ち上がり

✅ スクワット

✅ ランニング

✅ ジャンプ着地

では、膝蓋大腿関節に負担がかかりやすくなります。

② 膝蓋下脂肪体への刺激・挟み込み ⚡

膝蓋下脂肪体は、膝のお皿の下にある痛みを感じやすい組織です。

膝を伸ばしきる動作、膝が反りすぎる動作、膝蓋骨周囲の動きの悪さなどによって、膝蓋下脂肪体が刺激されることがあります。

特に、

✅ 膝を伸ばしきると痛い

✅ 膝のお皿の下が痛い

✅ 膝蓋腱の左右を押すと痛い

✅ 立っていると膝前面が痛い

✅ 反張膝ぎみで膝が痛い

という場合、膝蓋下脂肪体炎が関係している可能性があります。

③ ニーイン・股関節の筋力低下 🔎

膝前面痛では、膝が内側に入るニーインが関係することがあります。

ニーインは、膝だけで起こるわけではありません。

✅ お尻の筋力低下

✅ 股関節のコントロール不足

✅ 足首の硬さ

✅ 足部の過回内

✅ 体幹のぶれ

✅ 着地やスクワットフォーム

などが関係します。

膝が内側に入ると、膝蓋骨の動きや膝前面への負担が変わり、痛みにつながることがあります。

④ 太ももの筋肉・膝蓋腱への負担 👣

太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋は、膝のお皿を介して膝蓋腱につながります。

ランニング、ジャンプ、スクワット、階段動作が多い方では、膝蓋腱や膝のお皿周囲に負担がかかることがあります。

ジャンパー膝やオスグッド病と症状が似ることもあるため、痛みの場所と年齢、運動量を確認する必要があります。

⑤ 半月板・靭帯・関節内の問題との鑑別 ⚠️

膝前面痛に見えても、半月板損傷、靭帯損傷、関節内の炎症、変形性膝関節症などが関係することもあります。

特に、

⚠️ 膝がロックする

⚠️ 膝に水が溜まる

⚠️ 膝が抜ける

⚠️ 体重をかけられない

⚠️ 強い外傷後から痛い

⚠️ 腫れや熱感が強い

このような症状がある場合は、膝前面痛だけで判断せず、整形外科での検査が必要です。

膝前面痛では、まず痛みの原因を整理することが大切です。

膝蓋大腿関節痛なのか、膝蓋下脂肪体炎なのか、膝蓋腱炎なのかによって、注意すべき動作や運動の方向性が変わります。

保存療法では、次のような対応が考えられます。

✅ 痛みが出る動作を確認する

✅ 膝蓋骨の動きを確認する

✅ 膝蓋下脂肪体への刺激を減らす

✅ 股関節・足首・足元を整える

✅ 太もも・お尻の筋力を改善する

✅ 歩行やスクワット動作を見直す

✅ 運動量を段階的に調整する

日常生活では、以下のような点に注意が必要です。

⚠️ 痛みを我慢して階段やランニングを続ける

⚠️ 深いスクワットを繰り返す

⚠️ 膝を伸ばしきって立つクセがある

⚠️ 膝のお皿の下を強く押し続ける

⚠️ 膝が内側に入ったまま運動する

⚠️ 痛みがあるのにジャンプ練習を続ける

⚠️ ストレッチだけで解決しようとする

膝前面痛では、膝だけを鍛えればよいわけではありません。

特に膝蓋大腿関節痛では、股関節や膝まわりの運動療法、動作の見直しが重要です。

膝蓋下脂肪体炎では、膝を伸ばしきる姿勢や、膝のお皿の下への圧迫を減らす工夫が必要になることがあります。

📌 膝が痛い角度を把握する

📌 深いしゃがみ込みを一時的に避ける

📌 階段やランニング量を調整する

📌 膝が内側に入らない動きを練習する

📌 膝を反らせて立つクセを見直す

📌 足元や靴の状態も確認する

このように、膝前面に負担が集中しない身体の使い方を目指すことが大切です。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、膝前面痛に対して、膝のお皿まわりだけを見て終わりにはしません。

膝前面痛は、膝蓋骨、膝蓋下脂肪体、膝蓋腱、股関節、足首、足元、歩行やスポーツ動作が関係することがあります。

① 痛みの場所と動作を確認します 🔎

まずは、どこが痛いのか、どの動作で痛むのかを確認します。

✅ 膝のお皿の上

✅ 膝のお皿の下

✅ 膝のお皿の内側

✅ 膝のお皿の外側

✅ 階段

✅ しゃがみ込み

✅ 立ち上がり

✅ ランニング

✅ ジャンプ着地

痛みの場所と動作を確認することで、膝蓋大腿関節、膝蓋下脂肪体、膝蓋腱などを整理します。

② 膝蓋骨・膝蓋下脂肪体を確認します 🦴

当院では、

✅ 膝蓋骨の動き

✅ 膝蓋骨まわりの圧痛

✅ 膝蓋下脂肪体の圧痛

✅ 膝を伸ばしきったときの痛み

✅ 反張膝傾向

✅ 膝蓋腱まわりの痛み

✅ 腫れや熱感

を確認します。

膝蓋下脂肪体炎が疑われる場合は、痛みの出る角度や、圧迫されやすい姿勢も確認します。

③ 股関節・足首・足元を評価します 👣

膝前面痛では、股関節と足元の影響が大きく関係します。

当院では、

✅ 股関節の可動域

✅ お尻の筋力

✅ 足首の可動域

✅ 足部の回内・回外

✅ 膝の向き

✅ 片脚バランス

✅ 靴やインソールの状態

まで確認します。

特に、膝が内側に入るニーインや、足部の過回内がある場合、膝前面に負担がかかりやすくなります。

④ 歩行・スクワット・ジャンプ着地を確認します 💡

膝前面痛は、動作の中で痛みが出ることが多い症状です。

当院では、状態に応じて、

✅ 歩行

✅ 階段

✅ スクワット

✅ 片脚立位

✅ ランニングフォーム

✅ ジャンプ着地

✅ 方向転換

✅ 競技特有の動作

を確認します。

痛みを繰り返さないためには、膝に負担が集中している動作を見つけることが大切です。

⑤ 物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます 📌

症状に合わせて、物理療法・手技療法・運動療法を組み合わせます。

痛みが強い時期は、膝前面への負担を減らし、炎症や筋緊張を落ち着かせることを優先します。

症状が落ち着いてきたら、股関節・足首・足元・体幹の動きを整え、膝に負担が集中しにくい動作を目指します。

状態に応じて、

✅ 電気刺激

✅ 温熱

✅ 手技療法

✅ 膝蓋骨まわりの調整

✅ 股関節まわりの運動

✅ 膝まわりの筋力改善

✅ 足首・足部の調整

✅ 歩行指導

✅ 必要に応じたインソールサポート

などを組み合わせます。

整形外科での検査をおすすめするケース ⚠️

以下のような場合は、整形外科での検査をおすすめします。

⚠️ 膝が大きく腫れている

⚠️ 膝がロックする、引っかかる

⚠️ 体重をかけると強く痛い

⚠️ 膝崩れを感じる

⚠️ 強い外傷後から痛い

⚠️ 膝の熱感が強い

⚠️ 夜間痛がある

⚠️ 痛みが日ごとに悪化している

⚠️ 膝を伸ばしきれない、曲げきれない

⚠️ 成長期で膝前面の痛みが続いている

⚠️ ランニングやジャンプを休んでも改善しない

⚠️ 膝蓋下脂肪体炎や膝蓋大腿関節痛と診断されたが長引いている

膝前面痛は、軽い使いすぎだけとは限りません。

半月板損傷、靭帯損傷、関節内炎症、成長期の骨端症などが隠れていることもあるため、症状が強い場合は整形外科で確認してください。

よくある質問

Q. 膝前面痛は整骨院でみてもらえますか？

膝蓋大腿関節、膝蓋下脂肪体、筋肉、股関節や足元の使い方が関係する膝前面痛であれば、整骨院で評価や保存的なサポートを行うことがあります。

ただし、腫れが強い、ロッキングがある、体重をかけられない場合は整形外科での検査が優先です。

Q. 膝蓋下脂肪体炎とは何ですか？

膝のお皿の下にある膝蓋下脂肪体が刺激され、膝前面に痛みが出る状態です。

膝を伸ばしきる動作、反張膝、膝蓋骨周囲の動きの悪さなどが関係することがあります。

Q. 階段で膝の前が痛いのはなぜですか？

階段では膝蓋大腿関節に負担がかかりやすくなります。

膝蓋骨の動き、太ももの筋力、股関節や足元の使い方、ニーインなどが関係することがあります。

Q. スクワットはした方がいいですか？

状態によります。

痛みがある状態で深いスクワットを繰り返すと悪化することがあります。痛みの出ない範囲やフォームを確認しながら行うことが大切です。

Q. インソールは膝前面痛に役立ちますか？

足部の過回内や荷重バランスが膝に影響している場合、インソールがサポートになることがあります。

当院では足元や歩行も確認します。

まとめ

膝前面痛は、膝のお皿まわりや膝のお皿の下に痛みが出る症状です。

原因として、膝蓋大腿関節痛症候群、膝蓋下脂肪体炎、膝蓋腱炎、股関節や足元の使い方、ニーイン、スポーツ動作などが関係することがあります。

大切なのは、

「膝のお皿が痛いだけだから大丈夫」

「太ももを鍛えれば良くなるだろう」

「ストレッチだけすれば治るだろう」

と自己判断しないことです。

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店では、膝蓋骨・膝蓋下脂肪体・股関節・足首・足元・歩行・ジャンプ着地まで確認し、膝前面に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

膝のお皿まわりの痛み、膝蓋下脂肪体炎、階段やしゃがみ込みでの膝前面痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

この記事の執筆者

執筆者：塩野圭吾

ラッコ整骨院 宇都宮鶴田店 院長

柔道整復師／インソール療法スペシャリスト

最終更新日：2026年6月1日

引用文献

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4. Rooney A, Wahba AJ, Smith TO, Donell ST. “The surgical treatment of anterior knee pain due to infrapatellar fat pad pathology: A systematic review.” Orthopaedics & Traumatology: Surgery & Research. 2015；101(4)：469-475．
5. Saxena S, et al. “Pictorial Review of Hoffa’s Fat Pad Lesions.” Indian Journal of Radiology and Imaging. 2021．
6. 日本整形外科学会．「膝の痛み」関連資料．